Aromaterapimassage används av olika orsaker, inklusive avkoppling, smärtlindring och förbättrat humör. Dessa är också några av de grundläggande fördelarna med massageterapi. Tillsats av eteriska oljor tros förbättra sådana fördelar.
Några av de mest populära eteriska oljorna som används i aromaterapi inkluderar:
- bergamott
- ceder
- kamomill
- eukalyptus
- geranium
- ingefära
- lavendel-
- citron-
- orange
- pepparmynta
- te träd
Aromaterapi läggs ofta till i en traditionell massagesession som en extra tjänst. Massageterapeuten kan sprida en eterisk olja i rummet under din session eller så kan de lägga till några droppar olja i massagelotionen och applicera den direkt på huden.
Aromaterapimassage använder
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) använder nästan 7 procent av amerikanska vuxna massageterapi regelbundet.
Massageterapin i sig består av manipulation av muskler och lymfkörtlar genom professionella press- och gnidningstekniker.
Vissa typer av massage inkluderar:
- djupvävnad
- svenska
- prenatal
- varm sten massage
Eteriska oljor kan tillsättas i vilken typ av massage som helst för aromterapi.
Massageterapi har kopplats till kortvarig minskning av fysiska värk och smärta och förbättrat humör. Att tillsätta en eterisk olja för en aromaterapimassage kan potentiellt förbättra effekterna.
Till exempel, om du har värk och smärta från depression, kan du också känna dig bättre om du lägger till en humörstimulerande olja som apelsin.
Vad är aromaterapi?
Aromaterapi är användningen av eteriska oljor för vissa fördelar. Exempel är lavendel, apelsin och bergamott och eukalyptus. Dessa "aromer" är alla växtbaserade derivat från örter, trädextrakt och blommor. Eteriska oljor är extremt koncentrerade, så att de ska spädas till mildare oljor, luftfuktare eller lotioner för att användas korrekt.
Det övergripande syftet med aromterapi är tänkt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Fler konsumenter testar essentiella oljeprodukter än någonsin tidigare genom att sprida dem hemma eller späda dem för hudanvändning.
Fungerar aromaterapi?
Vetenskaplig forskning om hälsoeffekterna av aromaterapi är blandad eller saknas.
Enligt NCCIH har stimulerande oljor för att öka humöret visat sig vara effektiva i vissa studier. Exempel på dessa inkluderar citron, apelsin och mandarin. Men lavendel, även om det allmänt anses vara säkert, visade sig inte påverka humöret i samma studie.
En annan studie undersökte effekterna av kamomill och massageterapi för ångestlindring. Enligt National Cancer Institute (NCI) visade resultaten en större minskning av ångestsymtom efter massage med kamomill kontra massage utan aromaterapi.
Sammantaget konstaterar NCI att aromterapi har visat fördelar för följande användningsområden:
- ångest
- depression
- sömnlöshet
- illamående
- smärta
Aromaterapimassage riskerar
Det finns generellt få risker förknippade med aromaterapimassage. En övervägande är möjlig känslighet för eteriska oljor som används under din session. Din massageterapeut bör alltid späda ut oljan med massagelotion eller en bärolja innan den appliceras på huden.
Om du är osäker på en viss olja, be terapeuten att sprida den i rummet istället för att applicera den direkt på huden.
Möjliga symtom på en allergisk reaktion mot eteriska oljor inkluderar:
- utslag
- nässelfeber
- rodnad
- svullnad
- kliande
Ett annat övervägande är bristen på reglering av eteriska oljor och eteriska oljeprodukter som används i en aromaterapimassage. Eftersom många eteriska oljor anses vara kosmetika reglerar Food and Drug Administration inte dem för säkerhet och effektivitet.
Är aromaterapimassage säker under graviditeten?
Kanske inte.
En prenatal massage i sig anses allmänt vara säker. Om du har kalvsmärta eller har haft blodproppar, får du inte massage. Om du letar efter en aromaterapimassage under graviditeten, tala med en läkare om vilka oljor som kan vara säkra i förväg. Det finns oro för att eteriska oljor kan passera in i moderkakan och leda till fosterskador.
Enligt National Association for Holistic Aromatherapy bör du undvika följande eteriska oljor om du är gravid:
- anisfrö
- basilika
- björk
- persilja
- pennyroyal
- salvia
- dragon
- vintergrön
Du bör också vara försiktig när du överväger aromaterapimassage för små barn.
Läs om hur eteriska oljor kan störa hormoner hos unga pojkar.
Tips för aromaterapimassage
När du registrerar dig för en aromaterapimassage, överväg följande tips för att få ut det mesta av denna eller någon form av massagesession:
- Välj en eterisk olja baserat på dina behov. Du kan till exempel välja en citrusaktig doft för att öka ditt humör, lavendel för avkoppling eller eukalyptus för smärtlindring.
- Bestäm om du vill att oljan ska spridas eller appliceras direkt på huden under din massage. Om du har någon känd känslighet för en viss olja, är det bäst att undvika och välja något annat.
- Gå inte till din massage i full mage - det kan orsaka magbesvär under och efter din session.
- Drick vatten före och omedelbart efter massagen och överväga att ta ett mellanmål.
- Ta en varm dusch efter din massage. Detta hjälper till att avlägsna oljor som finns kvar på huden.
Din massageterapeut är också din första källa för frågor om en aromaterapimassageupplevelse. De bör kunna rekommendera specifika eteriska oljor och diskutera vilken produkt och vilken teknik de skulle använda baserat på dina behov.
Om terapeuten inte verkar säker på aromaterapimassage, kanske de inte har mycket erfarenhet av att inkludera det i sina sessioner.
Vissa eteriska oljor kan irritera astma och andra andningsproblem. När det appliceras på huden kan eteriska oljor gjorda av citrusfrukter göra huden mer sårbar för solljus. Undvik exponering för solen efter att grapefrukt, apelsin eller annan citrusolja har använts på din hud.
Var inte rädd för att tala upp under din massage. Om något inte känns bra, låt terapeuten veta det. Du kan också be dem att applicera mer oljor och använda mer eller mindre tryck när som helst.
Kom ihåg att detta är ett lugnt utrymme, så din terapeut vill inte avbryta din upplevelse med frågor - det är upp till dig att tala upp.
Du kan dra nytta av fördelarna med aromaterapi utanför massagebehandlingar genom att sprida eteriska oljor i ditt eget hem.
Takeaway
Aromaterapimassage, när det görs av professionella massageterapeuter, kan förbättra din upplevelse och i slutändan förbättra din egenvårdsrutin.
Medan vetenskaplig forskning fortfarande görs för att bedöma hälsofördelarna med aromterapi, råder det ingen tvekan om att det hjälper vissa människor att må bättre, ofta genom att tillfälligt minska känslor av smärta eller humörsymptom.
I kombination med principerna för massageterapi kan aromaterapi hjälpa dig att må bättre.
