Någonstans mellan fem dagar och två veckor innan din menstruation börjar kan du uppleva symtom som låter dig veta att den kommer. Dessa symtom är kända som premenstruellt syndrom (PMS).
Mer än 90 procent av människor upplever PMS i viss utsträckning. För de flesta är PMS-symtom milda, men andra har symtom som är tillräckligt allvarliga för att störa dagliga aktiviteter.
Om du har PMS-symtom som stör din förmåga att arbeta, gå i skolan eller njuta av din dag, prata med din läkare.
PMS försvinner vanligtvis inom några dagar efter menstruationen. Här är de tio vanligaste tecknen som låter dig veta att din period är på väg att börja.
1. Magkramper
Magkramper eller menstruationskramper kallas också primär dysmenorré. De är ett vanligt PMS-symptom.
Magkramper kan börja under dagarna fram till din menstruation och pågå i flera dagar eller längre efter det att den börjar. Kramperna kan variera i svårighetsgrad från tråkiga, mindre värk till extrem smärta som hindrar dig från att delta i dina vanliga aktiviteter.
Menstruationskramper känns i underlivet. Den värkande, krampiga känslan kan också stråla ut mot nedre delen av ryggen och övre låren.
Uterin sammandragningar orsakar menstruationskramper. Dessa sammandragningar hjälper till att tappa livmodern (endometrium) när en graviditet inte äger rum.
Produktionen av hormonliknande lipider som kallas prostaglandiner utlöser dessa sammandragningar. Även om dessa lipider orsakar inflammation, hjälper de också till att reglera ägglossning och menstruation.
Vissa människor upplever sin mest intensiva kramper medan deras menstruationsflöde är som störst.
Vissa hälsotillstånd kan göra kramper svårare. Dessa inkluderar:
- endometrios
- cervikal stenos
- adenomyos
- bäckeninflammatorisk sjukdom
- fibroids
Kramper i samband med dessa typer av tillstånd kallas sekundär dysmenorré.
2. Breakouts
Cirka hälften av alla kvinnor märker en ökning av akne ungefär en vecka innan menstruationen börjar.
Menstruationsrelaterade utbrott bryter ofta ut på hakan och käken men kan förekomma var som helst i ansiktet, ryggen eller andra delar av kroppen. Dessa utbrott uppstår från de naturliga hormonella förändringarna i samband med den kvinnliga reproduktionscykeln.
Om ingen graviditet äger rum när du ägglossar minskar östrogen- och progesteronnivåerna och androgener, såsom testosteron, ökar något. Androgenerna i ditt system stimulerar produktionen av talg, en olja som produceras av hudens talgkörtlar.
När för mycket talg produceras kan akneutbrott uppstå. Periodrelaterad akne försvinner ofta i slutet av menstruationen eller strax efteråt när östrogen- och progesteronnivåerna börjar klättra.
3. Mjuka bröst
Under den första halvan av menstruationscykeln (som börjar den första dagen i din menstruation) östrogenhalten börjar öka. Detta stimulerar tillväxten av mjölkkanalerna i dina bröst.
Progesteronnivåerna börjar stiga i mitten av din cykel runt ägglossningen. Detta gör att bröstkörtlarna i dina bröst förstoras och sväller. Dessa förändringar får dina bröst att få en värk, svullen känsla precis före eller under din menstruation.
Detta symptom kan vara litet för vissa. Andra tycker att deras bröst blir väldigt tunga eller klumpiga och orsakar extremt obehag.
4. Trötthet
När din period närmar sig växlar din kropp växlar från att göra sig redo att upprätthålla en graviditet till att bli redo att menstruera. Hormonella nivåer sjunker och trötthet är ofta resultatet. Förändringar i humör kan också få dig att känna dig trött.
Utöver allt detta har vissa kvinnor svårt att sova under denna del av menstruationscykeln. Brist på sömn kan förvärra trötthet under dagen.
5. Uppblåsthet
Om din mage känns tung eller det känns som att du inte kan få dina jeans att klä upp sig några dagar innan din menstruation kan du få PMS-uppblåsthet. Förändringar i östrogen- och progesteronnivåer kan få din kropp att behålla mer vatten och salt än vanligt. Det resulterar i en uppblåst känsla.
Skalan kan också gå upp ett pund eller två, men PMS-uppblåsthet är faktiskt inte viktökning. Många människor får lättnad från detta symptom två till tre dagar efter det att menstruationen börjar. Ofta uppstår den värsta uppblåstheten den första dagen i cykeln.
6. Tarmfrågor
Eftersom tarmarna är känsliga för hormonella förändringar kan du uppleva förändringar i dina vanliga badrumsvanor före och under din period.
Prostaglandinerna som orsakar livmodersammandragningar kan också orsaka sammandragningar i tarmarna. Du kan upptäcka att du har tätare tarmrörelser under menstruationen. Du kan också uppleva:
- diarre
- illamående
- gasighet
- förstoppning
7. Huvudvärk
Eftersom hormoner är ansvariga för att generera smärtresponsen är det förståeligt att fluktuerande hormonnivåer kan orsaka huvudvärk och migrän.
Serotonin är en neurotransmittor som ofta motverkar migrän och huvudvärk. Östrogen kan öka serotoninnivåerna och antalet serotoninreceptorer i hjärnan vid vissa punkter under menstruationscykeln. Samspelet mellan östrogen och serotonin kan orsaka migrän hos dem som är utsatta för dem.
Mer än 50 procent av kvinnorna som får migrän rapporterar en koppling mellan förekomsten av migrän och deras menstruation. Migrän kan förekomma före, under eller omedelbart efter menstruationen.
Vissa upplever också migrän vid ägglossningstillfället. En klinikbaserad studie rapporterad i neurologi visade att migrän var 1,7 gånger mer benägna att inträffa en till två dagar före menstruationen och 2,5 gånger mer sannolikt att de skulle inträffa under de första tre dagarna av menstruationen i denna population.
8. Humörsvängningar
De känslomässiga symptomen på PMS kan vara svårare än de fysiska för vissa människor. Du kan uppleva:
- humörsvängningar
- depression
- irritabilitet
- ångest
Om du känner att du är på en känslomässig berg-och dalbana eller känner dig tråkigare eller vredare än vanligt kan fluktuerande östrogen- och progesteronnivåer vara skyldiga.
Östrogen kan påverka produktionen av serotonin och må bra endorfiner i hjärnan, vilket minskar känslan av välbefinnande och ökar depression och irritabilitet.
För vissa kan progesteron ha en lugnande effekt. När progesteronnivåerna är låga kan denna effekt minskas. Gråtperioder utan anledning och känslomässig överkänslighet kan uppstå.
9. Smärta i nedre ryggen
Livmoder- och bukkontraktioner som utlöses av frisättning av prostaglandiner kan också orsaka muskelsammandragningar i nedre delen av ryggen.
En värkande eller dragande känsla kan uppstå. Vissa kan ha betydande smärta i nedre ryggen under sin period. Andra upplever milt obehag eller en gnissande känsla i ryggen.
10. Problem med att sova
PMS-symtom som kramper, huvudvärk och humörsvängningar kan alla påverka sömnen, vilket gör det svårare att somna eller somna. Din kroppstemperatur kan också göra det svårare för dig att fånga de välbehövliga Zzz's.
Kärnkroppstemperaturen stiger ungefär en halv grad efter ägglossningen och förblir hög tills du börjar menstruera eller strax efter. Det låter kanske inte så mycket, men kallare kroppstemperier är förknippade med bättre sömn. Att en halv grad kan försämra din förmåga att vila bekvämt.
Behandlingar
Omfattningen och svårighetsgraden av PMS-symtom du har kommer att avgöra vilka typer av behandlingar som är bäst för dig.
Om du har svåra symtom kan du ha premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta är en allvarligare form av PMS. Läkarvård kan vara den bästa behandlingen.
Om du har svår migrän kan du också dra nytta av att träffa din läkare. Underliggande hälsoproblem, såsom irritabelt tarmsyndrom eller endometrios, kan också göra PMS svårare, vilket kräver en läkares hjälp.
I vissa fall av PMS kan din läkare ordinera p-piller för att reglera dina hormoner. P-piller innehåller olika nivåer av syntetiska typer av östrogen och progesteron.
P-piller hindrar din kropp från att naturligt ägglossas genom att ge jämna och stabila nivåer av hormoner i tre veckor. Detta följs av en vecka med placebopiller eller piller som inte har hormoner. När du tar placebopiller sjunker dina hormonnivåer så att du kan menstruera.
Eftersom p-piller ger en jämn nivå av hormoner kan det hända att din kropp inte upplever de sjunkande dalarna eller stigande höjder som kan orsaka PMS-symtom.
Du kan ofta lindra milda PMS-symtom hemma också. Här är några tips att tänka på:
- Minska saltintaget för att lindra uppblåsthet.
- Ta receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol).
- Använd en varmvattenflaska eller varm värmepanna på buken för att lindra kramper.
- Träna måttligt för att förbättra humöret och eventuellt minska kramper.
- Ät små, täta måltider så att ditt blodsocker förblir stabilt. Lågt blodsocker kan utlösa dåligt humör.
- Meditera eller gör yoga för att främja känslor av välbefinnande.
- Ta kalciumtillskott. En studie rapporterad i Obstetrics & Gynecology Science fann att kalciumtillskott var till hjälp för att reglera depression, ångest och vattenretention.
Poängen
Det är mycket vanligt att uppleva milda symtom på PMS under dagarna fram till din menstruation. Du kan ofta hitta lättnad med hemmedicin.
Men om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att påverka din förmåga att njuta av livet eller delta i dina vanliga dagliga aktiviteter, tala med din läkare.
Läs den här artikeln på spanska.
