Ankyloserande spondylit och trötthet
Ankyloserande spondylit (AS) är känd för komplikationer relaterade till inflammation i ryggraden.
Även om smärtan och obehaget kan störa dina dagliga aktiviteter kan du strida mot en annan försvagande biverkning: trötthet.
Enligt National Ankylosing Spondylitis Society är trötthet ett av de vanligaste problemen hos AS-patienter. Den inflammatoriska processen med AS kan leda till trötthet.
Fortsätt läsa för att lära dig vad som orsakar din trötthet och hur du stoppar den i dess spår.
Orsaker till AS-trötthet
Den största gärningsmannen bakom AS-relaterad trötthet är inflammation.
Inflammerade vävnader i ryggraden släpper ut små, proteinbaserade kemikalier som kallas cytokiner, som anses spela en viktig roll vid trötthet, smärta och psykiska störningar.
Cytokiner, som produceras av celler i ditt immunsystem, reagerar i din kropp på samma sätt som de som produceras när du har förkylning eller influensa. Det är därför du kan känna att du har en virussjukdom när du verkligen inte gör det.
Att behandla inflammation med mediciner kan hjälpa till att minska överdriven trötthet. Men kom ihåg att receptbelagda läkemedel som innehåller opioider eller kodein kan öka trötthet och inte minska inflammation.
Tips om hur man kan slå AS trötthet
1. Sikta på god sömn
I vissa fall är utmattning inte enbart relaterad till inflammation. Smärta och obehag kan göra det svårt att somna på natten och lägga till bränsle för utmattning. Din smärta kan också få dig att vakna under natten.
Här är några sätt att hjälpa dig att få en mer vilsam natts sömn:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll, inklusive helger.
- Ta pauser hela dagen istället för tupplurar.
- Gör avkopplande aktiviteter före sängen, till exempel djupa andningsövningar.
- Undvik att sova på helger eller semestrar.
- Ta ett varmt bad innan sängen.
- Lägg till tjockare gardiner i ditt sovrum så att solljuset är mindre troligt att väcka dig.
- Reglera temperaturen i ditt sovrum.
2. Kontrollera om det finns anemi
Inflammation från AS ökar risken för anemi, ett tillstånd som kännetecknas av brist på friska antal röda blodkroppar. Dessa celler är ansvariga för att transportera syre till organ.
Trötthet är ett av de första tecknen på anemi. Andra symtom på anemi inkluderar:
- frekventa huvudvärk
- yrsel
- andnöd
- blek hud
- håravfall på grund av järnbrist
Anemi diagnostiseras med ett blodprov. Om du diagnostiseras med anemi kan din läkare ordinera ett järntillskott för att återställa dina röda blodkroppar.
Din läkare vill också se till att du inte har sår eller blödningar från icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller tunga menstruationer.
3. Övervaka din vikt
Brist på energi kan leda till minskad aktivitet och utlösa viktökning. Att vara överviktig kan ge långvariga hälsoproblem och kan också göra dina AS-symtom värre.
Extra fett tillför mer stress till ryggraden och förvärrar inflammation. Att vara överviktig kan också göra vardagliga uppgifter svårare att slutföra.
Om du märker att du går upp i vikt trots att du äter en hälsosam och balanserad kost och tränar regelbundet, prata med din läkare.
De kan beställa ytterligare tester, såsom sköldkörtelfunktionstester, för att ta reda på orsaken.
4. Kostöverväganden
Viktökning kräver ofta förändringar i din kost. Men när det gäller att ta itu med AS-relaterad trötthet betyder kostförändringar mycket mer än att minska kalorier.
Det är viktigt att äta näringsrika livsmedel så ofta som möjligt. De håller din energi hög hela dagen.
Fyll på fullkorn och kolhydrater som härrör från produkter snarare än mat fyllda med socker eller raffinerat mjöl. Byt också koffeinhaltiga drycker mot vatten.
Den extra latte kan ge dig ett lyft nu, men koffein, grädde och socker kommer i slutändan att få dig att köra ned.
5. Träningstips
När du känner dig förlorad är träning troligen det som ligger längst ifrån dig. Ändå kan regelbundna träningspass hjälpa till att förbättra energinivåer och flexibilitet över tid.
Motion är också viktigt för att hålla dina ben starka mot benskörhet, ett tillstånd som människor med AS har en ökad risk för att utvecklas senare i livet.
Börja med korta promenader och arbeta dig upp till längre övningar med högre intensitet.
Simning är en bra övning för personer med AS.
Det kan också vara lättare att somna på natten om du har tränat den dagen. Se bara till att inte träna för sent på kvällen eftersom det faktiskt kan störa din sömn.
Takeaway
Eftersom det för närvarande inte finns något botemedel mot AS kräver hantering av relaterade symtom noggrannhet.
Om du ofta inte har tillräckligt med energi för att utföra dagliga aktiviteter kan det vara dags att granska och utvärdera din nuvarande behandlingsplan med din läkare.
Ett annat tillvägagångssätt för behandling av AS kan vara tillräckligt för att hålla trötthet i schack.
Framför allt, sätt ett mål att försöka förbli positiv och lugn. Stress bidrar bara till känslor av trötthet. Så skära dig lite slack när du siktar på mer vila.
