Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Hulaslingor har varit populära leksaker i mer än 60 år. Men bara för att de ursprungligen var designade för barn betyder det inte att de inte kan användas som ett roligt träningsverktyg för vuxna.
Om du någonsin har gett en av dessa bågar en virvel, vet du förmodligen redan att det kan vara en utmanande träning att försöka hålla den runt höfterna.
Viktade hulabågen är en variant av den ursprungliga plastversionen. Som namnet antyder är de vanligtvis tyngre. De är vanligtvis också större och gjorda av ett mjukt material.
Här är en titt på de potentiella fördelarna med ett viktat träningspass och hur du kan komma igång även om du aldrig har använt en tidigare.
Vilka är fördelarna med att använda en viktad hula hoop?
Även om det finns begränsad forskning som fokuserar specifikt på viktade hula-hoops finns det fortfarande goda bevis som stöder följande sju fördelar.
1. Förbättrar din aeroba hälsa
Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att du får minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters kraftig aerob träning varje vecka.
Hula hooping är ett roligt, uppfriskande sätt att passa mer aerob träning i din rutin. Det har potential att ge liknande fördelar med salsadans eller magdans.
Några av fördelarna med regelbunden aerob aktivitet inkluderar:
- starkare hjärta och lungor
- förbättrat blodflöde
- en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom
- ett starkare immunförsvar
- förbättrad hjärnfunktion
- lägre stressnivåer
2. Förbränner kalorier
Enligt Mayo Clinic kan kvinnor bränna cirka 165 kalorier under 30 minuter med hula hooping och män kan bränna cirka 200 kalorier.
Detta kan jämföras med andra aeroba aktiviteter som balsaldans, klippning av gräsmattan med en skjutgräsklippare eller gå cirka 7 mil per timme.
3. Minskar fett runt midjan och höfterna
En liten studie från 2015 utvärderade de potentiella fördelarna med ett sex veckors viktat hula hooping-program för kvinnor.
I slutet av de sex veckorna fann forskarna att de 13 kvinnorna i studien hade tappat tum runt midjan och höfterna.
Sammantaget förlorade kvinnorna i studien i genomsnitt 3,4 centimeter (1,3 tum) från midjan och 1,4 centimeter (0,6 tum) från höfterna.
4. Minskar magfett
En studie från 2019 jämförde de potentiella fördelarna med ett viktat hula-hooping-program med ett vandringsprogram för personer med övervikt. De 53 försökspersonerna i studien utförde antingen i genomsnitt 12,8 minuter hula-hooping per dag eller gick 9 986 steg per dag.
Forskarna fann att ämnena i hula-hooping-gruppen förlorade en betydande mängd bukfett och också trimmade tum från midjan jämfört med gånggruppen.
5. Ökar kärnmuskelmassan
Hula hooping kräver att du aktiverar musklerna i din kärna för att hålla bågen runt dina höfter. På grund av det arbete som dina kärnmuskler behöver göra med denna aktivitet kan det hjälpa till att stärka musklerna runt midsektionen.
I samma 2019-studie som nämnts ovan noterade forskarna att deltagarna i hula-hooping-gruppen hade en signifikant ökning av muskelmassan i bagageutrymmet jämfört med gånggruppen.
6. Minskar LDL (dåligt) kolesterol
LDL-kolesterol kallas ofta ”dåligt” kolesterol. Om det blir för högt ökar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Aerob träning, såsom hula hooping, har potential att förbättra dina kolesterolnivåer.
Den tidigare nämnda studien från 2019 visade också att deltagare i hula hooping-gruppen hade en signifikant minskning av sina LDL-kolesterolnivåer i slutet av 6-veckors hula hooping kontra gångprogrammet.
7. Ökar din motivation att träna igen
En pilotstudie från 2016 tittade på avsikterna för kvinnor i åldrarna 18 till 45 för framtida träning efter att ha avslutat 30 minuter med hula hooping eller promenader.
I slutet av studien fann forskarna att kvinnorna i hula hooping-gruppen rapporterade starkare avsikter för framtida träning.
Vad man ska veta om vikter och storlekar
Viktade hula-ringar finns i olika storlekar och vikter. Hulstorlekarna varierar beroende på märke, men i allmänhet varierar vuxna storlekar mellan 37 och 41 tum.
Hula-bågsexperter föreslår att man börjar med en båge som når någonstans mellan midjan och mitt i bröstet när bågen står i sidled på marken.
Bågvikter sträcker sig från ungefär 1 till 5 pund. Ju starkare och mer erfaren du är, desto tyngre vikt kan du hantera.
Det är viktigt att du väljer en vikt som du kan hålla fast vid under hela träningen. Det är också viktigt att använda en vikt som inte får din teknik och form att bryta ner, vilket kan öka risken för en skada.
Om du är nybörjare kanske du vill börja med en ring som är cirka 1 till 2 pund.
Handla viktade hula-ringar online.
Hur man använder en viktad hula hoop
Innan du börjar hula-ringning, se till att du använder en ring som är lämplig storlek och vikt. Bär formkläder, eftersom lösa kläder kan fastna och trassla i bågen.
När du först börjar kan du tillbringa mer tid med bågen på golvet än runt midjan. Det kan ta lite träning för att få rätt tidpunkt, men ju längre du håller fast vid den, desto bättre blir du. Nyckeln är att vara tålamod och att inte ge upp.
Så här kan du använda en viktad hula hoop:
- Börja med att hålla bågen i ena handen och stå med fötterna förskjutna, en fot ca 6 till 8 tum framför den andra. Om du snurrar bågen medurs, börja med vänster fot framåt. Om du snurrar moturs, börja med höger fot framåt.
- Om du precis börjat kanske du först vill träna hula-rörelsen utan bågen. Gör en liten rörelse framåt och bakåt med höfterna medan du gungar i vikt från hälarna till tårna och tillbaka till hälarna igen. Fortsätt göra detta tills du blir bekväm med rörelsen.
- Därefter placerar du bågen runt midjan med bågens baksida på den lilla ryggen, precis ovanför höfterna. Bågens framsida ska peka något nedåt.
- Snurra sedan bågen och försök fånga den med din främre höft när du börjar gunga framåt och bakåt. Du kan ändra hastigheten på bågen genom att ändra den hastighet som du gungar i höfterna.
Är de säkra för de flesta?
Att använda en viktad hula hoop är relativt säker så länge du använder en vikt som passar din styrka och kondition.
I tvivel är det bättre att använda en ring som är för lätt än för tung. Om du känner smärta under träningen, sluta omedelbart.
Om du är nybörjare i att träna eller har en skada eller ett kroniskt hälsotillstånd är det en bra idé att kontakta din läkare innan du börjar träna. Det är särskilt viktigt att kontakta din läkare om du har rygg- eller höftproblem.
Poängen
Viktade hulabågen är en tyngre och kraftigare variant av den populära barnleksaken. Hula hooping har potential att vara ett roligt, utmanande och uppfriskande sätt att förbättra din aeroba hälsa, bränna kalorier, förlora fett och bygga din kärnstyrka.
Även om det finns en inlärningskurva är hulahoppning ett prisvärt sätt att hålla sig aktiv, och det kan öka din motivation att träna oftare. Det är säkert för de flesta, men det är en bra idé att prata med din läkare först om du har rygg- eller höftproblem eller andra hälsoproblem.
