De många fördelarna med Barre

Barre är ett träningspass med låg effekt du kan göra hemma eller i en studio för att få styrka, bygga uthållighet och mer.

Denna typ av träning involverar dansrörelser som vanligtvis finns i balett, liksom andra former av träning som yoga, pilates och aerobics.

Att delta i barrekurser kräver bara bekväma träningskläder, bara eller sockade fötter och några utrustningar som en stol och en matta.

Denna form av träning kan:

• bidra till din övergripande kondition och hälsa
• hjälper dig att hålla en hälsosam vikt
• håll din kropp stark

Läs vidare för att lära dig mer om de många fördelarna med barre-klass.

Vad du kan förvänta dig av en barre träning

Barre-lektioner kan involvera många olika träningselement, beroende på typ av klass och dess format.

Träningen kommer sannolikt att innebära balettrörelser som pliés och relevés, och du använder en bar eller annat midjehögt föremål för att stabilisera dig själv.

Dessa övningar är beroende av isometriska rörelser, som fokuserar på att böja specifika muskler en i taget, utan att dra ihop sig eller expandera dem.

Dina barrekurser kan också innehålla rörelser från yoga, pilates, zumba eller aerobics. Dessa typer av träning kan förbättra din totala träning.

Mängden träning du får i din barreklass beror på dess längd och andra typer av träning.

Om klassen enbart fokuserar på små muskelrörelser är det mer en styrketräning. Om det lägger till aerobics, Zumba eller andra snabba övningar kan det också fungera som konditionsträning.

En barre träning är bara ett av flera sätt att träna. Det är bäst att inkludera en kombination av hjärt- och styrketräningsövningar i dina veckovisa träningsvanor. I allmänhet behöver du mer konditionsträning än styrketräning varje vecka för ett balanserat träningsprogram.

Fördelar du kan uppleva från en barre-klass

Här är några av de fysiska fördelarna du kan uppleva av att delta i regelbundna barre-träningspass.

Muskelstyrka

En fördel med barre är att det kommer att stärka dina muskler, särskilt dina:

• kärna
• vapen
• låren
• glutes
• bäckenbotten

Att stärka dina muskler hjälper dig:

• behålla muskelmassa när du åldras
• kontrollera din vikt
• håll dina leder flexibla
• balansera bättre

En stark kärna bidrar till att hela kroppen fungerar. Att stärka musklerna i bäckenbotten kan hjälpa dig att kontrollera urinblåsan, och dessa övningar är särskilt viktiga om du är gravid.

Muskel uthållighet

Deltagande i vanliga barrekurser ökar din muskulära uthållighet. Uthållighet påverkar ditt hjärtslag och andningsmönster.

Din uthållighet ökar din uthållighet så att du kan behålla en högre aktivitetsnivå i din vardag. Dessutom kan du träna längre och hårdare.

Uthållighet sänker också risken för att utveckla hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Flexibilitet

Barre träningspassar har mycket stretching. Detta hjälper till att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång i dina leder.

Att bibehålla flexibilitet gör det mycket lättare att röra sig hela dagen. Det kan till och med förhindra stelhet när du sitter under långa perioder.

Ökad bentäthet

Barre träning kan hjälpa dig att behålla eller öka din bentäthet. Minskad bentäthet kan leda till benskörhet, vilket kan orsaka bensvaghet och brott.

Hållning

Det kan hända att du sitter eller står rakare efter att ha gjort barre. Detta kan vara en extern fördel med dessa träningspass.

Bra hållning påverkar också positivt vad som händer i kroppen. Det kan minska trycket på ryggraden, vilket minskar risken för ryggont och skada. Det hjälper dig också att ta djupa andetag.

Kan Barre Class hjälpa dig att gå ner i vikt?

Du kan uppnå viktminskning genom att öka mängden tid du tränar varje vecka, äta en näringsrik och balanserad kost och minska den tid du sitter varje dag. Deltagande i veckokampanjer - eller till och med oftare - kommer att bidra till din totala aktivitetsnivå.

Du kanske vill lägga till barreövningar i din viktminskningsplan, men att göra den här typen av träning ensam hjälper dig förmodligen inte att kasta kilo. För att gå ner i vikt måste du titta på hela din livsstil.

Kan du göra barre lektioner hemma?

En annan fördel med barre-träning är att du kan göra dem var som helst. Du kan ta lektioner i studion från certifierade lärare eller prova olika onlinevideor hemma.

För att dina träningspass hemma ska kännas som att du är i studion kanske du vill köpa utrustning som en balettstång, en yogamatta och till och med några vikter eller motståndsband.

Men kom ihåg att du också kan använda saker du redan har hemma, som en stol istället för en bar, en mjuk filt istället för en yogamatta och en fylld vattenflaska som vikt.

Om du vill prova online barre-klasser, leta efter alternativ som lärts av certifierade instruktörer för att se till att du lär dig rätt teknik för denna typ av träning. Webbplatser som YouTube kan ha gratis träningspass, men betalkurser kan ge en mer personlig upplevelse.

Några välkända barre-studior inkluderar Pure Barre Go, The Bar Method och Barre 3. Kontrollera med lokala studior om de också erbjuder online-lektioner.

Finns det några nackdelar med att göra barre?

Barre är ett utmärkt sätt att träna - oavsett ditt fysiska tillstånd - eftersom det anses ha låg påverkan och kan ändras.

Du kanske till och med kan hitta en barerklass som är skräddarsydd för dina specifika behov. Du kan till exempel söka barreinstruktioner avsedda för en viss åldersgrupp, gravida personer eller personer med vissa hälsotillstånd eller skador.

Sök läkare från din läkare innan du deltar i barreövningar om du är orolig för en underliggande fråga.

Hur lång tid innan du kan börja se resultat?

Det kommer sannolikt att ta flera veckor med barre-klasser för att se resultat från dina ansträngningar, även om du kanske känner av övningarna direkt.

Barre-träningspass fokuserar på många olika muskler, av vilka du kanske inte tränar regelbundet. Du kan känna dig öm efter de första träningspasserna, men detta obehag bör försvinna efter de första sessionerna när dina muskler stärks och blir mer flexibla.

Du kommer sannolikt att se de mest externa fördelarna med barre-klasser genom att hålla en regelbunden mängd motion varje vecka och delta i andra hälsosamma vanor.

För bästa resultat, inkludera barre i en hel hälso- och fitnessplan

Att äta en mångsidig, balanserad diet, avstå från ohälsosamma beteenden som att dricka och röka och få tillräckligt med sömn kommer att öka effekten av din träningsrutin.

Viktiga takeaways

Att delta i regelbundna barre-träning kan hjälpa dig att bygga styrka, öka din flexibilitet, förbättra din hållning och mer.

Du kommer att märka fördelarna med denna typ av träning om du kombinerar det med konditionsträning och andra aspekter av en hälsosam livsstil.

Att delta i barre kan bibehålla din hälsa, hålla dig stark när du åldras och minska din chans att utveckla vissa hälsotillstånd.