Om du har obehag framför underbenet när du går kan du ha:
- skenben
- en stressfraktur
- facksyndrom
Lär dig mer om dessa potentiella skador och hur man behandlar och förhindrar dem.
Benskena
I den medicinska världen är skenben kallas medialt tibialt stresssyndrom. Detta hänvisar till smärtan längs tibia, det långa benet på frambenen eller skenbenet.
Shin splints är en kumulativ stressstörning som ofta upplevs av löpare, dansare och militära rekryter. Det inträffar ofta med en förändring eller intensifiering av fysisk träning som överarbetar senor, muskler och benvävnad.
Symtom
Om du har skenben kan du ha:
- en tråkig värk i underbenets främre del
- smärta som ökar under träning med hög belastning, till exempel löpning
- smärta på insidan av skenbenet
- mild svullnad i underbenen
Behandling
Skenben kan vanligtvis behandlas med egenvård, inklusive:
- Resten. Även om du bör undvika aktiviteter som orsakar smärta, kan du ändå delta i träning med låg belastning, till exempel cykling eller simning.
- Smärtstillande. För att lindra obehag, prova receptfria smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
- Is. För att minska svullnaden, lägg ispaket på skenet 4 till 8 gånger om dagen i 15 till 20 minuter åt gången.
Stressfraktur
Smärta i underbenet kan orsakas av en liten spricka i benbenet som kallas en stressfraktur eller en ofullständig spricka i benet.
En stressfraktur orsakas av överanvändning. Det är vanligast i sport med repetitiva åtgärder, som löpning, basket, fotboll och gymnastik.
Symtom
Om du har en stressfraktur i tibia kan du uppleva:
- tråkig smärta som kan lokaliseras till ett specifikt område på skenbenet
- blåmärken
- rodnad
- mild svullnad
Behandling
Stressfrakturer kan ofta behandlas med RICE-metoden:
- Resten. Stoppa den aktivitet som tros ha orsakat frakturen tills den har rensats av din läkare. Återhämtning kan ta 6 till 8 veckor.
- Is. Applicera is på området för att minska svullnad och inflammation.
- Kompression. Vik in underbenet med ett mjukt bandage för att förhindra ytterligare svullnad.
- Elevation. Höj ditt underben högre än ditt hjärta så ofta som möjligt.
Facksyndrom
Smärtan i skenbenet kan orsakas av facksyndrom, även känt som kroniskt ansträngningsfacksystem.
Facksyndrom är ett muskel- och nervtillstånd som vanligtvis orsakas av träning. Det är vanligast hos löpare, fotbollsspelare, skidåkare och basketspelare.
Symtom
Om du har facksyndrom i underbenet kan du uppleva:
- värkande
- brinnande
- kramper
- åtdragning
- domningar eller stickningar
- svaghet
Behandling
Behandling för facksyndrom inkluderar vanligtvis:
- sjukgymnastik
- ortotiska skoinsatser
- antiinflammatorisk medicinering
- kirurgi
Om facksyndrom blir akut - vanligtvis förknippat med trauma - blir det en kirurgisk nödsituation.
Din läkare kommer sannolikt att rekommendera en fasciotomi. Detta är ett kirurgiskt ingrepp där de öppnar fascia (myofascial vävnad) och hud för att lindra trycket.
Förhindra smärta på benbenet när du går
Grundorsakerna till bensmärta kan ofta spåras till överanvändning. Det första steget för att förhindra smärta på benbenet är att minska träningen med hög effekt.
Andra steg du kan ta är följande:
- Se till att du har rätt skor med bra passform och stöd.
- Överväg att använda ortoser för fotpositionering och stötdämpning.
- Värm upp innan du tränar. Var noga med att sträcka ordentligt.
- Välj en bra träningsyta. Undvik hårda ytor, ojämn terräng och skifferytor.
- Undvik att spela igenom smärtan.
Hämtmat
Om du har oförklarlig skenvärk när du går eller springer kan du uppleva:
- skenben
- en stressfraktur
- facksyndrom
Var noga med att besöka en läkare så att de kan diagnostisera orsaken till ditt obehag. De kan också utveckla en behandlingsplan för att lindra din smärta och få dig tillbaka på fötterna.
.jpg)
