Östrogen och progesteron är två viktiga könshormoner i människokroppen. Östrogen är det hormon som är ansvarigt för könsegenskaper och reproduktionsförmåga hos kvinnor. Progesteron är hormonet som spelar en stödjande roll i menstruationscykeln och graviditeten.
När du har låga nivåer av östrogen och progesteron, till exempel under klimakteriet, kan det påverka ditt humör, sexuella lust, benhälsa och mer negativt.
I den här artikeln kommer vi att undersöka 12 sätt att naturligt öka östrogen i kroppen, liksom när det är dags att träffa en läkare för låg östrogen. Många av dessa lösningar stöder antingen direkt skapandet av östrogen eller replikerar aktiviteten av östrogen i kroppen.
Mat
1. Sojabönor
Sojabönor och de produkter som produceras av dem, såsom tofu och miso, är en bra källa till fytoöstrogener. Fytoöstrogener efterliknar östrogen i kroppen genom att binda till östrogenreceptorer.
I en studie om soja och de med bröstcancer fann forskare att ett högre sojaintag var kopplat till en lägre risk för bröstcancerdöd. Detta kan bero på de östrogenliknande fördelarna med fytoöstrogener.
2. Linfrön
Linfrön innehåller också stora mängder fytoöstrogener. De primära fytoöstrogenerna i lin kallas lignaner, som är fördelaktiga vid östrogenmetabolism.
En djurstudie från 2017 visade att en linfrörik diet kunde minska svårighetsgraden och frekvensen hos äggstockscancer hos höns. Mer mänsklig forskning behövs fortfarande.
3. Sesamfrön
Sesamfrön är en annan kostkälla för fytoöstrogener.En annan djurstudie från 2014 undersökte effekterna av sojabönor och sesamoljor på råttor med östrogenbrist.
Forskarna fann att en 2-månaders diet kompletterad med dessa oljor kunde förbättra benhälsomarkörer. Denna forskning antyder en positiv östrogenliknande effekt av både sesam- och sojafrön, även om ytterligare mänsklig forskning behövs.
Vitaminer och mineraler
4. B-vitaminer
B-vitaminer spelar en viktig roll i skapandet och aktiveringen av östrogen i kroppen. Låga nivåer av dessa vitaminer kan leda till minskade nivåer av östrogen.
I en studie jämförde forskare nivåer av vissa B-vitaminer med risken för bröstcancer hos kvinnor före klimakteriet. Resultaten visade att högre nivåer av vitamin B-2 och B-6 var förknippade med en lägre risk för bröstcancer, vilket kan bero på effekterna av dessa vitaminer på östrogenmetabolismen.
5. D-vitamin
D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen. En studie förklarar att både vitamin D och östrogen arbetar tillsammans för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom.
Länken mellan dessa hormoner beror på den roll som vitamin D spelar i östrogensyntes. Detta indikerar en potentiell fördel med vitamin D-tillskott i låga östrogennivåer.
6. Bor
Bor är ett spårmineral som har en mängd olika roller i kroppen. Det har undersökts för dess positiva fördelar när det gäller att minska risken för vissa typer av cancer. Bor är också nödvändigt för metabolismen av könshormoner testosteron och östrogen.
Forskare tror att bor påverkar östrogenreceptorer genom att låta kroppen lättare använda det tillgängliga östrogenet.
7. DHEA
DHEA, eller dehydroepiandrosteron, är ett naturligt förekommande hormon som kan omvandlas till östrogen och testosteron. Inom kroppen omvandlas DHEA först till androgener och sedan vidare till östrogener.
En studie visade också att DHEA kan ge liknande fördelar i kroppen som östrogen.
Örttillskott
8. Svart cohosh
Black cohosh är en traditionell indian-ört som historiskt har använts för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive klimakteriet och menstruationsproblem.
Forskare tror att svart cohosh också innehåller vissa föreningar som stimulerar östrogenreceptorer. Även om mer forskning fortfarande behövs, kan detta föreslå en möjlig fördel med svart cohosh-tillskott när östrogen är låg.
9. Chasteberry
Chasteberry är en traditionell växtbaserad behandling som är mest känd för sin användning i gynekologiska tillstånd, såsom PMS.
I en studie granskade forskare tillgänglig litteratur för Vitex arter, som inkluderar chasteberry. De fann att den kunde uppvisa östrogena effekter vid doserna 0,6 och 1,2 gram / kg kroppsvikt.
Dessa fördelar kommer sannolikt från ett fytoöstrogen i chasteberry som kallas apigenin.
10. Nattljusolja
Nattljusolja (EPO) är ett traditionellt örtmedel som innehåller höga halter av omega-6-fettsyror, vilket gör det till ett populärt tillskott för tillstånd som PMS och klimakteriet. Det finns väldigt lite ny forskning om fördelarna med nattljusolja för östrogen.
En studie visade dock att av över 2200 kvinnor som använde EPO efter att ha avbrutit hormonbehandling, 889 rapporterade EPO som användbart för att kontrollera symtomen på lågt östrogen med klimakteriet.
11. Rödklöver
Rödklöver är ett växtbaserat tillskott som innehåller en handfull växtföreningar som kallas isoflavoner som kan fungera som östrogen i kroppen. Dessa isoflavoner inkluderar:
- biokanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
En granskningsstudie undersökte effekterna av rödklöver på värmevallningar och hormonnivåer hos kvinnor. Forskarna fann fyra studier som visade en signifikant ökning av östrogennivåer med röda klöver.
12. Dong quai
Dong quai är en traditionell kinesisk medicin som ofta tas mot symtomen på klimakteriet. Liksom de andra växtbaserade kosttillskotten ovan innehåller dong quai föreningar som fungerar som fytoöstrogener.
I en studie undersökte forskare de möjliga östrogena föreningarna i 17 populära örttillskott. De hittade två möjliga föreningar i dong quai som uppvisar östrogen aktivitet.
Sätt att öka progesteron naturligt
I många fall, om du har lågt östrogen kan du också ha lågt progesteron. Detta är särskilt vanligt under klimakteriet, när de flesta kvinnliga hormonerna sjunker drastiskt.
Progesteron förstärks oftast genom krämer och mediciner, men vissa kanske föredrar ett mer naturligt tillvägagångssätt.
Ett möjligt sätt att öka progesteron är genom växtbaserade tillskott. En studie visade att chasteberry kunde höja halterna av progesteronnivåer.
Men inte alla växtbaserade kosttillskott är effektiva för att öka progesteron. En annan studie visade att flera kinesiska örtmedicintillskott faktiskt sänkte progesteronnivåerna.
Ett bättre sätt att naturligt höja progesteronnivåerna är genom en hälsosam kost och livsstil. Att äta en varierad diet kan ge kroppen de näringsämnen den behöver för progesteronmetabolismen.
Detta inkluderar livsmedel som korsblommiga grönsaker, nötter och fullkorn. Att hålla en hälsosam vikt, hålla sig på ett jämnt sömnschema och hantera stress kan också hjälpa till att hålla hormonerna balanserade.
Om naturligt inte räcker
Naturliga ingripanden kanske inte är effektiva för alla. Vissa människor är extremt känsliga för symtomen på lågt östrogen, som inkluderar:
- värmevallningar
- humörsvängningar
- smärtsamt sex
- depression
När dessa symtom stör vardagen och naturliga metoder inte hjälper, finns det medicinska behandlingar tillgängliga.
Hormonersättningsterapi är en vanlig behandling för klimakteriet. Det handlar om att ersätta östrogen och progesteron genom:
- skott
- biljard
- krämer
- vaginala suppositorier
Riskerna med hormonersättning inkluderar en ökad risk för:
- blodproppar
- hjärt-kärlsjukdom
- stroke
- bröstcancer
Varningar
För mycket östrogen, även kallat östrogendominans, kan orsakas av en mängd olika faktorer. Vissa kvinnor producerar naturligt mer östrogen än progesteron. Tillskott för lågt östrogen kan också orsaka denna typ av hormonell obalans.
Symtomen på högt östrogen hos kvinnor inkluderar:
- uppblåsthet
- oregelbundna perioder
- humörsvängningar
- ångest
- minnesproblem
Män kan också uppleva östrogendominans, som presenteras som gynekomasti, erektil dysfunktion och infertilitet.
Om du börjar uppleva något av dessa symtom efter att ha använt naturliga östrogentillskott kan det bero på för mycket östrogen.
När ska jag träffa en läkare
Om naturläkemedel inte hjälper dina symtom på låg östrogen eller progesteron kan det vara dags att besöka en läkare. Du kan diskutera andra ingrepp, till exempel hormonbehandling.
Du kan också utforska andra kost- och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska låga östrogensymtom.
Vissa växtbaserade kosttillskott bör inte tas med andra läkemedel, så fråga din läkare innan du börjar med dessa kosttillskott om du använder något läkemedel.
Om du märker några biverkningar efter att du börjat använda växtbaserade tillskott för lågt östrogen, kontakta läkare omedelbart.
Poängen
Östrogen och progesteron är viktiga könshormoner, särskilt i den kvinnliga kroppen. Lågt östrogen och progesteron orsakas vanligtvis av klimakteriet eller andra hälsotillstånd.
Funktionella livsmedel, vitaminer och mineraler och växtbaserade kosttillskott är alla naturliga sätt att öka östrogen i kroppen.
Om naturliga metoder inte räcker för att öka dina östrogennivåer, besök din läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ, till exempel hormonbehandling.
.jpg)
.jpg)
