Bara under 2020 diagnostiserades cirka 1,8 miljoner människor med cancer.
När forskare söker ett botemedel är cancerförebyggande det bästa skyddet. Det finns livsstilsförändringar som kan hjälpa till, men vissa riskfaktorer kan vara ur våra händer.
"Vissa saker [som ålder, gener och yrkesrisker] kan inte kontrolleras, men det finns många saker vi kan göra för att sänka vår risk", säger Wasif Saif, MD, MBBS, biträdande läkare och chef för medicinsk onkologi vid Northwell Health Cancer Institute.
Det finns dock specifika åtgärder du kan vidta för att minska risken för att utveckla cancer.
Det kan vara svårt att hitta slutgiltig information om de bästa förebyggande metoderna, och du kan läsa motstridig information om rekommendationer. Till exempel antyder vissa rubriker att ett glas vin per dag kan hjälpa till att förebygga cancer, medan andra säger att det ökar risken.
Det är viktigt att undersöka peer-reviewed tidskrifter och prata med en vårdgivare så att du kan fatta välgrundade beslut.
"Att förstå fakta och grunden för rekommendationen hjälper dig att fatta bra beslut", säger Jack Jacoub, MD, en medicinsk onkolog och medicinsk chef för MemorialCare Cancer Institute vid Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien.
Läs vidare för att undersöka bevisen för påståenden om cancerförebyggande.
Påstående 1: Att dricka vin förhindrar cancer
Påståendet att dricka vin förhindrar cancer kan låta för bra för att vara sant. Men är det? Det är komplicerat.
En forskningsöversikt från 2018 föreslog mikrovågsbeståndsdelar för rött vin, såsom polyfenoler, kan ge skydd mot flera cancertyper, såsom prostatacancer och koloncancer.
En annan studie gav emellertid blandade resultat, vilket tyder på att vin dricker ökar risken för cancer i bröst, hals, lever och mag-tarmkanalen men minskar risken för att utveckla andra cancerformer, såsom njure.
Även om vissa bevis tyder på att vin kan bidra till att minska risken för cancer, varnar experter mot att använda det som en lindringsanordning.
"Jag skulle inte dricka för att minska risken för cancer", säger Jacoub. "Juryn är ute efter det."
Det betyder dock inte att du måste svära av enstaka glas vin med middag.
"Allt du gör, gör med måtta och känn igen de saker som kan vara mer bevisade för att minska risken, som viktminskning och inte röka", säger Jacoub.
Dietriktlinjer för amerikaner definierar måttlig alkoholkonsumtion som en drink eller mindre per dag för kvinnor och två drycker eller mindre per dag för män.
SlutsatsBevis blandas om vin kan minska cancerrisken. Experter rekommenderar det inte för att minska risken.
Påstående 2: Amning minskar cancerrisken
American Academy of Pediatrics rekommenderar exklusiv amning i 6 månader.
Dessa rekommendationer är främst för barnets fördel. Under det första leveåret är det mindre benägna att ha barn som dricker bröstmjölk hälsoproblem, såsom luftvägs- eller mag-tarminfektioner.
Amning har också långvariga fördelar för den som ammar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minskar amning bröstcancerrisken, men hur ofta en person ammar kan spela en roll.
En översyn av 65 studier 2017 visade att individer som uteslutande ammar var mindre benägna att få bröstcancer.
Varför minskar amning risken för bröstcancer och äggstockscancer? Det kommer troligen ner till hormoner. När en person ammar producerar de mindre östrogen.
Jacoub påpekar att mindre östrogen exponering korrelerar med en minskad risk för bröstcancer.
Minskade östrogennivåer bidrar också till att minska risken för endometriecancer.
En 2018-analys av 17 studier visade att ammande individer var 11 procent mindre benägna att utveckla endometriecancer. Ju längre en person ammade, desto mer skydd hade de.
Fortfarande verkar de sjukdomsbekämpande fördelarna jämna ut cirka 6 till 9 månader för endometriecancer.
SlutsatsMänniskor producerar mindre östrogen när de ammar, vilket kan leda till en minskad cancerrisk.
Påstående 3: Vissa jobb ökar cancerrisken
Det diskuteras om cancerrisk är en yrkesrisk för vissa jobb. Svetsare utsätts till exempel för ultravioletta strålar, vilket är en riskfaktor för hudcancer.
En granskning från 2018 fann ingen definitiv koppling mellan svetsning och hudcancer. En studie från 2019 fann inte starkt stöd för hypotesen att exponering för veddamm ökade risken för lungcancer. Detta är potentiellt goda nyheter för människor som arbetar inom områden som byggande.
Å andra sidan visade en 2016-granskning av riskfaktorer i urinblåsecancer att tobaksarbetare, färgarbetare och skorstenssopare hade den högsta risken för att utveckla blåscancer.
"Om du andas in en cancerframkallande, en cancerframkallande molekyl, kommer den att metaboliseras och utsöndras genom urinen", säger Saif. ”Det går genom njurarna, urinvägarna och urinblåsan. All denna exponering av cancerframkallande ämnen i urinvägarna kan med tiden orsaka canceromvandling och utveckling. ”
Ändå kan du vidta åtgärder för att minska risken. Saif föreslår att man följer säkerhetsrutiner, som att bära en mask, för att minska risken för inandning av cancerframkallande ämnen.
"Gå till din primärvårdsläkare och prata om tecken och symtom med din läkare", säger Saif. ”Drick mycket vätska som vatten. Det kan ha en diuretisk effekt och släppa ut cancerframkallande ämnen snabbare. ”
SlutsatsAtt bära en mask, hålla sig hydratiserad och diskutera din arbetsmiljö med din primärvårdsläkare kan hjälpa dig att minska din cancerrisk.
Påstående 4: Motion förhindrar cancer
Du vet nog att träning gör kroppen bra. Forskning visar att det är bra för ditt hjärta och ökar din livskvalitet när du åldras. Men att gå vidare minskar också cancerrisken.
Forskning från 2017 föreslog att träning hjälpte till att sänka risken för bröstcancer, och en studie från 2019 föreslog att den kan hjälpa till att skydda människor mot prostatacancer.
Experter säger att det finns några anledningar till att träning är ett av de bästa sätten att förebygga cancer. De flesta av dem cirklar tillbaka till det faktum att träning hjälper till att hålla en person på en hälsosam vikt. American Cancer Society konstaterar att cirka 16 procent av cancerdödsfall i USA är relaterade till överskott av kroppsvikt.
"Fetma är en riskfaktor", säger Jacoub. ”Det kan vara effekten av inflammation, som kan driva cancerutveckling genom oxidation. Det kan också påverka hormonbalansen, vilket ökar hormonstyrd cancer som bröstcancer. ”
Om du inte är så aktiv nu behöver du inte gå från noll till 60 minuter per träningspass för att dra nytta av det. American Cancer Society föreslår att du får minst 150 minuter med måttlig intensitet eller minst 75 minuters intensiv träning varje vecka.
"Du behöver inte vara maratonlöpare för att vara fysiskt aktiv", säger Saif. "Till och med att bara gå 30 minuter om dagen under lunchpausen 5 dagar i veckan är bra."
Saif föreslår att man konsulterar en läkare innan man börjar träna.
"Det är viktigt att du först ses av din läkare så att du kan rensas från riskfaktorer", säger han. ”Börja långsamt. Gå inte till gymmet och spendera 3 timmar där. Hitta något du gillar så att du kan behålla det. ”
SlutsatsÄven små mängder motion kan hjälpa till att förebygga cancer.
Påstående 5: Stress orsakar cancer
Arbetsstress kan orsaka kaos på din mentala hälsa och öka din risk för ångest, depression och utbrändhet.
Det kan också öka din risk för kolorektal-, lung- och matstrupscancer, enligt en metaanalys av 281.290 deltagare. Saif tror att kopplingen mellan stress och cancer kan bero på att människor kan göra andra ohälsosamma livsstilsval när de är under press eller upprörd.
"Alla har olika sätt att hantera stress", säger han. "Människor kan utveckla vissa beteenden ... som att äta för mycket, dricka alkohol och röka."
Saif föreslår att man pratar med en terapeut, tränar och försöker meditera. Forskning tyder på att meditation sänker inflammation.
SlutsatsAtt hantera stress, som att se en terapeut eller öva meditation, kan bidra till att minska cancerrisken. Appar som Headspace och Peloton har guidade meditationer som du kan prova.
Krav 6: Att äta organiskt förhindrar cancer
Du kanske har haft den här upplevelsen i mataffären: Vanliga bananer på en hylla och ekologiska på en annan. De ser likadana ut, men ekologiskt är dyrare. Är det värt det?
Om du vill minska din cancerrisk är det förmodligen det.Ekologiska livsmedel är mindre benägna att odlas med hormoner, bekämpningsmedel eller antikroppar. En JAMA-recension föreslog att välja dessa livsmedel kan ge ett extra lager av cancerskydd.
"Livsmedel som odlas utan dessa kemikalier är bättre för din hälsa", säger Saif. "Det är sunt förnuft."
Saif säger att det är OK om ekologisk mat inte passar din budget. Du kan fortfarande vidta åtgärder för att se till att du minimerar ditt intag av bekämpningsmedel och hårda kemikalier.
”Tvätta och skrubba produkter”, säger han. "Det tar bort ytbakterier och smuts."
SlutsatsAtt köpa ekologiska eller ordentligt tvätta och skrubba produkter kan bidra till att minska risken för cancer.
Takeaways
Det finns vissa riskfaktorer för cancer som inte kan kontrolleras, som genetik och arbetsmiljö. Du kan dock ta andra steg för att minska riskerna.
Motion och minskning av stress kan hjälpa till att förebygga cancer. Amning minskar också östrogenproduktionen, vilket ger skydd mot vissa cancerformer. Att välja ekologisk mat begränsar också exponeringen för cancerframkallande ämnen.
Juryn är fortfarande ute om huruvida metoder som att dricka vin minskar risken. Om du arbetar inom ett område med högre sannolikhet för cancer, ta säkerhetsåtgärder som maskbärning och prata med din läkare om dina problem.
Beth Ann Mayer är en New York-baserad författare. På hennes fritid kan du hitta hennes träning för maraton och slåss om hennes son, Peter, och tre furbabies.
-behind-them.jpg)
