Vad ska du göra för att få din hud hydratiserad och frisk
Hanterar du hud som är torr, röd, fjällig eller helt enkelt irriterad? Chansen är stor att din fuktbarriär behöver lite gammaldags TLC.
Hudens fuktbarriär, även kallad lipidbarriär, är ansvarig för att låsa in fukt och hålla din hud hydratiserad och frisk. Men när den är skadad eller äventyras (som i: din hud kan inte hålla fast vid fukt) kan det orsaka allvarliga hydratiseringsproblem.
”Tänk på din hud som en cementtrottoar. När din fuktbarriär är trasig är det som djupa sprickor som löper upp och ner på trottoaren, säger Dr. Janet Prystowsky, en hudläkare i NYC. "För vår hud utsätter dessa sprickor våra känsliga hudskikt för torr luft, vilket får dem att torka ut."
Lyckligtvis är fuktbarriärskador inte permanenta - och med rätt förändringar i din livsstil kan du vända skadan och återställa korrekt hydrering i huden.
Men det bästa? Du kan göra det snabbt.
Medan det tar långvariga förändringar av din hud tar det tid att börja reparera din fuktbarriär - och märka en allvarlig boost i hydrering till huden - på bara några dagar (du kan faktiskt ändra hydratiseringsnivåerna i huden på bara 24 timmar).
Redo att göra en märkbart annorlunda hudfärg i slutet av veckan? Följ denna 3-dagars fix för att börja reparera din fuktbarriär och få den friska, hydratiserade huden du förtjänar.
Dag 1: lördag
När man ska vakna
Att vakna tidigt kan vara bra, men om du vill börja läka hudens fuktbarriär är det viktigt att du kommer ikapp sömnen.
Sov 8 till 9 timmar
Dina sömntimmar är när din hud reparerar sig själv och fyller på fukt - och att få mer (och bättre kvalitet!) Sömn går långt för att hjälpa din hud att reparera sin fuktbarriär.
I en studie hade personer som fick högkvalitativ sömn 30 procent större återhämtning av fuktbarriären på 72 timmar än dåliga sovande.
Syfta till att få minst 8 till 9 timmars sömn för att uppmuntra hudens läkningsprocess.
Vad man ska dricka idag
När det gäller att reparera din fuktbarriär fokuserar många på produkter - men vad du lägger in i din kropp är lika viktig som vad du lägger på din kropp.
Så, om du vill reparera din fuktbarriär och fylla på återfuktning i huden, måste du ge din kropp vad den behöver för att hålla sig hydratiserad.
Drick mycket vatten
Din hud består av 30 procent vatten och att öka ditt vattenintag - speciellt om du inte är en stor vattendrinkare - kan kompensera för vattenförlust och öka hydrering i huden.
"Drick mycket vatten. Det är så enkelt som det. Ju mer fukt vi ger kroppen inifrån, desto bättre fungerar vår skyddande barriär, säger Andrea Weber, forsknings- och utvecklingschef för hudvårdslinjen BABOR.
Undvik kaffe och alkohol
Förutom att dricka mycket H20 vill du också undvika kaffe eller alkohol eftersom det kan uttorka dig och uttorka huden under processen.
Vad ska jag göra idag
Byt ut dina örngott
Om du sover på en bomullsduk, kan det förvärra problemen med din fuktbarriär.
Byt ut mot ett mjukare, mer förlåtande tyg för att skydda din hud. "Att använda icke-slipande tyger som silkesdukar ... hjälper till att förhindra ytterligare trauma mot den försvagade barriären", säger Prystowsky.
Kontrollera rengöringsmedlets märkning och dike om det behövs
Det är viktigt att tvätta ansiktet varje dag - men om du använder fel rengöringsmedel kan det ta bort huden från dess skyddande oljor och göra mer skada på din fuktbarriär än nytta.
”Det första steget för att reparera din fuktbarriär är att sluta förstöra den med aggressiva rengöringsmedel. Undvik geler eller skum. Jag rekommenderar ett oljebaserat rengöringsmedel och ett växtbaserat elixir som är skräddarsydda efter ditt hudtillstånd, säger Weber. "Tillsammans rengör de försiktigt och vårdar din hud samtidigt som de skyddar den mjuka lipidbarriären som skyddar din hud."
När ska man sova: 11:00
Du kan frestas att göra det sent på kvällen - det är ju lördag! - men somna tidigt. Ju tidigare du lägger dig, desto mer ögon får du och desto mer tid kommer din hud att behöva reparera sig över natten.
Dag 2: söndag
När man ska vakna: 8 a.m.
Målet är att vakna klockan 8 idag. Det är tillräckligt sent för att du ska få en god natts sömn men tillräckligt tidigt för att du inte ska förbanna ditt liv när larmet går i morgon morgon.
Vad man ska äta idag
Njut av söndagssushi ...
Hit din favorit sushi plats och fylla på lite tonfisk och lax sashimi. Båda sorterna av fisk innehåller mycket essentiella fettsyror, vilket kan bidra till att stärka hudens fuktbarriär.
... eller några nötter och frön
Vegan eller vegetarian? Inga problem! Du kan fortfarande få dina essentiella fettsyror från växtbaserade källor som linfrö, som är rikt på omega 3, eller pumpafrön, som är rika på omega 6.
Kasta några bönor på din sallad
Kasta några bönor ovanpå din sallad om du vill öka fördelarna med din lunchbarriärreparation. Bönor innehåller mycket zink, vilket kan öka kollagenproduktionen i huden och påskynda reparationsprocessen.
Vad ska jag göra idag
Lager upp på rätt produkter
Igår dödade du rengöringsmedlen som suger fukten ur huden. Idag är det dags att fylla på hudvårdsprodukter med ingredienserna som kommer att fylla på fukten.
De viktigaste ingredienserna att leta efter är:
- ceramider för att hjälpa till att reparera huden och förhindra transepidermal vattenförlust
- hyaluronsyra, ett fuktighetsbevarande medel, som är en ingrediens som binder fukt och hjälper till att sakta ner hastigheten med vilken vatten avdunstar från huden (HA kan binda upp till 1000 gånger sin vikt i vatten!)
- lipider och fettsyror, för att bilda fuktbarriären och hålla fukt i - och som du måste fylla på om du vill reparera den
Olja upp huden
Har du inte rätt produkter till hands? Inga bekymmer - chansen är att du har vad du behöver för att reparera din fuktbarriär i ditt skafferi.
"Essentiella fettsyror och vitamin E som finns i vegetabiliska [eller] växtbaserade oljor kan också absorberas genom huden, vilket är till hjälp för alla dina cellmembran", säger Prystowsky. "Oljor som solrosolja, olivolja och till och med majsolja [är effektiva] för ... måttlig fuktbarriärstörning."
Fukta över natten
Om du verkligen vill påskynda reparationen av fuktbarriären är det bästa du kan göra att hydrera dygnet runt. Och det bästa sättet att göra det? Med en återfuktande sovmask.
För ett DIY-alternativ, blanda en halv gurka i en mixer med några matskedar aloe vera gel tills den får en jämn konsistens och sprid sedan ett tunt lager över ditt ansikte. Aloe vera har visat sig ha återfuktande egenskaper medan gurka lugnar torrhet eller irritation.
Dag 3: Måndag
När man ska vakna
Det är måndag, vilket (förmodligen) betyder att det är dags att gå tillbaka till jobbet - vilket också innebär mindre flexibilitet när du behöver vakna.
Du kanske inte kan ändra tiden du har att vakna under veckan, men att ändra tiden du lägger dig - även om den är tidigare än du är van vid - kan du se till att du får tillräckligt med ögat för din huden för att reparera sig ordentligt under natten.
Vad man ska äta idag
Skäm bort dig med hemlagad sötpotatisfries
Till en lunch som a) smakar utsökt och b) gör en seriös reparation av din fuktbarriär, skär upp en sötpotatis, släng den i olivolja och steka den i ugnen.
Sötpotatis är rik på C-vitamin, vilket ökar kollagenproduktionen, medan olivolja är full av de essentiella fettsyrorna du behöver för att öka din fuktbarriär.
Behöver du något mer fyllning? Du kan också göra sötpotatisrostat bröd!
Vad ska jag göra idag
Ta med de stora kanonerna - vaselin
Om du känner att din hud fortfarande inte håller i fukt är det dags att ta med de stora kanonerna - även känd som vaselin. När du hanterar mer allvarliga fuktbarriärskador är vaselin en av de mest effektiva (för att inte tala om överkomliga!) Saker du kan använda.
Vaselin (som vaselin) är en ocklusiv som bildar en barriär över din hud och låser in fukt - och kan förhindra transepidermalt vattenförlust med hela 98 procent.
Ta ett djupt andetag
Måndagar kan vara stressande. Men stress kan orsaka nedsatt barriärfunktion och försena reparationsprocessen. Så om du vill reparera din fuktbarriär måste du hålla stress till ett minimum.
Nästa gång du känner dig stressad, pausa och ta några djupa andetag. Bara några minuters djupandning kan utlösa din kropps avslappningsrespons och hålla stressen i schack, vilket gör det lättare för din fuktbarriär att reparera sig själv.
Resten av veckan
Tänk på den här 3-dagarsfixen som en snabbstart till en förbättrad fuktbarriär. Medan du definitivt kommer att se resultat i slutet av dag 3, men om du vill ha en varaktig förbättring av huden måste du behålla goda vanor.
Tips för resten av veckan
- Ät mycket mat rik på essentiella fettsyror som fisk, nötter och olivolja.
- Sikta på minst 7 till 8 timmars sömn varje natt.
- Söm de hårda rengöringsmedlen och exfolieringsmedlen och byt till mer skonsamma, återfuktande produkter.
- Få mycket vitamin C - både i din kost och i dina produkter - för att öka kollagenproduktionen och påskynda reparationen av fuktbarriären.
Som en påminnelse finns det ingen fix över natten för friskare, mer hydratiserad hud. Du kan se tillfällig lindring med en starkare produkt, men produkten kan ersätta din fuktbarriär istället för att läka den - detta kommer inte att göra din huds naturliga barriär någon tjänst! Faktum är att många produkter behöver minst sex veckor innan den långvariga glödet tar tag.
Därför rekommenderar vi denna mer holistiska 3-dagars strategi. Om du följer dessa tips är du väl på väg till friskare, glödande hud.
-what-to-expect.jpg)
.jpg)
