Varför är du inte hungrig? Orsaker och när ska man oroa sig

Hunger är känslan som våra kroppar får när vi har lite mat och behöver äta.

Under normala omständigheter regleras hunger och aptit av en mängd olika mekanismer. I vissa fall kan emellertid underliggande orsaker leda till onormal aptit och hungernivåer.

I den här artikeln kommer vi att undersöka:

• vad som orsakar hunger
• varför du kanske inte känner dig hungrig
• sätt att öka din aptit

Vad ger oss den där hungriga känslan?

Hunger är känslan eller känslan av att vilja äta. När kroppen tar slut på bränsle ökar känslan av hunger och aptit på mat.

Hungernivåerna regleras av:

• ett område i hjärnan som kallas hypotalamus
• en minskning av blodsockernivån
• fastande mage och tarmar
• en ökning av vissa "hunger" -hormoner

Hjärnans hypotalamus spelar en viktig roll i hunger och aptit. I detta område av hjärnan reglerar en population av nervceller funktioner som hanterar aptit och känslan av hunger.

Dessa nervceller producerar eller arbetar tillsammans med vissa hormoner, såsom neuropeptid Y (NPY), agouti-relaterad peptid (AgRP) och ghrelin, för att stimulera aptiten.

Hunger kan kännas som en gnagande, tom känsla i magen och en ökad aptit.

Om du blir tillräckligt hungrig kanske du till och med märker att magen gör ett klagande ljud. För vissa människor kan hunger också åtföljas av:

• svaghet
• yrsel
• desorientering
• irritabilitet

Vad kan göra att du inte känner dig hungrig?

Det finns många anledningar till varför du kanske inte känner dig så hungrig, även när din kropp behöver äta.

Ångest

När du upplever ångest sparkar ditt kamp-eller-fly-svar in och får centrala nervsystemet att frigöra vissa stresshormoner. Dessa stresshormoner kan sakta ner din matsmältning, hunger och aptit.

Personer med ångestsyndrom kan också uppleva andra långvariga symtom, som illamående, som ofta stör normala hungerkänslor.

Depression

Depression kan också leda till en långsiktig minskning av hunger och aptitsignalering.

I en liten forskningsstudie undersökte forskare hjärnbilder av 16 deltagare med allvarlig depressiv sjukdom som upplevde aptitförlust.

De fann att hjärnområdet som ansvarade för att övervaka kroppens fysiologiska tillstånd var mindre aktivt än dessa friska motsvarigheter.

Påfrestning

Stress kan orsaka fysiska symtom, som illamående och matsmältningsbesvär, som stör din aptit eller önskan att äta.

Dessutom tyder forskning på att dina aptitnivåer kan påverkas olika beroende på vilken typ av stress du upplever.

Exempelvis är det mer sannolikt att akut stress som aktiverar kampen eller flykt-svaret leder till en plötslig minskning av aptit och hunger.

Sjukdom

Vissa sjukdomar, som förkylning, säsongsinfluensa eller magvirus, kan orsaka en minskning av hungernivån.

I synnerhet andningssjukdomar kan blockera din luktsans och smak, vilket kan göra att maten verkar obehaglig.

Dessutom kan både säsongsinfluensa och magvirus orsaka illamående, vilket tenderar att minska din aptit.

Graviditet

Graviditet kan leda till minskad hunger, aptitlöshet och möjligen till och med mataversioner.

Vissa graviditetssymtom, som illamående och halsbränna, kan göra det svårt att känna sanna hungernivåer. Dessutom kan avvikelser mot vissa livsmedel ha en negativ effekt på aptit och hunger.

Vissa hälsotillstånd

Det finns en handfull underliggande hälsotillstånd som kan få dig att känna dig mindre hungrig. Vissa tillstånd som hypotyreos gör att kroppens ämnesomsättning saktar ner, vilket kan leda till en minskad hunger.

Andra tillstånd som kan orsaka en minskad aptit inkluderar:

• njursjukdom
• leversjukdom
• hjärtsvikt
• vissa cancerformer

Kronisk smärta

Kroniska smärttillstånd som negativt påverkar din fysiska och mentala hälsa, som artrit och fibromyalgi, kan också leda till att du tappar aptiten.

Detta är också en del av anledningen till att vissa människor upplever aptitförlust under menstruationen: De hormonella förändringarna och smärtan kan leda till minskad aptit.

Läkemedel

Vissa läkemedel kan orsaka aptitlöshet som en bieffekt. Dessa läkemedel inkluderar:

• antibiotika
• antihypertensiva medel
• diuretika
• lugnande medel

Minskningen av hunger orsakad av dessa läkemedel kan åtföljas av andra biverkningar som påverkar hungernivåer, såsom trötthet och illamående.

Vissa behandlingsförfaranden för vissa sjukdomar kan också sänka din hungernivå.

Ett exempel på detta är cancerbehandlingar som strålning och kemoterapi, som är kända för att minska aptiten. Andra procedurer, såsom peritonealdialys, har visat sig också orsaka aptitlöshet.

Ålder

Ungefär 15 till 30 procent av äldre uppskattas uppleva åldersrelaterad aptitnedgång. Det finns många anledningar till att hungernivåerna minskar med åldern, inklusive:

• lägre ämnesomsättning och energibehov
• sänkt hormonsvar
• dämpade känslor av smak och lukt
• minskad salivproduktion
• dålig tandhälsa
• akuta och kroniska sjukdomar

Psykiska störningar, som ångest och depression, kan också påverka aptiten hos äldre individer.

I en tvärsnittsstudie identifierade forskare en koppling mellan aptitförlust och dålig kognitiv prestanda hos äldre personer med svår depression.

Hur kan du stimulera din aptit?

Om du har upplevt aptitlöshet och en minskning av hungernivåerna, här är några sätt att stimulera din aptit.

• Gör smakrika, läckra måltider. Om du har problem med att gnista din aptit kan matlagning av örter och kryddor hjälpa dig att skapa smakrika måltider som du tycker om att se fram emot att äta.
• Ät mindre måltider med mer kalorier. Istället för att tvinga dig att äta stora måltider, fokusera på att äta mindre måltider med mer kalorier. Om du till exempel lägger till fullkorn och hjärtfriska fetter till en måltid kan du öka kalorierna och hålla dig mätt längre.
• Ät mer av den mat du älskar. Ibland är det bästa du kan göra för din kropp när du inte har aptit att äta vad du kan för tillfället. Det här kanske inte alltid är en näringstät måltid, men inte oroa dig. Du kan fokusera på dessa livsmedel när din aptit återvänder.
• Fokusera på näringsrika livsmedel. Om möjligt, försök att införliva näringsrika livsmedel, som frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter, i dina måltider. Detta hjälper till att säkerställa att du tillgodoser dina näringsbehov med de livsmedel du har en aptit att äta.
• Lär dig att njuta av att äta igen. Att äta är inte bara för bränsle. Ibland är det också för njutning. När du lär dig att njuta av att äta igen och bygga positiva föreningar med att äta, kan detta hjälpa till att återuppta din aptit på mat.
• Ställ påminnelser att äta. Med vissa sjukdomar som depression och ångest kan det vara lätt att tappa koll på våra grundläggande behov. Om du ställer in ett telefonlarm med några timmars mellanrum kan du påminna dig om att det är dags att äta ett litet mellanmål eller en annan måltid.

När ska du träffa en läkare?

Om du märker att din aptitlöshet åtföljs av något av följande symtom, bör du besöka din läkare, eftersom du kan ha ett odiagnostiserat underliggande tillstånd:

• har svårt att svälja mat
• inte äta under långa perioder
• att inte kunna hålla maten nere efter att ha ätit
• andra symtom som skulle kunna indikera ett allvarligare tillstånd, såsom smärta vid mat eller mat som fastnat i halsen
• oavsiktlig viktminskning

I de flesta fall kommer din läkare att beställa några test för att avgöra om det finns en bakomliggande orsak till din brist på aptit.

Om det finns kommer din aptit sannolikt att komma tillbaka över tiden när du gör en behandlingsplan för det underliggande tillståndet.

Hämtmat

Brist på aptit och en minskning av hungernivåerna kan orsakas av en mängd olika fysiska eller mentala faktorer.

Psykiska tillstånd, som ångest, depression och stress, kan alla ha en negativ effekt på hungernivåerna.

Andra fysiska tillstånd, såsom graviditet, hypotyreos och mer, kan också orsaka en minskad aptit.

Ibland kan även mediciner och behandlingsförfaranden för vissa hälsoförhållanden få dig att tappa aptiten.

Det finns steg du kan ta för att öka din aptit igen, inklusive att äta mindre måltider, laga mat du gillar och ställa in måltidspåminnelser.

Om ingen av dessa små förändringar hjälper dig att förbättra din aptit eller om du märker andra angående symtom är det dags att besöka en läkare för att avgöra om något annat händer.