Intag av vitaminer är en del av den dagliga rutinen för miljontals människor världen över.
Även om anvisningar för säker dosering är listade på de flesta tilläggsflaskor, är det vanligt att ta mer än vad som rekommenderas.
Konsumenter bombas med hälsoinformation som talar om för dem att ta höga doser av vissa vitaminer kan gynna deras hälsa på många sätt. Att ta för mycket av vissa näringsämnen kan dock vara farligt.
Denna artikel granskar säkerheten för att ta vitaminer, samt biverkningar och potentiella risker förknippade med att konsumera höga doser.
Fettlösliga kontra vattenlösliga vitaminer
De 13 kända vitaminerna är indelade i två kategorier - fettlösliga och vattenlösliga.
Vattenlösliga vitaminer
Vattenlösliga vitaminer utsöndras lätt från kroppen och lagras inte lätt i vävnader. Det finns mer vattenlösliga vitaminer än det finns fettlösliga.
Vattenlösliga vitaminer inkluderar vitamin C plus åtta B-vitaminer:
- Vitamin B1 (tiamin)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (pantotensyra)
- Vitamin B6 (pyridoxin)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folat)
- Vitamin B12 (kobalamin)
Eftersom vattenlösliga vitaminer inte lagras utan snarare utsöndras genom urin, är det mindre benägna att orsaka problem även när de tas i höga doser.
Att ta megadoser av vissa vattenlösliga vitaminer kan dock leda till potentiellt farliga biverkningar.
Att till exempel ta mycket höga doser av vitamin B6 kan leda till potentiellt irreversibel nervskada över tid, medan du tar stora mängder niacin - vanligtvis över 2 gram per dag - kan orsaka leverskador.
Fettlösliga vitaminer
Till skillnad från vattenlösliga vitaminer löses inte fettlösliga vitaminer i vatten och lagras lätt i kroppens vävnader.
Det finns fyra fettlösliga vitaminer:
- Vitamin A
- Vitamin D
- E-vitamin
- K-vitamin
Med tanke på att fettlösliga vitaminer kan ackumuleras i kroppen är det mer sannolikt att dessa näringsämnen leder till toxicitet än vattenlösliga vitaminer.
Medan det är sällsynt kan intag av för mycket vitamin A, D eller E leda till potentiellt skadliga biverkningar.
Alternativt verkar intag av höga doser av icke-syntetiskt vitamin K vara relativt ofarligt, varför en övre intagsnivå (UL) inte har ställts in för detta näringsämne.
Övre intagsnivåer är inställda för att indikera den maximala dosen av ett näringsämne som sannolikt inte kommer att skada nästan alla människor i en allmän befolkning.
SAMMANFATTNINGVattenlösliga vitaminer utsöndras lätt från kroppen, medan fettlösliga vitaminer kan lagras i vävnader. Fettlösliga vitaminer är mer benägna att orsaka toxicitet, även om vattenlösliga vitaminer också kan göra det.
Potentiella risker med att ta för många vitaminer
När de konsumeras naturligt genom mat är det osannolikt att dessa näringsämnen orsakar skada, även när de konsumeras i stora mängder.
Men när det tas i koncentrerade doser i tilläggsform är det lätt att ta för mycket, och det kan leda till negativa hälsoeffekter.
Biverkningar av överkonsumtion av vattenlösliga vitaminer
I överskott kan vissa vattenlösliga vitaminer orsaka negativa effekter, varav några kan vara farliga.
På samma sätt som vitamin K har vissa vattenlösliga vitaminer emellertid ingen observerbar toxicitet och därmed ingen uppsatt UL.
Dessa vitaminer inkluderar vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B7 (biotin) och vitamin B12 (kobalamin).
Det är viktigt att notera att även om dessa vitaminer inte har någon observerbar toxicitet, kan vissa av dem interagera med mediciner och störa blodtestresultaten. Var därför försiktig med alla näringstillskott.
Följande vattenlösliga vitaminer har satt UL, eftersom de kan orsaka negativa biverkningar när de tas i höga doser:
- Vitamin C. Även om C-vitamin har relativt låg toxicitet, kan höga doser av det orsaka gastrointestinala störningar, inklusive diarré, kramper, illamående och kräkningar. Migrän kan förekomma i doser på 6 gram per dag.
- Vitamin B3 (niacin). När det tas i form av nikotinsyra kan niacin leda till högt blodtryck, buksmärta, nedsatt syn och leverskador när det konsumeras i höga doser på 1-3 gram per dag.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Långvarig överkonsumtion av B6 kan orsaka allvarliga neurologiska symtom, hudskador, ljuskänslighet, illamående och halsbränna, med några av dessa symtom vid intag av 1–6 gram per dag.
- Vitamin B9 (folat). Att ta för mycket folat eller folsyra i tilläggsform kan påverka mental funktion, påverka immunsystemet negativt och dölja en potentiellt allvarlig vitamin B12-brist.
Observera att detta är biverkningar som friska människor kan uppleva när de tar stora doser av dessa vitaminer. Individer med hälsotillstånd kan uppleva ännu allvarligare reaktioner på att ta för mycket vitamin.
Till exempel, även om C-vitamin sannolikt inte kommer att orsaka toxicitet hos friska människor, kan det leda till vävnadsskador och dödliga hjärtavvikelser hos dem med hemokromatos, en järnlagringsstörning.
Biverkningar relaterade till överkonsumtion av fettlösliga vitaminer
Eftersom fettlösliga vitaminer kan ackumuleras i kroppens vävnader kan de orsaka mycket mer skada när de tas i höga doser, särskilt under långa perioder.
Bortsett från vitamin K, som har låg potential för toxicitet, har de återstående tre fettlösliga vitaminerna en fast UL på grund av deras potential att orsaka skada vid höga doser.
Här är några biverkningar relaterade till överkonsumtion av fettlösliga vitaminer:
- Vitamin A. Även om vitamin A-toxicitet, eller hypervitaminos A, kan uppstå genom att äta vitamin A-rika livsmedel, är det mest förknippat med kosttillskott. Symtom inkluderar illamående, ökat intrakraniellt tryck, koma och till och med död.
- Vitamin D. Toxicitet från att ta höga doser av vitamin D-tillskott kan leda till farliga symtom, inklusive viktminskning, aptitförlust och oregelbunden hjärtslag. Det kan också höja kalciumnivån i blodet, vilket kan leda till organskador.
- Vitamin E. Vitamin E-tillskott med höga doser kan störa blodproppar, orsaka blödningar och leda till blödningsslag.
Även om vitamin K har låg potential för toxicitet, kan det interagera med vissa mediciner, såsom warfarin och antibiotika.
SAMMANFATTNINGBåde vatten- och fettlösliga vitaminer kan orsaka biverkningar när de tas i höga doser, varav vissa orsakar allvarligare symtom än andra.
Kan det vara dödligt att ta för många vitaminer?
Även om det är extremt sällsynt att dö av en vitaminöverdosering har det rapporterats om dödsfall relaterade till vitamintoxicitet.
Exempelvis kan hypervitaminos A orsakas av att man tar en stor dos på över 200 mg vitamin A, eller kronisk användning mer än 10 gånger det rekommenderade dagliga intaget.
Vitamin A-toxicitet kan leda till allvarliga komplikationer, såsom ökat spinalvätsketryck, koma och potentiellt dödlig organskada.
Dessutom kan intag av megadoser av D-vitamin - mer än 50000 IE dagligen - under långa perioder leda till höga kalciumnivåer i blodet (hyperkalcemi), vilket kan leda till döden.
Överdosering av andra vitaminer kan också orsaka potentiellt dödliga biverkningar, såsom leverskador.
En fallrapport visade att intag av mycket höga doser på över 5 gram niacin med förlängd frisättning kan leda till metabolisk acidos, en ansamling av syra i kroppsvätskor, liksom akut leversvikt - som båda kan vara dödliga.
Tänk på att dessa potentiellt dödliga biverkningar är förknippade med att ta exceptionellt höga doser vitaminer. Ändå bör försiktighet alltid iakttas när du konsumerar något kosttillskott.
sammanfattningI sällsynta fall kan intag av extremt höga doser av vissa vitaminer leda till dödliga komplikationer.
Hur man säkert tar vitaminer
Det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver är att konsumera en väl avrundad diet. Men många människor behöver komplettera med vitaminer av olika skäl.
Ålder, genetiska störningar, medicinska tillstånd och kost är alla faktorer som kan öka behovet av vissa näringsämnen.
Lyckligtvis är vitaminer vanligtvis säkra att ta så länge de används ansvarsfullt.
I följande tabell beskrivs både det rekommenderade dagliga intaget (RDI) och tolererbara övre intagsnivåer (UL) för fettlösliga och vattenlösliga vitaminer:
På grund av potentiell toxicitet rekommenderas det inte att konsumera mer än de acceptabla övre intagsnivåerna för de näringsämnen som anges ovan.
Tänk på att din läkare under vissa omständigheter kan rekommendera att du tar mer än UL för vissa näringsämnen för att korrigera en brist.
Till exempel behandlas vitamin D-brister ofta med höga doser D-vitamininjektioner eller kosttillskott som levererar över 50000 IE vitamin D, vilket är mycket mer än UL.
Även om de flesta tilläggsflaskor ger rekommendationer angående hur mycket vitamin som ska tas per dag, kan behovet variera från person till person.
Om du har frågor angående vitamindosering är det bäst att konsultera en läkare.
SAMMANFATTNINGVissa vitaminer har satt UL för att förhindra potentiell toxicitet. Det är bäst att kontakta din vårdgivare om du har frågor angående korrekt vitamindosering.
Poängen
Även om vitamintillskott konsumeras säkert av många människor dagligen är det möjligt att ta en för hög dos, vilket kan leda till negativa biverkningar.
Överdosering av vissa vitaminer kan leda till allvarliga komplikationer och i sällsynta fall till och med dödsfall.
Av dessa skäl är det viktigt att använda vitaminer på ett ansvarsfullt sätt och konsultera en pålitlig vårdpersonal om du har frågor om korrekt dosering.
.jpg)
