Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att kasta regelbundet är en del av att hålla matsmältningssystemet friskt. Men när naturen ringer, kommer det inte alltid så naturligt. Även om det inte är onormalt att ha obehag under en tarmrörelse ibland, bör pooping inte vara en källa till konstant smärta.
Vissa människor svär att det finns en idealisk position som kommer att minska smärtan och friktionen som känns när man har avföring, men andra har pooh-poohed denna idé. Kan förändring av position verkligen göra processen smidigare?
Huk, i motsats till att sitta, kan vara en spelväxlare när det gäller att tömma tarmarna. Låt oss ta en titt på några av de mest använda positionerna för pooping.
Vilken typ av position förenklar pooping?
Det finns tre primära positioner som människor kan använda för att poop. I medicinsk litteratur kallas de för avföring:
- Sammanträde
- sitter med böjda höfter
- huk
För att föreställa dig hur din kropp tömmer tarmarna, se ett flexibelt rör som utgångskanalen från kroppen. Detta rör är din rektala kanal.
Om röret alls är komprimerat eller böjt kan det inte tömma kammaren ovanför det helt. När röret är rakt bildar det en direkt väg som är den mest effektiva vägen ut ur kroppen.
Höftböjning, i vilken grad dina ben är upphöjda eller lutade under en tarmrörelse, kan också hjälpa din rektala kanal att nå sin potential som en evakueringsväg.
Sammanträde
Sittande är den typiska avföringsställningen för de flesta på västra halvklotet som använder en traditionellt formad toalettskål av piedestal. Sockeltoaletten kom ut på 1800-talet när VVS inomhus blev mer vanligt.
Vissa forskare som studerar matsmältningssystemet spårar hälsotillstånd som irritabelt tarmsyndrom och kronisk förstoppning till denna typ av toalettposition. De påpekar att den naturliga mänskliga impulsen är att sitta på huk medan du tömmer tarmarna, och att sittpositionen inte tillåter dina rektala muskler att slappna av i en rak linje.
Sitter med böjda höfter
Att sitta på en toalett med höfterna böjda bort från kroppen i en vinkel på 60 grader kan hjälpa dina rektala muskler till en mer neutral position, vilket minskar den ansträngning det tar för att få ut din bajs.
Det finns för närvarande inga studier som tyder på att det är bättre att sitta med böjda höfter än att sitta på huk för att använda toaletten, även om vissa undersökningar tyder på att det kan vara bättre än att bara sitta.
Huk
Att sitta på huk eller sitta med upplyfta knän och dina ben lätt spridda kan verkligen vara det mest naturliga och mest effektiva sättet att tömma tarmarna.
En studie från 2019 med en liten provstorlek visade att en toalettmodifieringsanordning som lyfte höftböjarna till en hukande position resulterade i mindre ansträngande och mer fullständiga tarmrörelser. Studiedeltagare tillbringade också mer tid på att poppa när de använde denna typ av enhet.
Vad sägs om att använda en pottpall?
Vissa produkter kan lyfta, lyfta och vinkla benen när du använder toaletten. Denna kategori av produkter, som kallas pottpallar, kan sätta kroppen i en idealisk position för pooping.
Krukpallar är enkla att använda och relativt överkomliga. Köp en pottpall online.
Vilka andra saker kan jag göra för att förbättra pooping och lindra förstoppning?
Förutom att ändra positionen som du använder för att poop, finns det andra bästa metoder som du kan använda för att göra pooping till en trevligare och effektivare del av din dag.
- Ät mycket fiber. Den rekommenderade mängden fiber är 25 till 38 gram per dag. Att konsumera fiber kan hjälpa avföring att passera genom tarmarna effektivt och ut utan att anstränga sig.
- Håll dig hydratiserad. Vattenhalten i din pall spelar roll när det är dags att bajs. Att vara uttorkad kan orsaka hårda, mörka avföringar som leder till förstoppning.
- Övning. Din kolon kan stimuleras av regelbunden träning, vilket kan hjälpa till att rensa saker. Träning kan också stimulera blodflödet till buken och utlösa tarmrörelse.
- Försök att göra avföring på samma tid varje dag. När det gäller matsmältningen tenderar våra kroppar att fungera på autopilot. Besök badrummet varje dag ungefär samma tid och försök att få en tarmrörelse för att få ett regelbundet schema.
- Ignorera inte lusten att gå. När du känner trycket som visar att det är dags att använda badrummet, försök inte att "hålla det inne". Ha för vana att gå så fort du känner behov.
Hur vet jag om jag är förstoppad?
Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningssymptomen i USA, med minst 2,5 miljoner läkarbesök relaterade till förstoppning varje år. Vanliga tecken på förstoppning inkluderar en känsla av fyllighet och irritabilitet, kombinerat med 2 eller 3 dagar utan avföring.
Symtom på förstoppning kan inkludera:
- mörka, klumpiga avföring som är svåra att passera
- känner en blockering eller som något är inlagd i din ändtarm
- anstränga under tarmrörelserna
- med mindre än tre tarmrörelser i veckan
- överdriven ansträngning eller smärta under tarmrörelser
Vanligtvis är förstoppning ett symptom på något annat, såsom uttorkning, fiberbrist, stress eller annat underliggande hälsotillstånd.
Viktiga takeaways
Det är inte bara marknadsföringshype - pooping i en hukande position är verkligen bättre för många människors kroppar. Hukning ger inte bara en tydligare utgång för dina tarmrörelser, men det ger också en del av jobbet att tömma tarmarna till tyngdkraften och därigenom minska belastningen på dina muskler när du bajsar.
Om du har frekvent förstoppning är det förmodligen värt att prova en ny pooping-position för att se om det hjälper. Om det känns obehagligt först, håll fast vid det i minst en vecka innan du bestämmer dig för om det gör skillnad eller inte.
Tillfällig förstoppning är normal, men smärta varje gång du går är inte. Tala med din läkare om du är orolig för pågående förstoppning.
