HUR MYCKET VATTEN SKA EN GRAVID KVINNA DRICKA?

Varför dricksvatten är viktigt

Ett bra intag av vatten kommer att hålla alla dina interna system bra och hjälper din kropp att ta bort avfall. Avfall i njurarna löses upp i vatten och spolas ut urinen. Detta minskar risken för urinvägs-, urinblåsa- och njurinfektioner.

Detsamma gäller fast avfall: Vatten mjukar avföringen och underlättar avföring. Om du är som de flesta gravida kvinnor har du antagligen upplevt viss förstoppning till följd av hormonella förändringar i kroppen. Fortsätt att dricka så är det mindre troligt att du utvecklar en annan vanlig graviditetssjukdom: hemorrojder.

Vattenbehov i varje trimester

Som allt annat om dig ändras ditt vattenbehov från trimester till trimester.

Första trimestern. Under första trimestern tycker många mammor att det är hårt arbete att hålla nere något. Övervaka ditt vattenintag för att se till att du inte tappar mer än du tar. (Tips: Att lägga till något salt i din kost skickar ett meddelande till din hjärna om att hålla i vattenreserverna för att upprätthålla rätt vätskebalans. Även om du inte vill överdriva ditt saltintag kan du säkert nibba på salta kex.)

Andra trimestern. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar att kvinnor ökar sitt kaloriintag med ytterligare 340 kalorier per dag när de går in i andra trimestern. Genom att använda riktlinjerna för att tillsätta 1–1,5 ml vatten för varje konsumerad kalori måste du lägga till minst ytterligare 340 ml (eller 11,5 uns) vatten i din kost.

Tredje trimestern. Under tredje trimestern bör ditt kaloriintag öka igen till 450 kalorier över den normala dagliga rekommendationen, vilket kräver att du dricker ännu mer vatten.

Tecken på uttorkning

Dehydrering uppstår när du tappar mer vätska än du tar in. Din kropp kommer att signalera att den inte har tillräckligt med vatten för att fortsätta som vanligt. Här är skyltarna du bör se upp för:

Törst och hunger. Om du är uttorkad kan du känna dig törstig, hungrig eller båda.

Förändringar i urinen. När du är tillräckligt hydratiserad har din urin en ljusgul färg. Under tiden signalerar mörk urin uttorkning. Om du är gravid och tillräckligt hydrerad kan du känna att du har tagit permanent uppehåll i badrummet.

Trötthet, yrsel och huvudvärk. Graviditet är hårt arbete, så det är inte förvånande att du känner dig trött mycket, särskilt under de första månaderna. Dehydrering kan orsaka både trötthet och huvudvärk, så fortsätt dricka för att spara den energi du har.

Hjärndimma. Det finns ett namn på den dimmiga hjärnan som följer med graviditeten: momnesi. Men medan momnesia är en del av affären vill du inte göra det värre genom att inte dricka tillräckligt. Din hjärna drivs delvis av vatten. Att vara uttorkad med bara 2% försämrar din förmåga att utföra kognitiva uppgifter.

Torr hud. Gravida magar kliar ibland redan. Håll dig hydratiserad så att torr hud inte är en annan anledning till obehag.

Typer av vatten

Om du har svårt att dricka 80 gram vatten om dagen kan du prova att ändra vilken vattentyp du dricker. Här är några alternativ för att gå till:

Kranvatten. Vattenförsörjningen i de flesta städer testas för att uppfylla säkerhetsnormer, så du kan vanligtvis dricka direkt ur kranen utan bekymmer. Men om du bor i ett äldre hem och misstänker att det kan ha blyrör, testa ditt vatten för att vara säkert.

Seltzer eller kolsyrat vatten. Både seltzer och kolsyrat vatten är säkra under graviditeten. Bubblorna kommer att lägga till en zing som bara kan hjälpa till med illamående.

Mineral vatten. Mineralvatten är i allmänhet säkert men bör inte konsumeras dagligen. Dessutom kan mineralvatten innehålla mycket natriumsalter - för mycket kan leda till svullnad.

Smaksatt vatten. Uppsidan: Smaksatt vatten är bättre än läsk. Nackdelen: Smaksatt vatten innehåller ofta socker eller någon annan form av sötningsmedel. Slutsatsen: Undvik dessa om du inte kan tappa ytterligare ett glas vatten.

Tips för att hålla dig hydratiserad

Vissa dagar kan du behöva lite hjälp för att nå din dagliga dos vatten. Här är några tips för att hålla dig dricka:

Lägg till smak. Lägg till en smak av smak i ditt vatten med en skiva citron, gurka, mynta eller några bär.

Prova örtteer. Brygg en kanna av ditt favoritte för att hålla till hands. Se bara till att köra ingredienserna förbi din läkare först.

Gör en smoothie. Smoothies kan vara ett bra sätt att öka ditt näringsintag. Var dock uppmärksam: Fruktsmoothies packar mycket socker, så det är bäst att njuta av dem med måtta.

Håll en flaska till hands. Det är mycket lättare att spåra ditt vattenintag när du har din egen vattenflaska till hands. Kom ihåg att ta två när du tar en klunk.

Börja dagen med ett glas. Att dricka vatten först när du vaknar kan vara ett bra sätt att vana att dricka vatten.

Ät säsongsmässigt. En del av ditt vätskeintag kommer naturligtvis från livsmedel, så försök att äta mat med högt vatteninnehåll. På vintern, piska upp en soppa. På sommaren väljer du vattenmelon, ananas, melon och andra saftiga frukter.