Översikt
Varje gång du pressar dina gränser för fysisk aktivitet kan det orsaka obehag under återhämtningsperioden. En lång sikt kan ge dig andfåddhet och öm nästa morgon.
Medan en måttlig ömhet förväntas när du ökar din fysiska förmåga, kan ryggont efter körning vara ett symptom på ett underliggande problem.
Orsaker till ryggont efter körning
I många fall kan springa inte vara den direkta orsaken till ryggont. Forskning har visat att elitidrottare, inklusive tävlande löpare, faktiskt upplever mindre ryggont än en genomsnittlig person.
Men löpning kan förvärra symtom på ryggsmärta, såsom:
- värkande muskler
- huggande smärta
- smärta när du böjer ryggen
- smärta vid lyft
Ryggsmärta som kvarstår eller ökar i intensitet kan vara ett symptom på ett underliggande tillstånd. Vanliga tillstånd som orsakar ryggsmärta inkluderar hyperlordos, muskelstammar och stukningar och herniated skiva.
Hyperlordos
Ryggsmärta orsakas ofta av hyperlordos, en typ av dålig hållning. Det präglas av en överdriven inre kurva i ryggraden i nedre delen av ryggen.
Detta gör att botten skjuter ut och magen lutar sig framåt. En profilvy i spegeln visar en C-formad båge.
För att testa för hyperlordos hemma, stå rakt mot en vägg med benen axelbredd ifrån varandra och baksidan av hälarna ungefär 2 tum från att röra vid väggen.
Med huvudet, axelbladen och botten som rör väggen bör du kunna passa din hand mellan väggen och den böjda delen av ryggen.
Om det finns mer än ett handutrymme mellan ryggen och väggen kan det vara en indikation på hyperlordos.
Hyperlordos kan orsakas av:
- fetma
- skada på din ryggrad
- engelska sjukan
- strukturella frågor
- neuromuskulära sjukdomar
Hyperlordos kräver vanligtvis inte medicinsk behandling. Det kan ofta korrigeras genom att förbättra din hållning genom sträckor och övningar.
Här är några enkla hållningsövningar du kan prova hemma:
- Rör axlarna långsamt upp och ner i en cirkelrörelse, tryck framåt på vägen upp och ut mot ryggen på väg ner.
- Förläng dina armar på axelhöjd och rör dem i en liten cirkulär rörelse.
- Stående, huk dig ner som om du satt i en stol.
- Stå högt och lägg en hand över örat. Vila den andra handen och armen platt vid din sida. Luta dig i motsatt riktning mot det täckta örat.
I vissa fall kan din läkare rekommendera ett viktminskningsprogram, sjukgymnastik eller receptfria läkemedel mot smärta.
Muskelstammar och stukningar
Överdriven fysisk aktivitet kan orsaka att muskler och ligament i nedre delen av ryggen sträcker sig för mycket eller rivs. Detta kan leda till smärta, stelhet och till och med muskelspasmer.
Stammar och stukningar i ryggen kan ofta behandlas hemma:
- Begränsa fysisk aktivitet i några dagar. Börja långsamt träna igen efter 2 till 3 veckor.
- Applicera is de första 48 till 72 timmarna och byt sedan till värme.
- Ta vid behov receptfria (OTC) smärtstillande medel som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
- Undvik aktiviteter som innebär vridning av ryggen eller tunga lyft under de sex veckorna efter att smärtan började.
Om smärta eller obehag kvarstår bör du boka tid för att träffa din läkare.
Degenerativ eller hernierad skiva
När du åldras kan dina ryggradsskivor uppleva alltför stort slitage, känd som degenerativ skivsjukdom. Eftersom skivorna i ryggen absorberar chocken av aktiviteter som att springa, när skivorna försvagas kan det orsaka ryggont efter körning.
En hernierad skiva, ibland kallad en gliden eller bruten skiva, uppstår när den inre delen av skivan mellan ryggkotorna trycker igenom den yttre ringen.
I svåra fall kan en glidskiva så småningom leda till permanent nervskada. Din läkare kommer att rekommendera behandling baserat på svårighetsgraden av dina symtom, som kan sträcka sig från OTC-smärtstillande medel till operation.
Hämtmat
Även om du kan uppleva normala värknivåer efter körning, bör du inte ha smärta i ryggen som begränsar din rörelse.
Många orsaker till ryggsmärta efter körning kan lindras med hemvård som inkluderar korrekt vila och begränsningar av fysisk aktivitet. Din läkare kan också rekommendera att du kör på en annan typ av yta eller bär skor med ordentligt stöd.
.jpg)
