Vänner kan erbjuda support på så många sätt: soppa när du är sjuk, tröstord eller distraktion efter en dålig dag eller ett extra sovrum när du behöver komma undan.
Starka vänskap bygger på ömsesidig stöd, dock. I en ensidig vänskap faller kommunikationen, tiden och ansträngningarna som behövs för att upprätthålla anslutningen vanligtvis en person.
När de behöver något söker de dig direkt. Men när du är i nöd kan du bara inte nå dem.
Ensidiga vänskap kan göra dig förvirrad och skadad. Du visar intresse för deras välbefinnande, men de visar lite intresse för dig och dina behov, såvida du inte anstränger dig för att dra ut dem.
Om en av dina vänskap känns lite obalanserad har vi ryggen med strategier för att känna igen dessa vänskap och hålla dem från att tappa dig torr.
Tecken att leta efter
Ohälsosamma vänskap kan ha olika former.
Din vän får inte skvallra, ljuga eller göra något direkt skadligt. De kan vara fantastiska - när de faktiskt kommer igenom. Problemet är att de bara sällan do kom igenom.
Dessa viktiga tecken kan hjälpa dig att identifiera en ensidig vänskap:
Allt handlar om dem
En god vän lyssnar med empati. Om du stöter på dem i en kris kanske de säger det, men de kommer att se till att checka in med dig senare.
I en ensidig vänskap kretsar de flesta samtal om deras behov och intressen. När du frågar, "Hur har du varit?", Delar de sina senaste strider och erbjuder sedan en symbol, "Och du?"
När du väl har börjat prata verkar de ställa in eller snabbt vända konversationen tillbaka till sig själva och säga "Åh, det påminner mig om ..." eller "Det är precis som det som hände mig häromdagen ..."
När du tillbringar tid tillsammans tenderar de att bestämma vad du gör och insisterar på att ha saker på sitt sätt istället för att överväga din åsikt.
De öppnar sig inte
Vänskap kan kännas obalanserat när en person inte delar så mycket.
Vissa människor har svårare att öppna sig för känslomässig nöd eller andra svårigheter. De kan avböja frågor om deras personliga liv och undvika att dela något utöver ytliga detaljer om sig själva.
Istället för att dominera konversationen snurrar de tillbaka till dig och skapar en helt annan typ av obehag.
Deras ovilja att dela kanske inte beror på deras känslor gentemot dig eller din vänskap, men dina interaktioner kan fortfarande kännas platt och ofullständiga. Att relatera till någon är svårt när du inte har en tydlig känsla av vem de är.
Du kan inte räkna med dem
Stöd från vänner kan göra stor skillnad i nödstider.
Sanna vänner försöker hjälpa till när det är möjligt. Att känna sig osäker på om du faktiskt kan vända dig till någon när du behöver dem, å andra sidan, ger lite lättnad. Brist på emotionellt stöd kan göra att du känner dig isolerad och mer eländig än tidigare.
Du kanske nyligen frivilligt hjälpte din vän att flytta i sista minuten. Men när du hitta din drömlägenhet och be om flytthjälp, de svarar inte på något av dina meddelanden.
De kan också:
- avbryta eller glömma planer regelbundet
- visa irritation eller frustration med dig utan någon klar anledning
- bryta ditt förtroende genom att dela personlig information med andra
Deras beteende följer ett mönster
Människor behöver ibland mer från andra än de kan erbjuda i gengäld. En vän som upplever stressiga omständigheter kan svara på denna spänning genom att tillfälligt luta sig på andra lite tyngre än vanligt.
Naturligtvis är det precis vad vänskap betyder. Du hjälper vänner när de behöver dig och lyfter upp dem när de känner sig nere. Med hälsosam vänskap balanserar det dock vanligtvis. När du behöver hjälp bör du inte tvivla på deras villighet att hjälpa till när det är möjligt.
En vän som accepterar ditt stöd men konsekvent inte återvänder, särskilt när du behöver det mest, kanske inte har ditt bästa.
Varför de gör ont
Som alla andra förhållanden tar vänskap arbete.
Visst, livsförhållanden kan tillfälligt hindra någon från att ägna energi åt en vänskap. Men hälsosamma vänskap brukar innebära god kommunikation, så du kommer antagligen ha en aning om vad som händer.
Även om du kanske inte erbjuder tid, tillgivenhet eller gåvor för att få någonting tillbaka, kan det fortfarande vara ganska smärtsamt när någon fortsätter att ta men aldrig ger. Att vilja ha tillgivenhet, särskilt från någon som hävdar att han bryr sig, är inte minst självisk eller ovanlig.
Det är normalt att känna sig upprörd av en obalanserad vänskap, och du är inte ”behövande” genom att vilja ha mer. Du lägger ner tid och ansträngning.
Din vän säger de bryr sig, men deras konstanta ointresse tyder högt på annat sätt. Detta kan orsaka mycket känslomässig oro.
De låter dig ifrågasätta dig själv
En balanserad vänskap kan hjälpa till att stärka känslor av tillhörighet och din självkänsla.
Att tro att en vän inte bryr sig mycket om dig kan dock göra det motsatta. Istället för att känna stöd och styrka kan du:
- oroa dig för att du har kränkt dem
- känner sig avvisad
- tror att din personlighet eller dina intressen på något sätt saknas
När du börjar undra om felet ligger hos dig kan du börja kritisera upplevda misslyckanden och undvika andra vänner av rädsla för att också driva bort dem.
Förutom att du lämnar dig isolerad och sårbar, kan detta negativa självprat också skada din självbild.
Du vet inte vad du kan förvänta dig
Kanske gör din vän ibland något för att förstärka din tro på deras engagemang för vänskapen men misslyckas med att följa upp. De kan skriva något i stil med "Hej, bara tänka på dig" eller "Det har gått för länge! Låt oss planera att träffas snart. "
I sitt nästa meddelande slösar de emellertid ingen tid på att be om din hjälp med något. Detta skift plattar din spänning och ger dig ett tydligt intryck att de bara värdesätter vad du kan göra för dem.
Även om de inte behöver någonting kan de snabbt komma tillbaka till sin vanliga vana att inte svara. Du tror att de inte menar att skada dig, men deras vanliga försummelse väcker tvivel.
Människor blir ibland så förpackade i sina egna bekymmer att de har lite energi att erbjuda andra, så din vän kanske inte har några dåliga avsikter bakom sitt beteende. Oavsett kan deras brist på intresse göra att du känner dig urkopplad och ouppfylld.
Du känner dig fortfarande ensam
Det är naturligt att vilja upprätthålla starka vänskap. När allt kommer omkring kan isolering få allvarliga psykiska och fysiska hälsokonsekvenser. En vän som återvänder den komfort du erbjuder med lite hänsyn till dina känslomässiga behov kanske inte lindrar din ensamhet.
Emotionellt stöd kräver emotionell energi. Om du fortsätter att ägna tid och energi åt en vänskap när du inte får något i gengäld kan du känna dig bortkopplad, med lite energi för andra vänner.
När en obalanserad vänskap utlöser känslor av osäkerhet eller förlust av självförtroende kan du bli försiktig med att lita på några vänskap alls.
Är det värt att fixa det?
Även när din vänskap känns mer obalanserad än ömsesidigt stödjande behöver du inte ge upp den helt.
Dessa strategier kan hjälpa dig att återställa den i balans:
Ha en konversation
Olika faktorer kan bidra till ensidiga vänskap. Din vän kan ha något som stör dem, även om de inte har känt att de kan dela, och de kanske inte inser hur du inte stöder det.
Genom att öppna en dialog kan du låta dem veta hur deras beteende påverkar dig och ge dem möjlighet att dela med sig av vad som händer.
”Jag” -uttalanden och andra bra kommunikationstekniker kan hjälpa dig att undvika anklagelser.
Försök börja med: ”Jag har nyligen märkt att jag alltid är den som når ut. Jag tror ibland att om jag inte pratade först skulle vi inte prata alls, och det gör mig lite ledsen. Jag undrar om det finns någon anledning till att jag inte hör mycket från dig idag. ”
Ändra dina interaktioner
Att hitta exakt var din vänskap känns ensidig kan ofta ge lösningar.
Kanske smsar de aldrig först och svarar sedan på meddelanden med bara några ord. Även om du tror att detta betyder att de inte alls vill prata med dig, när du utforskar problemet upptäcker du att de helt enkelt ogillar sms. Du föreslår att ha konversationer via telefon istället.
Kanske kommer de regelbundet till ditt hus men bjuder aldrig in dig. Eftersom du vill ha en tillfällig paus från att vara värd frågar du om du kan besöka dem istället. De avslöjar att de bor i en liten lägenhet med familjen och har väldigt lite utrymme för gäster, så ni två bestämmer dig för att träffas i parken.
Ta ett steg tillbaka
Det är helt OK att investera lite mindre energi i andra när du känner dig tömd. Att underlätta kommunikationen under en vecka eller två kan ofta hjälpa till att måla en tydligare bild av din vänskap.
Om de skickar text efter några dagar för att säga ”Är du okej? Jag har inte hört från dig, ”de kan bara ha svårt att nå ut först. När det går två veckor och du fortfarande inte har hört ett ord är det värt att överväga om den vänskapen verkligen tjänar dina behov.
Du kanske också tycker att det inte stör dig så mycket som du trodde att känna igen vänskapen för vad det är. Du kanske har andra hälsosamma, välbalanserade vänskap och har inget emot att ha en vän som vandrar in och ut ur ditt liv.
Be om vad du behöver
Människor tvekar att erbjuda emotionellt stöd eller mer konkreta typer av hjälp när de inte vet att du kommer att välkomna det.
Det är aldrig bra att anta att någon vet vad du behöver.
Att säga till en vän, "Jag känner mig ledsen och ensam ikväll", gör det inte nödvändigtvis klart att du vill att de ska komma över. Vissa vänner kanske svarar med "Jag är över", men andra kan undvika att göra antaganden.
Om du behöver företag eller något annat kan det tydligt förhindra förvirring att be om det.
Avsluta saker
I stället för att främja en känsla av anslutning kan ensidiga vänskap skapa nöd. En person kan inte ha en vänskap ensam. Även om du försöker upprätthålla relationen kan du bli utmattad, skeptisk till deras engagemang och till och med lite arg.
En sorglig sanning i livet är att vänskap inte alltid trivs, oavsett hur mycket tid, energi och kärlek du lägger i dem.
Dessa tips kan hjälpa dig att avsluta det och gå vidare.
Gör dina avsikter tydliga
När du berättar för din vän hur du mår insisterar de på att de bryr sig om din vänskap, men de fortsätter att avbryta planer och ignorera dina texter.
Ett bra nästa steg? Låt dem veta att du inte kommer att fortsätta hålla upp vänskapen ensam.
Försök: ”Du spelar roll för mig, men det gör ont att fortsätta försöka nå dig när du inte verkar bry dig. Jag kan inte fortsätta investera tid i denna vänskap när du inte gör en liknande ansträngning. ”
Sluta nå ut
När du har avslutat vänskapen måste du sluta nå ut. Håll fast vid ditt beslut, även om du saknar dem eller oroar dig för dem.
Kom ihåg att du valde att avsluta vänskapen eftersom det orsakade dig smärta. Att komma i kontakt igen kan skicka meddelandet de kan fortsätta att dra nytta av.
Liksom andra mänskliga kunskaper kan det vara försök och fel att vara en god vän. Om de verkligen värdesätter din vänskap kommer de att inse att de måste göra gott och visa ett uppriktigt engagemang för förbättring.
Om du vill ge dem en ny chans, låt dem dock visa att de är villiga att anstränga sig genom att vänta tills de kommer i kontakt.
Få support från personer du litar på
Att förlora en vän gör ont, även när du väljer att avsluta det.
Att umgås med andra nära och kära kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och påminna dig om att människor bryr sig om dig och värdesätter ditt företag.
Att förlora någon vänskap kan ta en vägtull på välbefinnandet, men att inse att någon du bryr dig inte har samma respekt för dig kan orsaka djup känslomässig smärta. Förutom ensamhet och förvirring kanske du också märker:
- ångest
- sorg
- ilska
- sorg
Om du kämpar för att hantera smärtsamma eller obehagliga känslor kan terapi ha mycket nytta.
En terapeut kan hjälpa dig att komma överens med och bearbeta känslor av sorg, ensamhet eller depression och lära dig färdigheter för att bygga nya, hälsosamma vänskap.
Poängen
Sanna vänner accepterar hjälp när de behöver det, men de ser också till att erbjuda dig samma sak.
Alla behöver då och då hjälp och du ska inte känna dig skyldig för att du vill ha något av samma stöd som du ger.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
