Gör en bestående inverkan på din hud
Vad skulle du inte göra för klar hud? Amerikanerna spenderar miljarder på receptfria aknebehandlingar varje år, men de dyra skrubbarna, maskerna och krämerna fixar inte några utbrott om det är insidan som kallar skotten.
Hud är hur våra kroppar pratar med oss och om vi inte ägnar stor uppmärksamhet åt vad vi lägger i våra kroppar kommer alla budskap vi får utan tvekan att vara röda.
Så hur ser vi till att tarm-hudkommunikationen är felfri?
Forskning har visat att lågglykemiska livsmedel med hög proteinhalt spelar en viktig roll för att förbättra akne. Så börja med en ren, hälsosam grund, som en diet rik på färgglada frukter och grönsaker!
Här är 10 av de bästa livsmedel som hjälper dig att göra zits och fläckar till det förflutna.
1. Grönkål
Grönkål överstiger de andra medlemmarna i kålfamiljen eftersom den är den näringsrikaste.
Rik på fiber, den här kalorifattiga superfooden är fylld med
- vitaminerna A, B-6, C och K
- mangan
- kalcium
- koppar
- kalium
- magnesium
Antioxidanter, vitaminer och mineraler i grönkål arbetar för att minska hyperpigmentering, vilket är nyckeln till att kvällen ut din hudton. C-vitamin främjar också kollagenbildning, vilket hjälper till att reparera akneärr snabbare genom att öka cellomsättningshastigheten.
För att försöka: Lägg till en kopp grönkål i din morgonsmoothie eller sautera den lätt som en god maträtt till lunch eller middag.
2. Sötpotatis
Retinol, ett vitamin A-derivat, är perfekt för att bekämpa akne och avvärja rynkor. Det finns hundratals retinolkrämer och serum på marknaden som lovar att få din akne att försvinna, men för dem som är under 30 år kan denna starka ingrediens vara för hård för huden.
Ät det istället! Eller åtminstone den ursprungliga formen.
Betakaroten, som omvandlas till vitamin A, är en av anledningarna till att sötpotatis har sin rika, vackra orange färg.
Efter att ha ätit sötpotatis kommer din kropp att omvandla betakaroten till vitamin A. Detta vitamin har egenskaper som fungerar som en hudbarriär mot missfärgning, inflammation och igensatta porer som ofta orsakas av fria radikaler.
Att försöka: Sötpotatisgryta är synonymt med semestermiddagar, men att servera dem som bakade pommes frites eller en krämig skål med soppa är ett enkelt sätt att få dessa fördelar hela året.
3. Citron
Färsk citronsaft fungerar som ett naturligt sammandragande, varför det gör vågor för att dra åt slapp hud och suddiga fläckar.
Att använda det som en aktuell behandling rekommenderas dock inte. Rak citronsaft är för sur och kan skada hudens barriär och få den att bli ljusare eller mörkare för mycket efter exponering för solljus.
Men när citrons egenskaper är förpackade i ett serum, pressas i ditt vatten, över en sallad eller en del av din diet, kan det fungera lite hudmagi - så länge du inkluderar skalet. En studie från 2014 bekräftade de skyddande och anticarcinogena effekterna av flavonoider av citrusskal.
Citron hjälper till med
- öka kollagenproduktionen
- blockera fria radikaler
- lätta akne ärr
För att försöka: Pressa färsk citron i en kopp varmt vatten och drick den på fastande mage varje morgon för strålande hud.
4. Pumpa
Det kan finnas en säsong för pumpa-infunderat allt, men det finns mycket mer i denna kalebass än paj och lattes.
Fylld med fruktenzymer, zink och alfa-hydroxisyror kan pumpa mjuka upp huden och återställa pH-balansen. Det är därför du också hittar det i många masker och exfolierande produkter.
Men internt kommer allt fiber och zink att göra dig bra också. Zink hjälper till att reglera mängden oljeproduktion.
För att försöka: Vispa pumpapuré i pannkaksmet för en frukost med hösttema eller helt enkelt rosta fröna, tillsätt lite olja och ett saltstänk. Fler idéer? Kolla in våra favoritpumparecept, inklusive pumporisotto och en rejäl chili.
5. Bär
Jordgubbar, körsbär, hallon, blåbär och björnbär - låt inte deras storlek lura dig! Dessa barn spricker med C-vitamin och antioxidanter, som också finns i paprika, kiwi och broccoli.
Att ha C-vitamin som cirkulerar i blodet är ett kraftfullt vapen mot fläckig hud, medan antioxidanterna från bären fungerar som en kombinationsattack mot de irriterande mörka fläckarna och hindrar dem från att någonsin bildas i första hand.
Bärens hälsofördelar kan inkludera
- förbättrad hjärnhälsa
- lägre kolesterol
- friska blodsockernivåer
- minskad risk för hjärtsjukdomar och diabetes
- regelbundna tarmrörelser
För att prova: Bär är ett utsökt mellanmål på egen hand och de ger ett färgstarkt tillskott till havregryn och yoghurt, men om du har en söt tand, fortsätt och njut av någon av dessa bärinfunderade efterrätter utan tillsatt socker! Om du går för hela frukter, sikta på cirka åtta medelstora jordgubbar per dag eller 21 körsbär för att nå det dagliga målet.
6. baljväxter
Vad har kikärter, njure bönor, linser och jordnötter gemensamt? Dessa baljväxter är låga glykemiska, så de är förknippade med mer jämna blodsockernivåer och färre akneutblåsningar.
Höga glykemiska livsmedel, inklusive choklad, frukostflingor, bagels och vitt ris, kan orsaka en ökad blodsocker. Forskning visar att detta inte bara leder till typ 2-diabetes, hjärtinfarkt och stroke, det kan också ta en vägtull på din hud.
För att försöka: Lägg dem i soppor och grytor eller strö lite på dina sallader för en näringstät måltid. Just när du tyckte att bönor var tråkiga, här är 13 sätt att njuta av dem, särskilt bra för veganer och vegetarianer.
7. Papaya
Papaya innehåller ett matsmältningsenzym som kallas papain. På hudens yta är papain tillräckligt kraftfull för att:
- exfolierar döda hudceller
- rensa porerna
- blekna akne ärr
- återfukta huden
- förhindra framtida breakouts
På insidan gör denna exotiska frukt underverk också. Dess vitaminer och mineraler förbättrar hudens elasticitet och kan hjälpa till att förvisa uppkomsten av fina linjer och rynkor.
Fördelar med papaya
- vitamin A, C och K
- B-vitaminer, inklusive folat
- kalium
- magnesium
- kalcium
För att försöka: De är fantastiska i en smal salsa, smoothie, sorbet eller curry. Du kan också prova det lokalt som en föryngrande mask för mjukare, ljusare hud.
8. Quinoa
En kopp kokt quinoa har 17 till 27 gram fiber så att du får mindre förstoppning. Att kaka eliminerar regelbundet gifter från kroppen, vilket resulterar i klarare hud och färre mörka fläckar.
För att prova: Quinoa smakar fantastiskt i en sallad eller som en sidrätter, men det är också en utmärkt ersättning för vetemjöl i kakor, muffins och andra bakverk. Känner du dig äventyrlig? Prova dessa quinoa svarta bönor hamburgare.
9. Lax
Lax med huden är den bästa källan för omega-3-fettsyror, men sardiner, makrill och ansjovis är också utmärkta val.
Omega-3 skyddar din hud mot solskador, vilket minskar risken för att utveckla hudcancer och bruna fläckar som orsakas av långa perioder av sol exponering.
Lax är också en utmärkt källa till
- antioxidanter
- protein
- B-vitaminer
- kalium
- selen
För att försöka: Baka det, ånga det eller stek det. Gör laxen stjärnan i din nästa måltid med dessa 45 kreativa recept.
10. Blomkål
Levande frukter och grönsaker är förknippade med större hälsofördelar, men underskatt inte blomkålen.
Denna korsblommiga veggie är fylld med en kraftfull aminosyra som kallas histidin. För mycket solljus kan göra befintliga mörka fläckar värre, men histidin förhindrar att de skadliga UV-strålarna orsakar kaos på din hud.
En kopp rå blomkål innehåller också
- fiber
- vitaminerna B6, C och K
- folat
- fosfor
- magnesium
För att försöka: Du kan doppa blomkål i hummus för ett hälsosamt middagsmat, men försök att lägga till det i mac och ost, potatismos eller pizzaskorpa för en hälsosam twist på några av dina favoritkomfortmatar.
Du har hört detta tidigare, men vi säger det igen
Du kan inte gå fel med att inkludera mer frukt, grönsaker och fisk i din kost. En av pusselbitarna för att minimera akne är att konsumera mat som naturligt minskar inflammation, ökar kollagenbildning och blockerar miljögifter.
Här är en påminnelse om hur mat fungerar: Vad du äter bryts ner och transporteras överallt genom ditt blod, så resultaten kommer inte att ske över natten som aktuella behandlingar kan. Att äta en måltid med bär eller lax kommer inte heller att göra tricket.
Mellan din hud och dig är det ett förhållande där mat, produkter och din mentala hälsa fungerar tillsammans. Mat är bara en punkt i triangeln för att naturligt fylla din hud med vitaminer, mineraler och näringsämnen så att den kan vara stark och frisk. Tänk på det som en foundation som din kropp behöver. Det finns inget starkare sätt att bygga det än inifrån och ut.
