Försenat sömnfas syndrom (DSPS) är en typ av sömnproblem i dygnsrytmen. Det är också känt som fördröjd sömnfasstörning eller fördröjd sömnstörningsfasstörning.
DSPS är ett problem med din interna kroppsklocka. Om du har DSPS kan du inte somna vid en socialt acceptabel läggdags. Istället fördröjs din sömn med minst två timmar. Detta händer även när du är trött.
Förseningen kan få dig att vakna senare, vilket kan störa arbete, skola och andra dagliga rutiner.
DSPS är vanligt. Det kan utvecklas i alla åldrar, men det påverkar mest tonåringar och yngre vuxna. Cirka 15 procent av ungdomar och vuxna har DSPS.
Villkoret är inte detsamma som att vara en "nattuggla". Om du är en nattuggla väljer du att vara uppe sent. Men om du har DSPS är du uppe sent eftersom din kroppsklocka är försenad.
Tecken på DSPS
Svårigheter att somna
DSPS gör det svårt att somna vid konventionell läggdags. Fördröjningen i din interna klocka ber din kropp att hålla sig vaken.
Vanligtvis kommer du inte att kunna sova förrän flera timmar efter midnatt, mellan 02:00 och 06:00.
Sömnproblem kan bli värre om du försöker hålla dig uppe för att göra läxor eller umgås.
Svårigheter att vakna
Eftersom du inte kan sova för sent gör DSPS det också svårt att gå upp vid en normal tid. Det beror på att din interna klocka inte har börjat be din kropp att vakna.
Du kan sova långt ut på sen morgon eller eftermiddag.
Överdriven sömnighet dagtid
Dåsighet på dagtid inträffar när du inte kan somna men behöver vakna vid en viss tidpunkt. Under dagen kan det vara svårt att fokusera och vara uppmärksam.
Även om du somnar tidigt kan DSPS hindra dig från att få tillräckligt med djup sömn. Detta kan få dig att känna dig alltför trött hela dagen.
Inga andra sömnproblem
DSPS åtföljs vanligtvis inte av andra sömnproblem som sömnapné.
Om det inte stör dagliga aktiviteter kan du i allmänhet få tillräckligt med sömn av hög kvalitet - det är bara försenat. Dessutom har du inga problem att somna när du somnar.
Problemet är när du kan sova och vakna.
Depression och beteendeproblem
Om du inte kan hålla ett normalt sömnschema kan du utveckla depression på grund av stress.
Sömnighet dagtid kan också störa jobbet eller skolan. Du kanske dyker upp sent, saknar dagar eller har svårt att vara uppmärksam. Barn och tonåringar med DSPS kan uppleva dålig akademisk prestation.
DSPS kan också leda till ett beroende av koffein, alkohol eller lugnande medel.
Orsaker
Även om den exakta orsaken till DSPS inte är känd, är den ofta associerad med flera faktorer.
Dessa inkluderar:
- Genetik. Om du har en nära släkting med DSPS har du större chans att utveckla tillståndet. Fyrtio procent av personer med DSPS har en familjehistoria av sjukdomen.
- Förändringar efter puberteten. Under tonåren blir kroppens 24-timmars sömncykel längre, vilket kräver senare sömn och vaknatider. Ungdomar tenderar också att bli mer sociala och ta ett större ansvar.
- Psykologiska och neurologiska störningar. DSPS är kopplat till villkor som:
- depression
- ångest
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
- tvångssyndrom
- Kronisk sömnlöshet. DSPS drabbar 10 procent av personer med kronisk sömnlöshet.
- Dåliga sömnvanor. DSPS-symtom kan bli värre om du inte får tillräckligt med ljusexponering på morgonen. Symtom kan också öka om du utsätts för för mycket ljus på natten.
DSPS vs. nattuggla
DSPS är inte samma sak som att vara en nattuggla.
Om du är en nattuggla kan du medvetet hålla dig uppe för att göra läxor eller umgås. Du vaknar också senare än vanligt.
Men när det är dags att följa en normal rutin kan du justera ditt sömnschema.
Om du har DSPS försöker du inte vara uppe sent. Istället försenar din interna klocka sömnen även om du är trött. Det kan vara svårt att justera din kroppsklocka, vilket gör det svårt att sova och vakna vid normala tider.
Diagnos
DSPS diagnostiseras ofta fel.
Detta beror på att många människor med DSPS tvingar sig att följa en normal rutin. Så om du är ständigt trött kan du diagnostiseras fel med depression. Om du rapporterar problem med att somna kan du diagnostiseras fel med sömnlöshet.
Prata med en sömnspecialist om du eller ditt barn har sömnproblem. Du bör också träffa en läkare om du har fördröjt sömnen i minst sju dagar.
En sömnspecialist kan göra olika tester för att avgöra om du har DSPS.
Detta kan inkludera följande:
- Samla sjukdomshistoria. Detta hjälper din läkare att förstå din familjhistoria och symtom.
- Begär en sömnlogg. Din läkare kan få dig att skriva ner när du somnar och vaknar varje dag. Om du vill kan du vara beredd på ditt första möte med en sömnlogg.
- Aktigrafi. Du bär en handledsanordning som spårar dina sömnväckningsmönster. Detta test görs bäst när du är på jobbet eller skolan, eftersom du inte behöver vakna för olika ansvarsområden.
- Polysomnogram. Om din läkare tror att du har en annan sömnstörning kan de begära ett sömntest över natten som kallas polysomnogram. När du sover övervakar testet dina hjärnvågor och hjärtfrekvens så att din läkare kan se vad din kropp gör under sömnen.
Behandlingar
I allmänhet involverar DSPS-behandling mer än en metod.
Syftet med behandlingen är att normalisera ditt sömnschema genom att justera din kroppsklocka.
Din läkare kommer att välja de bästa behandlingarna för dina symtom och din livsstil. Detta kan inkludera:
- Framåt din interna klocka. Varje natt går du och lägger dig ungefär 15 minuter tidigare. Du vaknar också lite tidigare varje dag.
- Fördröjer din interna klocka. Även känd som kronoterapi, innebär denna metod att fördröja din läggdags 1 till 2,5 timmar var sjätte dag. Detta upprepas tills du kan följa ett normalt sömnschema.
- Ljus terapi. Efter att ha vaknat kommer du att sitta nära en ljuslåda i 30 minuter. Morgonexponeringen kan hjälpa dig att sova tidigare genom att flytta din interna klocka.
- Melatonintillskott. Din läkare kan få dig att ta melatonin, ett hormon som styr din sömn-vakna cykel. Det bästa beloppet och tidpunkten är olika för varje person, så det är viktigt att följa läkarens exakta instruktioner.
- Förbättra sömnhygienen. Bra sömnvanor inkluderar att följa ett vanligt sömnschema och undvika elektronik före sänggåendet. Du bör också undvika dessa saker innan du lägger dig:
- koffein
- alkohol
- tobak
- kraftig motion
Kommer en tonåring att växa ut ur det?
Vanligtvis växer en tonåring som har DSPS inte ut av det.
DSPS fortsätter ofta till vuxenlivet, så det måste behandlas aktivt.
Den första behandlingen justerar din kroppsklocka. Men för att behålla den förändringen måste du fortsätta behandlingen.
Din läkare kan förklara det bästa sättet att fortsätta behandla DSPS.
Poängen
Försenat sömnfassyndrom (DSPS) är en kroppsklocka-störning. Din sömncykel är försenad, så du kan inte somna förrän två eller flera timmar efter den "normala" läggdags.
DSPS är inte samma sak som att vara en nattuggla. Om du har DSPS väljer du inte att vara uppe sent. Du kan inte somna även när du är trött.
Med din läkares hjälp kan du få sömnen tillbaka på rätt spår. Behandlingen syftar till att ändra din kroppsklocka med terapi med starkt ljus, melatonin och god sömnhygien. Det kan också innebära att du justerar dina sömn- och vakttider.
DSPS är vanligast hos tonåringar, men det kan hända i alla åldrar. Tala med din läkare om du eller ditt barn har sömnproblem.
-spread.jpg)
