Att hålla en hälsosam vikt är viktigt för ditt nya knä

Om du har ett konstgjort knä är att upprätthålla en hälsosam vikt en viktig del av att ta hand om det. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att fördröja operationen, och det kan också hjälpa till att skydda det nya knäet.

Hur vikt påverkar dina knän

Att bara vara 10 kg överviktig ökar kraften på dina knän med 30–60 kg när du går, enligt John Hopkins Arthritis Center.

Ju mer du väger, desto mer tryck lägger du på ditt konstgjorda knä. Detta kan leda till att din konstgjorda led slits ut tidigare än den borde, visar studier.

Övervikt ökar också risken för komplikationer. Enligt forskning är det mer sannolikt att personer med BMI över 40 har problem med sårläkning och behöver ytterligare operation på samma knä, jämfört med dem vars BMI är 30 eller lägre.

De är också mer benägna att behöva ersätta det andra knäet, särskilt om det redan visar tecken på artros.

Nuvarande riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation anser att viktminskning är en avgörande aspekt vid behandling av artros i knäet när människor är överviktiga eller har fetma.

Viktförändring efter operation

Vissa människor går ner i vikt efter operationen, men mer än hälften går upp i vikt. Detta kan hända om du minskar dina aktivitetsnivåer under återhämtningen.

Att ta steg för att hantera din vikt kan hjälpa dig:

• hålla sig frisk
• ta hand om ditt nya knä
• förhindra ytterligare skador och smärta
• undvik behovet av att byta ut det andra knäet

Den nya leden i sig kan påverka din totala vikt något.

I en studie fann forskare att knäbyteskirurgi tillförde totalt cirka:

• 12,5 uns till vikten av en man
• 10 uns till vikten av en kvinna

Den exakta viktförändringen beror dock på vilka material som används.

Träna

Regelbunden träning är nödvändig för att effektivt hantera din vikt. Din fysioterapeut kommer att ha dig på fötterna snart efter operationen, och fortsatt träning är avgörande för din återhämtning.

När tiden går kan du börja delta i aktiviteter med låg effekt, till exempel:

• gående
• simning och vattenaerobics
• cykla på platt terräng eller en stillastående cykel
• golf
• badminton
• tai chi
• yoga

Bortsett från de kaloriförbränningsfördelarna med träning, kan du komma ut och vara aktiv för att öka ditt humör och minska stress.

Hitta andra aktiviteter kan du göra.

Ändra ditt sätt att äta

Träning spelar en roll för viktminskning och hälsa, men kostfaktorer är också avgörande.

Aktiviteter med låg effekt, som promenader eller golf, förbränner högst några hundra kalorier per timme. Du måste också titta på både kvaliteten och kvantiteten på vad du äter.

En läkare eller dietist kan hjälpa dig att analysera dina matvanor och förstå vilken roll de spelar för att hantera din vikt. De kan hjälpa dig att hitta ett hållbart tillvägagångssätt som du tycker om.

Kortsiktiga dieter misslyckas ofta eftersom de inte gör något för att ändra långsiktiga matvanor. Du kanske tycker att det är för svårt att följa eller att du lägger på vikten igen efter att du slutat med kosten.

Å andra sidan kan en hälsosam kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker bli ett realistiskt och roligt sätt att bibehålla din hälsa och din vikt.

Tips för att äta rätt

Här är några tips för att skapa hälsosamma matvanor.

• Planera på tre måltider om dagen och besluta om ordinarie måltider.
• Undvik att snacka där det är möjligt, eller konsumera hälsosamma mellanmål.
• Ha kolsyrat vatten med is och en citronskiva istället för läsk.
• Välj frukt istället för bakverk eller söta efterrätter.
• Gå direkt till huvudrätten när du äter ute, eller välj en sallad som förrätt.
• Fyll dina efterrätter med mager grekisk yoghurt istället för grädde eller glass.
• Välj mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött istället för fullfettalternativ.
• Ha en köttfri dag minst en gång i veckan.
• Prova några nya recept eller lära dig att laga mer växtbaserade livsmedel, såsom linscurry och grönsaksoppor.
• Experimentera med kryddor för att göra maten mer tillfredsställande och intressant.
• Gör en hälsosam inköpslista innan du går till livsmedelsbutiken och håll dig till den.
• Använd en mindre tallrik och se till att hälften av den är färgad med grönsaker.
• Säg nej till sirap och pålägg på ditt kaffe.
• Byt bearbetade livsmedel, som vitt bröd, mot fullkorn.

Fullkorn och fiber kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och minska frestelsen att äta mellanmål. De erbjuder också viktiga näringsämnen, som kan saknas i bearbetade livsmedel.

Prata med en nutritionist om du behöver hjälp med att utveckla nya vanor som fungerar för dig.

Minska alkoholkonsumtionen

Ett genomsnittligt glas rött vin har cirka 125 till 150 kalorier. En öl har vanligtvis mellan 150 och 200 kalorier. Vissa blandade drycker innehåller 200 till 300 kalorier eller mer.

Att dricka två eller tre alkoholhaltiga drycker per dag kommer att öka ditt kaloriintag utan att lägga till näringsvärde.

Försök att begränsa ditt intag till en alkoholhaltig dryck per dag och ta med det i ditt totala kaloriintag.

Kom ihåg att det tar 30–45 minuters promenad att bränna kalorierna från ett enda glas vin.

Väg dig själv en gång i veckan

Det kan ta veckor, månader eller till och med år att förlora all vikt du vill kasta, men en stadig minskning är vanligtvis mer hållbar än en snabb förlust.

Väg dig inte varje dag. Naturliga fluktuationer kan uppstå från en dag till en annan, vilket kan avskräcka dig.

Kontrollera istället skalan en gång i veckan och försök att hålla tålamod och fokus. Du kommer att gå ner i vikt med tiden med en konsekvent och samvetsgrann ansträngning.

Fokusera på fördelarna med viktminskning

Att gå ner i vikt kan vara svårt, men att komma ihåg varför du gör det kan hjälpa.

Tänk på att ha en hälsosam vikt kommer att:

• sänka dina chanser att behöva ändringar i ditt konstgjorda knä
• minska sannolikheten för att du behöver ersätta ditt andra knä
• hjälper dig att hantera symtom, såsom kronisk smärta
• minska risken för andra hälsoproblem, såsom diabetes och hjärtsjukdomar
• underlätta träningen, vilket hjälper dig att hantera stress och må bra

När du strävar efter att träna mer och undvika överskott av kalorier, fokusera på fördelarna som en hälsosammare livsstil och hållbar viktminskning kan ge.

Hämtmat

Människor med övervikt eller fetma har större chans att behöva en total knäbyte och att behöva ytterligare operation efter en ersättning.

Att hålla ner din vikt hjälper dig att få ut det mesta av din befintliga enhet och undvika komplikationer.

Tala med din läkare om vad ditt idealviktintervall ska vara och hur du kan uppnå det vid behov. De hjälper dig att göra en plan som sannolikt kommer att innehålla motion och hälsosamma kostval.