Vi lyfter upp varandra när vi bryr oss om vårt samhälle.
Självvård har blivit ett motord, ett mantra och en vara de senaste åren. Uppsidan är att människor lär sig att ta ansvar för sitt eget välbefinnande på olika sätt.
Självvård är arbete, och det åligger individen att se till att deras egen hälsa och välbefinnande prioriteras.
Tyvärr är det ofta förenklat.
Självvård kan reduceras till en må-bra aktivitet som kan vara del av arbetet, men som en engångsaktivitet kan det aldrig vara tillräckligt för att upprätthålla människor. Självvård kan till och med bli en börda.
Utöver det har människorna med det största behovet ofta inte det stöd som krävs för äkta egenvård.
Många är upptagna med att ta hand om andra. Människor som upplever fattigdom kanske inte har resurser att delta i självvårdsritualer. De som arbetar flera jobb har inte tid till något "extra". Och svarta människor översvämmas av arbete, nyheter, trauma och aktivism.
En övergång till samhällsvård är nödvändig.
Det är det enda sättet att säkerställa att de mest marginaliserade personernas behov tillgodoses, och det kan hjälpa till att omfördela resurser till dem som behöver dem mest.
Neoliberalism har lärt oss att fungera som individer, med vår uppmärksamhet på vår egen framgång och välbefinnande. Det övertygar oss om att vi är, eller borde vara, helt oberoende.
I detta sätt att "tänka sig själv" genom att tänka, antas det att individer redan har de resurser som behövs för egenvård.
Vi behöver också gemenskap
Samhällsvård inser att vi inte alla har lika tillgång till tid och pengar, vilket är de viktigaste resurserna som krävs för vård.
Det påminner oss om att vi som människor är beroende av varandra.
Den tredje nivån i Maslows behovshierarki är "en känsla av tillhörighet och kärlek." Vi har ett psykologiskt behov av intima relationer och för många av oss är vi beroende av dessa relationer för att möta våra fysiologiska behov.
Om du kan utöva egenvård är det bra. Glöm inte människorna omkring dig. Oavsett hur privilegierade vi är behöver vi fortfarande mänsklig koppling. Vi behöver fortfarande ge och ta emot kärlek.
Här är sex sätt att flytta ditt tänkande till samhällsvård, med tanke på behoven hos dina familjemedlemmar, vänner, kollegor, grannar, gruppmedlemmar och andra du interagerar med regelbundet.
Incheckning regelbundet
I många kulturer är det en norm att öppna konversationer och till och med transaktioner med "Hur mår du?" Det är en fråga som ställs snabbt och automatiskt, ofta utan att vänta på svar.
Istället för att fråga folk hur det går, ange tydligt att du checkar in med dem.
Ett sätt att göra detta är att säga ”Hej, jag ville checka in med dig. Hur mår du?"
Om du vet att personen är särskilt överväldigad eller har svårt, kanske du vill vara specifik.
Du kan säga: ”Hej, jag vet att du arbetar hemifrån och tar hand om din mormor. Hur klarar du dig? ”
Du kan också fråga folk om de hittar tid att göra något annat än att arbeta. Om du inte kan hjälpa kan du visa moraliskt stöd. Om du kan hjälpa kan du göra ett erbjudande.
känna empati
Ibland upplever vi liknande omständigheter. Medan socioekonomisk status och demografi förändrar vårt sätt att navigera i dessa omständigheter, finns det universella element i varje utmaning.
Att arbeta med samma svåra medarbetare, ha ingen hjälp med barnomsorg eller vara i karantän är alla frustrerande frågor som du kanske inte kan ändra - men du kan prata om det.
Empati är inte detsamma som att dröja vid en fråga, och det handlar inte om att må dåligt för någon.
Empati är att förstå och känna vad någon annan känner. Det är ett sätt att validera någons tankar och känslor och låta dem veta att de ses.
En del av att vara i ett samhälle är att erkänna svårigheter lika mycket som vi firar prestationer. Detta gör det OK att uppleva både upp- och nedgångar med att vara mänsklig.
Lägg ett specifikt erbjudande
Vi kan ofta intuitera när andra människor har svårt. När vi kan hjälpa de flesta av oss.
En av bristerna i egenvård är att det är svårt att hitta vad du behöver när du behöver det mest.
När någon säger ”Låt mig veta hur jag kan hjälpa” förstår vi det som en vänlig gest. Ändå slutar det ofta där eftersom vi är belastade med självbedömningen och lösningsbyggnadsprocessen.
En del av samhällsvården är att bedöma vad andra kan behöva, erbjuda sig att tillhandahålla det och följa upp när erbjudandet accepteras.
Istället för att vagt berätta för någon att du är villig att hjälpa, förutse deras behov och lämna ett erbjudande.
Fråga om du kan leverera en måltid till familjen, göra matinköp, fixa den läckande diskbänken, skriva ut e-postmeddelandet de kämpar för att skicka, eller skapa en spellista med bra musik.
Om du checkar in regelbundet eller har spenderat tid på empati vet du vad du ska göra.
Prioritera vila
Det är lätt att förhärliga busyness och fira prestationer, men det leder ofta till obalans.
Vi måste kunna balansera arbete med resten av våra liv och inte använda arbete som en distraktion eller fly från de utmaningar vi står inför.
Vissa stressade individer kan flytta sin uppmärksamhet till arbete, försöka öka produktiviteten och söka en högre känsla av självvärde genom oändliga att göra-listor.
Men samhällen kan hjälpa till att prioritera välbefinnande.
Produktivitet, oavsett om det är på jobbet, i volontärarbete eller hemma, värderas ofta mer än hälsa och välbefinnande. Vi kommunicerar oavsiktligt att produktivitet är bättre än och i konkurrens med vila.
Människor behöver tillstånd för att ta ledigt. Tillståndet kommer från deras samhälle.
Om du vet att någon arbetar 60 timmar i veckan och de visar sig frivilliga i 10 timmar, påminn dem om att vila inte bara är möjligt - utan också nödvändigt.
Uppskatta deras engagemang, men prioritera deras välbefinnande. Du kan bara hjälpa till att förhindra utbrändhet.
Arbetsgivare kan uppmuntra personalen att använda personlig ledighet, erbjuda psykiska hälsodagar och genomföra vilodagar för hela företaget.
Ta en ledtråd från Astraea Lesbian Foundation for Justice. Som svar på effekterna av COVID-19 inledde de en 15-dagars organisationsomfattande paus. På samma sätt tog Equality Fund två månaders vila.
Socialisera, på riktigt
Med så mycket som händer i världen glömmer vi att bara koppla av och njuta av varandras sällskap. Detta skiljer sig från att checka in, empati eller göra handlingar för varandra.
Det är viktigt att ha tid tillsammans utan tankar och samtal om saker som inte går bra.
Titta på fantastiska filmer, kolla in den nya restaurangen i grannskapet, koreografer en dans till den senaste hiphop-hit, spela ett häftigt parti Taboo eller ta en lek tillsammans. Mycket av detta kan också göras virtuellt.
Gör något för att hindra dig från att titta på eller prata om nyheterna. Du kanske tycker att en självmassage är precis vad du behöver för att bekämpa beröringssvält.
Använd den här tiden för att vara tillsammans som ett samhälle som inte bara är bundna av de strider du delar, utan av din gemensamma mänsklighet. Anslutningen i sig är tillräckligt skäl.
Ingripa
Steg upp när du bevittnar trakasserier eller diskriminering. Om du har det, använd ditt privilegium att stå upp för dem som inte gör det.
Om du ser en vit person försöka röra en svart persons hår, stoppa dem. Ställ fast att det är rasistiskt beteende och be dem be om ursäkt och göra bättre. Kolla sedan in med den felande personen för att se hur de mår och om de behöver ytterligare stöd.
Efter en mikroaggression kanske vissa vill ha stöd för att eskalera, kanske rapportera till personal om detta händer på jobbet.
Ditt ingripande placerar dig mellan den person som kränks och förövaren, vilket omedelbart kan ta bort situationen.
Trycket tas bort från den person som skulle behöva besluta hur man ska svara just nu och avböjer gärningsmännens uppmärksamhet på dig.
Det är en viktig del av samhällsvården att lindra bördan som andra bär och tala upp så att de inte behöver.
Vi är ansvariga för varandra
Även när vi blir mer anpassade till behoven hos människor i våra samhällen och försöker svara på dem kommer egenvård att fortsätta att vara nödvändig.
Vi kommer fortfarande att behöva städa, mata och klä oss, göra tandläkarmöten, ordna våra köksskaffer, se terapeuter, dricka vatten och försöka flytta våra kroppar mer.
Att göra dessa saker tillsammans och för varandra skapar en känsla av tillhörighet och bygger den intimitet som är en av våra grundläggande behov.
Det påminner oss om att vi inte var avsedda att gå dessa vägar ensamma, utan att lära av och ta hand om varandra när vi hittar bättre sätt att leva tillsammans.
Utmaningarna kommer att fortsätta komma, men våra samhällen har resurser för att klara oss alla.
Alicia A. Wallace är en queer svart feminist, kvinnors människorättsförsvarare och författare. Hon brinner för social rättvisa och samhällsbyggande. Hon gillar att laga mat, baka, arbeta i trädgården, resa och prata med alla och ingen samtidigt Twitter.
