Stress är en normal del av livet - bra stress och dålig stress. Med dålig stress har du både fysiska och känslomässiga reaktioner på vissa utlösare som kan få dig att oroa dig och känna dig på kanten. Stress kan fluktuera på jobbet eller hemma, medan utmanande situationer och andra förändringar i ditt liv också kan utlösa det.
Om du är nyfiken på hur du kan hantera stress genom terapi, läs vidare för att lära dig mer om vilka typer av terapi och terapeuter som kan hjälpa till.
Vilka terapier fungerar för stress?
Medan stress i sig är en normal del av livet, är återkommande stress som stör dina dagliga aktiviteter och ditt allmänna välbefinnande inte. Stress kan manifestera sig på olika sätt, inklusive överdriven oro, oförmåga att sova på natten och kroppssmärta.
Stress kan ta sin vägtull, men terapi kan hjälpa dig att hantera det bättre. Vissa typer av terapi kan till och med förse dig med strategier för att hantera framtida stress. Nedan följer de vanligaste terapierna för stress och relaterade psykiska hälsotillstånd.
Kognitiv beteendeterapi (CBT) för kortvarig hjälp
CBT är kanske en av de vanligaste typerna av terapi som finns, eftersom den behandlar dina tankemönster och beteenden. Din terapeut hjälper dig att identifiera dina stressfaktorer och hjälper dig att komma med hälsosammare svar för att minska effekten av dina utlösare.
CBT kan användas antingen på kort eller lång sikt. Detta kan göra det lämpligt för att hjälpa till att behandla kroniska psykiska tillstånd, såväl som för att hjälpa dig att komma igenom traumatiska händelser och andra orsaker till akut stress.
Du kan dra nytta av CBT om du är orolig för:
- ångest
- depression
- bipolär sjukdom
- sömnstörningar, såsom sömnlöshet
- fobier
- tvångssyndrom (OCD)
Psykodynamisk terapi
Liksom CBT syftar psykodynamisk terapi till att identifiera tankemönster som kan diktera beteendemässiga svar. Psykodynamisk terapi används dock på en mer långsiktig basis. Det kan passa bäst för stress orsakad av långvariga problem som du har haft att göra med, som är sammanflätade med andra psykiska tillstånd, såsom ångest och depression.
Beteendeterapi
Beteendeterapi liknar CBT med fokus på beteendeförändringar. Men till skillnad från CBT är beteendeterapi mer fokuserad på dina handlingar snarare än dina tankar.
Enligt denna typ av terapi dikteras dina handlingar av tidigare beteenden. Genom att ändra ditt beteendemässiga svar på stress nu kan du skapa nya mönster och eventuellt undvika ytterligare stress.
Beteendeterapi tenderar att fungera bäst för långvariga utlösare av stress, inklusive traumatiska händelser, såväl som tillstånd som ångest, fobier och hyperaktivitetsstörning (ADHD).
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi är en teknik som traditionellt används för att behandla fobier, PTSD och ångeststörningar. Du kan dra nytta av denna typ av terapi om du har ett psykiskt tillstånd som får dig att undvika vissa situationer, föremål, människor och platser.
Denna typ av terapi kan också hjälpa till att hantera kronisk stress om du övar undvikande i ett försök att undvika mer stress. Tyvärr kan sådant undvikande göra stress och ångestrelaterade störningar värre genom att du känner dig ännu mer orolig.
Exponeringsterapi fungerar genom att låta din terapeut hjälpa dig att gradvis utsätta dig för de triggers som du avsiktligt undviker. Tanken är att du med tiden kommer att vänja dig vid dessa rädslor och bli mindre stressad över dem.
Gruppterapi
I vissa fall kan gruppterapi vara ett alternativ om du har att göra med en extremt stressande händelse. Exempel är en naturkatastrof, barnförlust, skilsmässa och mer. En utbildad terapeut leder sessioner, och du kanske tycker att gruppinställningen gör att du kan känna dig bemyndigad och mindre ensam.
Vilken typ av terapeut är bäst för stress?
Utbildade psykologer eller psykoterapeuter är i allmänhet den bästa typen av psykologer för stressrelaterade terapier. Deras uppdrag är att hjälpa dig att identifiera utlösare av stress samtidigt som du tillsammans utvecklar en plan för att hantera dem. Psykoterapeuter kallas också "pratterapeuter."
När du letar efter en terapeut kan du fråga en blivande professionell vilka metoder de specialiserar sig på. Till exempel använder många samtalsterapeuter CBT, medan andra kanske specialiserar sig på psykodynamisk terapi. Vissa psykoterapeuter är också specialiserade på stress och relaterade psykiska tillstånd som ångest.
Medan psykologer och psykoterapeuter tenderar att vara mest användbara för att hjälpa sina klienter med beteendeförändringar som svar på stress, kan vissa situationer motivera andra typer av psykologer som också använder samtalsterapi. Dessa inkluderar:
- Psykiatriker, som också kan administrera psykiska mediciner och ha medicinsk utbildning
- Grupprådgivare, som specialiserat sig på att arbeta med en liten grupp människor med liknande kamp
- Lekterapeuter för yngre barn
- Skolrådgivare, som kan ta itu med stress hos barn i skolåldern, liksom studenter
Oavsett vilken professionell du söker stressterapi från, var säker på att de är licensierade i din stat och har relevant utbildning och erfarenhet för att hjälpa dig.
Hur man får hjälp
Om du känner att stress börjar störa dina dagliga aktiviteter är det dags att nå hjälp. American Psychological Association är ett bra ställe att börja din online-sökning. Kolla in deras gratis psykologsökare för att hitta terapeuter i ditt tillstånd. Du kan också be din husläkare om rekommendationer.
Medan många försäkringsbolag täcker mentalvårdstjänster är det viktigt att kontakta din leverantör angående terapeuter i nätverket. Du vill också kolla in information om sambetalningar och andra avgifter.
Det finns överkomliga terapialternativ oavsett din försäkringsskydd och budget.
Vissa terapeuter tecknar inte sjukförsäkring på grund av integritetshänsyn. Du kan kontrollera om de erbjuder skjutbara avgifter för att kompensera dina kostnader. Lokala kliniker, bloggar, terapiappar och virtuella sessioner kan också vara billigare.
Det är viktigt att boka en första konsultation för att mäta din komfortnivå med din terapeut. Du kanske upptäcker att det tar några olika terapeuter tills du har hittat rätt passform.
Vad mer hjälper till med stress?
Förutom terapi finns det andra steg du kan ta för att minska stress i din vardag just nu. Du kan börja med följande:
- Träna regelbundet. Forskning visar att även att gå i 30 minuter varje dag kan minska stress och öka ditt allmänna humör.
- Planera regelbundna avslappningsintervall. Gör något som slappnar av dig i minst flera minuter om dagen. Bara några idéer inkluderar att ta ett varmt bad, skonsamma yogasträckningar, djupa andningsövningar eller läsa en bok.
- Förhindra social isolering. Medan du kan se vänner och familj för personliga aktiviteter kan det hjälpa, även att ringa telefoner eller prata virtuellt kan hålla dig socialt ansluten och minska din stress.
- Omvärdera dina prioriteringar. Fokusera på dagliga uppgifter utan att oroa dig för mycket över vad du inte kan få gjort. Säg också "nej" till onödiga uppgifter och delegera extra arbete när du börjar känna dig överväldigad.
Ovanstående tekniker kan fungera för både kroniska och akuta former av stress, och de kan komplettera alla terapier du bestämmer dig för att prova. Om du kämpar med pågående stress, kontakta en mentalvårdspersonal för råd.
Takeaway
Tillfällig stress är inte nödvändigtvis en anledning till oro om du kan hantera det på egen hand. Men om stress stör ditt liv regelbundet och du känner dig överväldigad kan det vara dags att söka hjälp.
Vänster obehandlad, pågående (kronisk) stress kan bidra till (eller förvärra) vissa mentala hälsotillstånd, inklusive ångest, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och depression.
Ohanterad stress kan också få andra konsekvenser för din hälsa. Dessa kan inkludera matsmältningsbesvär, högt blodtryck (högt blodtryck) och sömnstörningar. Långvarig stress är också kopplad till metaboliska störningar.
Terapi kan vara ett ovärderligt verktyg för stress, oavsett om du går igenom en ovanligt tuff tid eller om du har kämpat med kronisk stress. Det kan till och med hantera stress relaterad till psykiska tillstånd eller kroniska sjukdomar.
.jpg)
-test.jpg)
