Kattmemor kan få dig att le, men för mycket skärmtid kan förvärra ditt humör.
"Barn i dessa dagar tittar alltid på sina skärmar."
Det är ett vanligt avstå från vuxna, men uppgifter visar att barn inte är de enda som samlar på timmar och stirrar på skärmarna.
Enligt en Pew Survey från 2019 sa 28 procent av amerikanska vuxna att de var "nästan ständigt" online, upp från 21 procent 2015.
Cirka hälften av unga vuxna i åldrarna 18 till 29 sa att de går online "nästan ständigt." Detta är 9 procentenheter högre än 2018.
Även om vi vet att för mycket skärmtid kan skada barnets hjärna, finns det inte massor av data om vad det gör eller inte gör för vuxna. Ändå finns det några studier om de kortvariga effekterna av skärmar på vuxna.
Den goda nyheten är att det inte är dåligt.
En ökad skärm
Det är inte förvånande att vuxna lägger mer tid på att titta på skärmar.
Under det senaste decenniet har fler och fler amerikaner köpt smartphones, vilket gör att de har nästan oavbruten tillgång till skärmar. Detta innebär att vänner, familj och arbetsgivare kan ha ständig tillgång till oss.
Endast 35 procent av amerikanska vuxna ägde en smartphone 2011, enligt en annan Pew-undersökning. År 2019 sköt det upp till 81 procent.
"Alla har i princip en minidator hela tiden", säger Dr. Zlatin Ivanov, en New York-baserad psykiater.
Under de senaste 15 åren har Facebook gått från en plattform för college-barn till en grundpelare för 69 procent av vuxna.
Även om det kan verka som sociala medier (och att kunna skriva text efter behag) hjälper människor att känna sig mer anslutna, är informationen blandad om det är sant.
Skärmtid och depression
Kattmemes, komedieshower och möjligheten att prata med en vän med en kran kan få människor att le. Men sanningen är att titta på skärmar i flera timmar per dag kan försämra en persons humör.
Forskare i en 2017-studie fann att vuxna som tittade på TV eller använde en dator i mer än 6 timmar per dag var mer benägna att uppleva måttlig till svår depression.
Den ständiga anslutningen kan faktiskt få oss att känna oss bortkopplade, säger Dr. Gail Saltz, en klinisk docent i psykiatri vid NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical College och en psykoanalytiker vid New York Psychoanalytic Institute.
"Ensamhet har att göra med mer anslutna intima relationer som känns riktiga och nära, och skärmar ger inte riktigt det ... och ändå ersätter människor tid som investeras i verkliga relationer med skärmtid", säger Saltz.
Ivanov varnar för att skärmar tar oss bort från de verkliga relationerna i våra liv.
"Att spendera långa timmar framför datorn och smarttelefonen påverkar ditt personliga liv, familj, barn, eventuella relationer", säger han.
Skärmtid är också ett stillasittande beteende och höga stillasittande nivåer är kopplade till depression.
Den ljusa sidan av skärmtiden
Det är inte alla dåliga nyheter när det gäller skärmar.
I en studie från 2019 fann Michigan State-forskare att vuxna som använde sociala medier var mindre benägna att uppleva psykosocial nöd, vilket är ett kännetecken för allvarlig depression och ångest.
"Att använda en skärm för att ... hålla dig ansluten till människor som du har byggt en relation med som en bro är en mer positiv användning av skärmar än att bara bläddra igenom Instagram eller saker som inte förbättrar dina relationer", säger Saltz och tillägger den senare kan framkalla rädsla för att missa.
Med andra ord kan det vara fördelaktigt att använda Facebook för att komma ikapp med en vän från hela världen - så länge det inte stör att göra personliga planer med andra människor.
Skärmar vid sänggåendet
Sömnbrist är relaterat till psykiska tillstånd, inklusive depression.
En studie från 2014 visar att användning av skärmar före sänggåendet kan störa sömncykler, delvis genom att undertrycka melatonin.
"Smarttelefoner har blått ljus som sänder ut från skärmen, vilket är knepigt och skadligt om du gör det på natten, eftersom det kan lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid", säger Ivanov.
Ivanov rekommenderar att du läser en bok snarare än något på en telefon eller surfplatta innan du lägger dig.
Bli bemyndigad runt skärmar
Inte all skärmtid kan undvikas, eftersom många vuxna använder datorer för arbete 8 eller fler timmar per dag, 5 dagar i veckan. Och som forskare har funnit kan vissa sociala nätverk vara bra.
Hur kan vi se till att vår skärmtidsupplevelse är positiv eller åtminstone minska risken för negativa effekter?
Till att börja med föreslår Saltz att du tar små pauser hela dagen om ditt jobb mestadels är skärmbaserat.
”Stå upp, gå runt”, säger hon.
Verktyg för att spåra skärmtid
Det kan verka kontraintuitivt, men appar och andra verktyg på våra enheter kan hjälpa oss att spåra och begränsa skärmtiden.
Rapport för skärmtid
Om du använder en iPhone får du en skärmtidsrapport med den genomsnittliga tiden per dag på din telefon och hur det jämfört med förra veckan.
Apples rapport delar upp tiden efter kategori (som sociala medier kontra läsning och referens) och låter dig schemalägga stilleståndstid och ställa in appgränser.
Du kan också se denna information i inställningarna för de flesta Android-enheter.
Bärbara påminnelser
Många bärbara produkter ger påminnelser om rörelsepauser.
Till exempel kommer Apple Watch att meddela dig varje timme om du inte har stått och rört dig i minst en minut. Betrakta det som en påminnelse om att ta en paus.
Fitbit ger också påminnelser om att komma i dina dagliga steg och flytta runt.
AppDetox
Denna app för Android-användare låter dig ställa in regler och begränsningar för appanvändning. Det håller dig ärlig med påminnelser när du bryter dem.
Blå ljusblockerande glasögon
En liten studie visade att att bära blå ljusblockerande glasögon hjälper till att filtrera blått ljus, vilket ökar melatonin och hjälper dig att sova bättre.
Hämtmat
Även om mycket av forskningen om skärmtid är inriktad på barn och ungdomar, ökar skärmtiden för vuxna också.
Även om en del sociala medier verkar relatera till lägre nivåer av ångest och depression, finns det en sak som är för mycket av det bra.
Att ta små pauser hela dagen och använda appar för att spåra och begränsa skärmtiden kan hjälpa till att minimera negativa effekter. Att hitta en balans är nyckeln till att använda skärmar på ett hälsosamt sätt.
Beth Ann Mayer är en New York-baserad författare. På hennes fritid kan du hitta hennes träning för maraton och slåss om hennes son, Peter, och tre furbabies.
-of-the-knee.jpg)
-skin-test.jpg)
