Vad är en amygdala kapning?
Olika funktioner utförs av olika delar av din hjärna. För att förstå amygdala kapning måste du veta om två av dessa delar.
Amygdala
Amygdala är en samling celler nära hjärnans bas. Det finns två, en i varje halvklot eller sida av hjärnan. Det är här känslor får mening, kommer ihåg och kopplas till associeringar och svar på dem (emotionella minnen).
Amygdala anses vara en del av hjärnans limbiska system. Det är nyckeln till hur du bearbetar starka känslor som rädsla och njutning.
Kamp eller flykt
Tidiga människor utsattes för det ständiga hotet att dödas eller skadas av vilda djur eller andra stammar. För att förbättra chanserna för överlevnad utvecklades kampen eller flyg-responsen. Det är ett automatiskt svar på fysisk fara som gör att du kan reagera snabbt utan att tänka.
När du känner dig hotad och rädd aktiverar amygdala automatiskt kampen eller flykt-svaret genom att skicka ut signaler för att frigöra stresshormoner som förbereder din kropp för att slåss eller springa iväg.
Detta svar utlöses av känslor som rädsla, ångest, aggression och ilska.
Frontallober
Frontloberna är de två stora områdena på hjärnans främre del. De är en del av hjärnbarken, som är ett nyare, rationellt och mer avancerat hjärnsystem. Det är här tänkande, resonemang, beslutsfattande och planering sker.
Frontloberna låter dig bearbeta och tänka på dina känslor. Du kan sedan hantera dessa känslor och bestämma ett logiskt svar. Till skillnad från amygdalas automatiska svar styrs svaret på rädsla från dina frontlobar medvetet av dig.
När du känner att faran är närvarande vill din amygdala automatiskt aktivera kamp-eller-fly-svaret omedelbart. Men samtidigt bearbetar dina frontlober informationen för att avgöra om det verkligen finns fara och det mest logiska svaret på den.
När hotet är milt eller måttligt åsidosätter frontalloberna amygdala, och du svarar på det mest rationella, lämpliga sättet. Men när hotet är starkt agerar amygdala snabbt. Det kan överväldiga frontlobberna, vilket automatiskt utlöser kamp-eller-fly-svaret.
Kampen-eller-fly-svaret var lämpligt för tidiga människor på grund av hot om fysisk skada. Idag finns det mycket färre fysiska hot, men det finns många psykologiska hot orsakade av det moderna livets tryck och påfrestningar.
När stress gör att du känner stark ilska, aggression eller rädsla aktiveras kamp-eller-fly-svaret. Det resulterar ofta i en plötslig, ologisk och irrationell överreaktion på situationen. Du kan till och med ångra din reaktion senare.
En psykolog vid namn Daniel Goleman kallade denna överreaktion för att betona "amygdala kapning" i sin bok från 1995, "Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ."
Det händer när en situation får din amygdala att kapa kontroll över ditt svar på stress. Amygdala inaktiverar frontlobberna och aktiverar kampen eller flyg-responsen.
Utan frontloberna kan du inte tänka klart, fatta rationella beslut eller kontrollera dina svar. Kontrollen har ”kapats” av amygdala.
Goleman populariserade också begreppet emotionell intelligens (EI) och dess användning för att hantera dina känslor och styra ditt beteende och tänkande. EI avser att känna igen, förstå och hantera känslor och att känna igen, förstå och påverka andra människors.
Du kan förbättra din EI genom att regelbundet kontrollera dina känslor och hålla dig lugn när de överväldiger dig. För att göra detta måste du först vara medveten om dina känslor och andras känslor.
Vilka är symtomen på en amygdalakapning?
Symtomen på amygdalakapning beror på effekterna av de två stresshormonerna: kortisol och adrenalin. Båda hormonerna frigörs från binjurarna för att förbereda din kropp för att fly eller slåss.
Kortisol är ett steroidhormon som påverkar många av kroppens funktioner, inklusive att förbereda det för kampen eller flykt-svaret. Huvuduppgiften med adrenalin, även kallad adrenalin, är att stimulera dina kroppssystem så att de är redo att svara på ett hot.
Stresshormoner, främst adrenalin, gör ett antal saker du kanske inte märker, inklusive:
- slappna av luftvägarna, öppna dem så att du kan ta in mer syre
- öka blodflödet till dina muskler för maximal hastighet och styrka
- öka ditt blodsocker för mer energi
- utvidga dina elever för att förbättra din syn
Symtom du kan märka är:
- snabba hjärtslag
- svettiga handflator
- gåshud på huden
Efter amygdalakapning kan du känna ånger eller förlägenhet eftersom ditt beteende kan ha varit olämpligt eller irrationellt.
Hur kan du stoppa en amygdala kapning?
Symtom på amygdalakapning kan lindras eller stoppas genom att medvetet aktivera din frontala cortex, den rationella, logiska delen av din hjärna. Detta kan ta lite träning och uthållighet.
Det första steget är att erkänna att du känner dig hotad eller stressad och att ditt kamp-eller-fly-svar har aktiverats. Bli medveten om hur dina känslor och kropp reagerar på betydande stress. Om du granskar ett avsnitt när det är över kan det hjälpa.
När du märker att kamp-eller-fly-svaret har aktiverats är ditt mål att lugna ner och ta kontrollen. Påminn dig själv om att det du känner är ett automatiskt svar, inte nödvändigtvis det bästa eller mest logiska.
När du är lugn, engagera medvetet dina frontallober genom att tänka på situationen och hitta en tankeväckande, rationell lösning.
Bli medveten om dina utlösare och varningsskyltar och märka när de är närvarande. Ett bra sätt att hålla sig lugn är att vara uppmärksam på din andning.
Andas långsamt och jämnt. Tänk på hastigheten och rytmen i dina andetag och fokusera på vad som händer i din kropp när du andas in och andas ut.
Hur man förhindrar en amygdalakapning
Det första steget för att förhindra en amygdalaattack är att identifiera vad som utlöser det. När du känner att symtomen på amygdalakapning börjar, försök att pausa ett ögonblick för att märka vad som utlöste det.
Allt som orsakar emotionell, fysisk eller mental stress kan vara en utlösare. Det finns allmänna kategorier av stressfaktorer som påverkar alla till en viss grad, men specifika utlösare kommer att vara olika för alla.
Det är också bra att identifiera andra saker som utlöser amygdalakapningen för dig. När du känner dig hotad eller rädd, pausa och leta efter beteenden, kroppsliga förändringar eller varningssignaler som händer samtidigt.
Ett bra sätt att göra detta är med mindfulness. Detta refererar till att stanna i nuet och vara medveten om vad du känner och tänker, dina kroppsliga känslor och stimuli från din miljö.
Försök inte att bedöma eller märka situationen som god eller dålig. Fokusera bara på det aktuella ögonblicket, inte framtida uppgifter eller tidigare problem.
Mindfulness tar övning, men det kan göras när som helst. När du väntar i bilen eller går en promenad, ta dig tid att fokusera på vad du tänker och känner och vad som händer runt omkring dig.
Först börjar ditt sinne snabbt vandra. Med mer övning blir det dock lättare att stanna i ögonblicket.
Ett annat sätt att hålla sig närvarande är att fokusera på din andning. Fokusera på luften som rör sig in och ut ur näsan och hur den förändras mellan inandning och utandning. Lägg märke till vilka delar av kroppen som rör sig när du andas.
Det finns två huvudsakliga sätt att förhindra amygdalakapning. Med hjälp av dessa tekniker kan du stoppa avstängningen av dina frontallober, åsidosätta din amygdala automatiska respons och medvetet kontrollera ditt svar.
tekniker för att stoppa amygdala kapning
- Resonemang. Det betyder att du använder dina frontallober för att tänka igenom situationen, granska de möjliga alternativen och välja det mest rationella och logiska sättet att svara på.
- Meditation. Genom att koppla av din kropp och ditt sinne genom meditation eller djup andning kan du ändra hjärnans fokus från att svara på ett hot eller stress till inre lugn och ro.
Öva dessa tekniker när du inte upplever en amygdalakapning så att du kan använda dem nästa gång du är i en stressig situation.
Takeaway
Den moderna världen är full av stress. Vi känner ofta denna psykologiska stress när vi ser saker på nyheter eller sociala medier, som farliga händelser och naturkatastrofer.
Din amygdala kan svara på denna stress som om det är ett fysiskt hot mot dig. Det kan ta kontroll över din hjärna och utlösa ditt kamp-eller-fly-svar.
Du kan förhindra eller stoppa en amygdalakapning genom att andas, sakta ner och försöka fokusera dina tankar. Detta gör att din frontala cortex kan återfå kontrollen. Du kan sedan välja det mest rimliga och lämpliga sättet att svara på situationen.
Att träna dessa tekniker regelbundet kan hjälpa dig att förbereda dig för stressiga situationer.
