Alla har känslomässiga behov.
Tänk på grundläggande överlevnadsbehov som vatten, luft, mat och skydd. Att möta dessa fysiska behov innebär att du kan hålla dig vid liv, men det krävs mer för att ge livet mening.
Du kan inte se eller röra saker som sällskap, tillgivenhet, trygghet eller uppskattning, men de är lika värdefulla. Detsamma gäller att känna sig hörd eller värderad.
I ett förhållande kan styrkan i ditt band göra stor skillnad i om ni båda uppfyller dina behov.
Även om varje förhållande ser lite annorlunda ut är dessa 10 känslomässiga behov en bra utgångspunkt för att överväga om du och din partner var och en får det du behöver från förhållandet.
1. Tillgivenhet
De flesta relationer involverar olika typer av tillgivenhet:
- fysisk beröring
- sexuell intimitet
- kärleksfulla ord
- snälla gester
Kärlek hjälper dig att binda och öka närhet.
Inte alla visar tillgivenhet på samma sätt, men partners brukar vana sig vid varandras unika tillvägagångssätt för att uppfylla detta behov.
Någon som inte säger "Jag älskar dig" kan till exempel visa sin respekt genom sina handlingar.
Om nivån av tillgivenhet i ditt förhållande plötsligt ändras kan du börja oroa dig. Många förhållandeproblem härrör från brist på tillgivenhet, och det är ganska förståeligt att undra varför en en gång tillgiven partner verkar avlägsen eller undvikande vid beröring.
Om de verkar mindre tillgiven än vanligt är en konversation ett bra ställe att börja. Kom ihåg att du inte vet vad som händer utan att fråga.
Testa en icke-konfrontationell strategi:
- ”Jag har märkt ett visst avstånd nyligen. När vi inte kan ansluta via beröring känner jag mig ensam. Jag undrar om det finns ett sätt att vi kan ansluta till ord istället, om du inte känner dig fysisk fysisk tillgiven just nu. ”
2. Accept
Att veta att din partner accepterar dig som du är kan hjälpa till att skapa en känsla av tillhörighet i relationen.
Accept betyder inte bara att de accepterar du, fastän. Det betyder också att du känner att du passar in i deras nära och kära och hör hemma i deras liv.
Denna känsla av tillhörighet kan öka när de:
- presentera dig för familj och vänner
- planera aktiviteter att göra tillsammans
- dela drömmar och mål för framtiden
- be om råd när du fattar beslut
Om du inte känner dig accepterad kan du känna att du svävar på kanterna av deras liv. Det här är inte en bekväm plats att vara på.
Vissa människor öppnar sig inte lätt och de kan ha andra skäl för att inte inkludera dig i vissa delar av sitt liv. Oavsett att känna att du inte hör hemma kan det göra det svårt för dig att se dig själv i förhållandet på lång sikt.
Här är en strategi att prova: Om du inte redan har bjudit in dem att träffas din vänner och familj. Använd det här för att öppna en konversation om hur du vill vara mer involverad i deras liv.
3. Validering
Även de närmaste partnerna ser inte alltid öga mot öga, och det är OK. Men när du inte håller helt med, vill du fortfarande veta att de har hört dina bekymmer och förstår var du kommer ifrån.
Enligt forskning från 2016 tycker de flesta par att det är viktigt att operera på samma våglängd. När din partner inte helt ser ditt perspektiv kan du känna dig missförstådd. Om de helt avfärdar dina känslor kan du känna dig ignorerad eller respektlös.
Om du i allmänhet känner dig validerad, men detta händer en eller två gånger, är det möjligt att de hade en ledig dag. Det gör inte ont att ha en konversation, oavsett, att dela hur du känner.
Men om du konsekvent känner dig okänd eller ogiltig kan du börja bygga upp en viss ilska, så det är bäst att ta itu med problemet snarare än senare.
Prova:
- ”Jag har inte känt mig hörd nyligen när jag tar upp viktiga frågor. Kan vi hitta en bra tid att ha seriösa samtal, när vi båda kan lyssna utan distraktion? ”
4. Autonomi
När ett förhållande fördjupas börjar partner ofta dela intressen, aktiviteter och andra aspekter av det dagliga livet. Du kanske märker att du blir mer en enhet när du närmar dig.
Men oavsett hur stark din relation blir, är det viktigt att behålla din självkänsla. Även om du kanske har många saker gemensamt är du två separata personer med unika mål, hobbyer, vänner och värderingar - och det är bra.
Om din identitet har börjat suddas ut i deras, ta ett steg tillbaka för att undersöka situationen. Denna blandning av jag kan ske naturligt när du växer nära, men det kan också hända när du tror att du måste bli mer som dem för att förhållandet ska lyckas.
I verkligheten kan upprätthålla individuella intressen driva nyfikenhet på varandra, vilket kan stärka ditt förhållande och hålla det roligt. Om du tappar bort dig själv före förhållandet, avsätt lite tid för att återansluta med vänner eller starta om en gammal hobby.
5. Säkerhet
En hälsosam relation ska kännas säker, men säkerhet kan betyda många saker.
Om du känner dig trygg i ditt förhållande:
- vet att de respekterar dina gränser
- känn dig trygg att dela dina känslor
- känner dig fysiskt säker med dem
- tror att de stöder dina val
- känner att du kan dela dina känslor
Att sätta tydliga gränser kan öka din känsla av säkerhet:
- "Jag vill inte bli ropad på mig, så jag svarar inte om du höjer din röst."
Om din partner blir kränkande, sök professionell support. Fysiskt missbruk är ofta lätt att känna igen, men emotionellt missbruk kan få dig att känna dig osäker, även om du inte kan sätta fingret på varför.
Om du letar efter hjälp kan vår guide till våld i hemmet hjälpa till.
6. Förtroende
Tillit och säkerhet går ofta hand i hand. Det är svårt att känna sig fysisk eller känslomässigt säker med någon du inte kan lita på. När du litar på någon vet du att de ser efter dig såväl som sig själva.
Om du börjar tvivla på dem, försök att ta upp specifika beteenden, som att stanna sent utan förklaring. Detta hjälper dig att komma till botten med vad som händer när du berör basen på kommunikationsbehov.
I allmänhet händer förtroende inte omedelbart. Du odlar det över tiden, men du kan också förlora det på ett ögonblick. Trasigt förtroende kan ibland repareras, men detta kräver ansträngning från båda parter och ofta, stöd från en terapeut.
Var på förhand om hur du hanterar brott mot förtroendet för relationen. Även om ditt specifika svar kan variera beroende på sammanhanget i en viss situation, har du förmodligen en bra uppfattning om beteenden du inte kan acceptera, såsom otrohet eller lögn. Känn dig inte skyldig att göra dina affärsbrytare kända för din partner.
7. Empati
Att ha empati betyder att du kan föreställa dig hur någon annan mår. Denna förmåga är avgörande för romantiska relationer eftersom det hjälper människor att förstå varandra och bygga djupare band.
Säg att de glömmer din födelsedag. Du känner dig arg och sårad. Efter fem år tillsammans, hur kunde de? Du har aldrig glömt deras födelsedag.
Men efter din första rusning av besvikelse och ilska börjar du överväga deras sida. De har kämpat på jobbet nyligen och den ångest har börjat påverka deras sömn. De flesta av deras emotionella energi har gått till att planera ett stort projekt som kan hjälpa till att vända saker.
Med allt detta i åtanke, resonerar du, är det mer förståeligt hur de helt tappade på din födelsedag. Du vet att det inte var en avsiktlig liten, och du vet också att de känner sig hemska.
Din förståelse för deras situation hjälper dig att acceptera det som hände och erbjuda dem medkänsla och förlåtelse, vilket kan föra dig närmare. Att fortsätta att gryta kan å andra sidan leda till ett argument eller driva dig ifrån varandra på andra sätt.
8. Prioritering
Det är ganska normalt att din partner prioriterar dig. Du vill veta att du kommer först och att efter att de uppfyller sina egna behov är dina nästa i raden.
Naturligtvis har de flesta ett fåtal (eller flera) betydelsefulla relationer. Ibland kan någon annan i sitt liv behöva komma först, till exempel en vän som går igenom en kris eller en familjemedlem som upplever en grov patch.
Men i allmänhet, om du inte känner dig som en prioritet i deras liv, känner du förmodligen som om de inte riktigt värdesätter din närvaro. Detta kan få dig att undra varför de ens bry sig om relationen.
En konversation kan ofta hjälpa. Först nämner du varför du inte känner dig prioriterad - prova ett I-uttalande för att undvika att låta bedömande. Kanske svarar de inte på dina texter under en dag eller så, eller planerar omedelbart datumkväll för att komma ikapp med vänner.
Föreslå sedan en möjlig lösning, som att svara på texter varje kväll eller med ett telefonsamtal, eller välja en vanlig datumkväll.
9. Anslutning
Det är OK att inte göra det allt tillsammans. Faktum är att upprätthålla separata intressen och vänskap kan vara bra för individuell emotionell hälsa, liksom hälsan i ditt förhållande (se autonomi ovan).
Men du vill antagligen känna dig ansluten samtidigt. Det är helt förståeligt. Vad är relationer för, om inte att dela ditt liv?
Utan anslutning kan du känna dig ensam även när du tillbringar större delen av din tid tillsammans. Det kan tyckas som om du bara är två personer som råkar dela en bostadsyta eller spendera tid tillsammans ibland. Chansen är god så det är inte så du vill att din relation ska fortsätta.
Här är de goda nyheterna: Om du saknar denna känsla av anslutning är det helt möjligt att återansluta och interagera med dem igen.
Några användbara tips:
- Ställ frågor om en aspekt av deras dagliga liv som du aldrig har tänkt på tidigare.
- Föreslå en ny aktivitet att prova tillsammans.
- Bryt dig ur din vanliga rutin genom att ta en dags- eller helgresa.
- Bond över delade minnen eller byt enskilda från din barndom.
10. Utrymme
Anslutning är viktigt, men det är också utrymme.
Utrymme i en relation betyder att ni båda har friheten att göra sina egna saker när ni vill. Du känner dig stödd men vet att du kan göra dina egna val.
Det betyder också att du fortfarande njuter av viss integritet. Denna integritet kan betyda separata utrymmen för att arbeta eller koppla av hemma, men det betyder också emotionell integritet.
Att vara ärlig betyder inte att du behöver dela med dig av varje tanke som tänker på dig. Om du till exempel känner dig irriterad kan du få lite fysiskt och känslomässigt utrymme att hjälpa dig att arbeta igenom dessa tankar på hälsosamma sätt och undvika att ta ut saker på din partner.
När det gäller rymden är det viktigt att fråga om vad du behöver.
Överväga:
- hugga ut lite ensam tid varje dag
- skapa ett privat utrymme för dig själv hemma, oavsett om det är ett separat rum eller en liten krok
- spendera mer tid ute
Några saker att tänka på
Innan vi dyker in i några viktiga emotionella behov i ett förhållande är det viktigt att tänka på några saker.
Känslomässiga behov är inte i sten
Du kan ha olika behov under hela ditt liv, och dina behov kan också flyttas inom ett förhållande. Detta kan hända när du lär dig mer om dig själv genom personlig tillväxt eller i relation till din partner och din utveckling som ett par.
Det är helt normalt att anpassa sig över tiden, även för att upptäcka behov som du aldrig tänkt på tidigare. Tidigare erfarenheter kan också påverka. Din erfarenhet av ett tidigare förhållande kan ha lärt dig hur viktig kommunikation egentligen är, till exempel.
Människor kan ha olika behov
Återigen varierar emotionella behov från person till person. Vissa människor kan till exempel uppskatta tillhörighet framför kärlek eller tillit över önskan.
Även om du kanske prioriterar vissa saker, som uppmärksamhet och anslutning, kan din partner lägga större vikt vid integritet och oberoende.
Detta betyder inte att ditt förhållande är dömt, men du kan behöva lägga lite extra på att kommunicera behov och diskutera sätt att mötas i mitten.
Ingen har för att möta dina behov
Känslomässiga behov spelar en viktig roll i relationen tillfredsställelse. Om de uppfylls kan du känna dig nöjd, upphetsad eller glad. När de inte uppfylls kan du å andra sidan känna dig frustrerad, sårad eller förvirrad.
Som sagt, din partner gör inte har ett ansvar för att möta alla dina behov.
Vissa behov, som tillit och kommunikation, påverkar relationen framgång. Utan förtroende och öppenhet fungerar relationer vanligtvis inte långsiktigt.
Men de kan inte uppfylla alla behov, och du borde inte förvänta dig det. Även inom ett romantiskt förhållande är det viktigt att utforska andra vägar för att få behov tillgodoses, vare sig själv eller genom meningsfulla relationer med andra.
Poängen
Som du kanske har märkt innebär det vanligtvis att samarbeta problemlösning för att få behoven uppfylls. Och vad beror samarbete på? Bra kommunikation.
Att diskutera dina behov med din partner är vanligtvis det bästa stället att börja. Om du inte kan kommunicera kan du förmodligen inte utforska behovsuppfyllelsen tillsammans.
Kämpar du för att komma igång? Parets terapi kan erbjuda ett säkert, bedömningsfritt utrymme för att börja prata genom dina bekymmer.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
