Att vakna mitt på natten kan vara väldigt irriterande, särskilt när det händer ofta. Att få en hel natts sömn är viktigt för snabba ögonrörelser (REM) sömncykler. När sömnen störs, tar det din kropp ett tag att återgå till REM-sömn, vilket kan göra dig groggig nästa dag.
Vad orsakar att vakna mitt på natten?
Det finns många anledningar till att du kan vakna mitt på natten. Vissa har enkla behandlingar hemma. För andra kanske du vill träffa din läkare.
Sömnapné
Om du har sömnapné vaknar du eller har andad grunt många gånger under natten. De flesta med sömnapné är inte medvetna om att sömnen störs.
Även om du inte inser att du vaknar kan du märka sömnighet på dagtid. Andra huvudsymptom på sömnapné är:
- snarkning
- gasper efter luft medan du sover
- morgonhuvudvärk
- koncentrationsförlust under dagen
För att få en diagnos kommer din läkare sannolikt att hänvisa till dig till ett sovcentrum. I mitten övervakas du under en natts sömn. Vissa läkare rekommenderar också sömnprov hemma.
Behandlingar mot sömnapné
- Luftvägs tryckanordningar. Dessa enheter används under sömnen. Maskinen pumpar lite luft in i lungorna genom en sömnmask. Den vanligaste anordningen är kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP). Andra enheter är auto-CPAP och positivt luftvägstryck på två nivåer.
- Orala apparater. Dessa apparater är ofta tillgängliga via din tandläkare. De orala apparaterna liknar munskydd och fungerar genom att försiktigt flytta käken framåt och öppna luftvägarna under sömnen.
- Kirurgi. Kirurgi för sömnapné är vanligtvis en sista utväg. Typerna av operationer inkluderar avlägsnande av vävnad, ompositionering av käken, nervstimulering och implantat.
Nattskräck
De med sömnskräck vaknar faktiskt inte, men de kan verka vaken för andra. Under en natterror slår sovaren, skriker, gråter och är rädd. Sovarens ögon är öppna och de kan till och med gå ut ur sängen.
De med sömnskräck kommer inte ihåg vad som hände när de vaknade nästa morgon. Sömnskräck drabbar nästan 40 procent av barnen och en mindre andel vuxna.
Barn växer vanligtvis upp sömnskräck på egen hand. Du kanske vill berätta för din läkare om du eller ditt barns symtom verkar förvärras.
Kontakta din läkare om:
- ditt barn har oftare episoder
- avsnitt sätter sovaren i fara
- ditt barn har skräck som ofta väcker dem eller andra sovande i ditt hem
- ditt barn har överdriven sömnighet på dagtid
- avsnitt löser sig inte efter barndomen
Sömnlöshet
Sömnlöshet kan göra det svårt att somna eller somna. Vissa människor upplever sömnlöshet bara ibland, men för andra är det ett kroniskt problem. Insomnia gör det svårt att komma igenom dagen. Du kan bli trött, lynnig och oförmögen att koncentrera dig.
Sömnstillståndet kan orsakas av många saker, inklusive:
- mediciner
- påfrestning
- koffein
- medicinska tillstånd
Tips att prova hemma
- Håll dig i sömnschema.
- Undvik tupplurar.
- Få behandling för smärta.
- Håll dig aktiv.
- Ät inte stora måltider före sänggåendet.
- Gå ut ur sängen när du inte kan somna.
- Prova alternativa terapier, som yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prova kognitiv beteendeterapi (CBT).
Ångest och depression
Ångest och depression går ofta hand i hand med sömnlöshet. I själva verket kan det ibland vara svårt att berätta vad som kommer först. Ett oroligt eller deprimerat sinne kan göra det svårt att somna eller somna. Sömnsvårigheter kan då leda till ångest och depression.
Tala med din läkare eller mentalvårdspersonal om din ångest och depression. De kan rekommendera kognitiv beteendeterapi, medicinering eller avslappningstekniker.
Tips att prova hemma
- övning
- meditation
- spelar musik
- minska din att göra-lista
- ställa in ditt sovrum för komfort och tystnad
Bipolär sjukdom
Att få för mycket eller för lite sömn är ett huvudsymptom på detta tillstånd. De flesta med bipolär sjukdom går igenom perioder med för lite sömn under den maniska fasen och antingen för lite eller för mycket sömn under den depressiva fasen.
I en studie på vuxna med bipolär sjukdom upplevde 100 procent av deltagarna sömnlöshet. Att vakna på natten kan förvärra bipolär sjukdom, vilket leder till en skadlig cykel.
Tips att prova hemma
- Använd sovrummet endast för sömn och intimitet.
- Gå bara till sängs när du är sömnig.
- Lämna sovrummet om du inte somnar på 15 minuter.
- Stå upp vid samma tid varje morgon.
Går på toaletten
Ett ofta behov av att kissa kan få dig att stiga upp på natten. Detta tillstånd kallas nokturi, och det kan ha många orsaker, inklusive
- diabetes
- en förstorad prostata
- överaktiv blåsa
- urinblåsans prolaps
Att behöva kissa på natten kan också orsakas av graviditet, vissa mediciner eller dricker mycket före sänggåendet. Att ta reda på vad som orsakar ditt behov av att kissa på natten är det bästa sättet att hitta rätt behandling.
Tips att prova hemma
- Ta mediciner tidigare på dagen.
- Begränsa vätskeintaget två till fyra timmar innan du går och lägger dig.
- Begränsa kryddig mat, choklad och konstgjorda sötningsmedel.
- Prova Kegel-övningar.
Miljöfaktorer
Teknik kan ha en negativ inverkan på sömnen. Forskare har funnit att mobiltelefoner, tv-apparater, surfplattor och bärbara datorer alla har starka lampor som begränsar produktionen av melatonin. Detta hormon reglerar din hjärns förmåga att somna och vakna.
Dessutom kan ljud som kommer från dessa prylar hålla ditt sinne aktivt. Buller före sömn och surrande och ringande under sömnen kan alla påverka din förmåga att vila helt.
Tips att prova hemma
- Ge dig själv minst 30 minuters teknikfri tid innan du lägger dig.
- Förvara elektronik ur sovrummet.
- Stäng av volymen om du lämnar telefonen vid sängen.
Du är överhettad
Det är svårt att komma och somna när din kropp är för varm. Detta kan orsakas av varma temperaturer i din miljö.
Det kan också orsakas av nattliga svettningar. Med nattliga svettningar vaknar du ofta mitt i natten dränkt av svett. De kan ha ett antal orsaker, till exempel:
- mediciner
- ångest
- autoimmuna störningar
Det är viktigt att prata med din läkare för att ta reda på orsaken.
Tips att prova hemma
- Om ditt hem är mer än en historia, försök att sova nere.
- Håll persienner och fönster stängda under dagen för att förhindra att ditt hem blir för varmt.
- Använd en fläkt eller luftkonditionering för att kyla ditt rum.
- Använd endast lätta kläder i sängen och använd endast lätta filtar, om sådana finns.
Slutsats
Om du vaknar mitt på natten, gå ut ur sängen för att ta bort trycket. Att läsa en bok kan slappna av utan teknik. Att sträcka och träna kan också hjälpa. Varm mjölk, ost och magnesium har också visat positiva resultat.
Viktigast, var snäll mot dig själv. Om du fortsätter att vakna mitt på natten, tala med din läkare om möjliga orsaker.
