Orsakar kreatin huvudvärk?

Från energiförstärkare till prestationsförbättrare är sport- och fitnessvärlden inte främmande för kosttillskott. För många idrottare och gymbesökare är kreatin ett av de mer populära kosttillskotten på marknaden för att förbättra prestanda.

Även om biverkningar från kreatin är relativt ovanliga, har vissa rapporterat att de upplever huvudvärk från kreatintillskott.

I den här artikeln kommer vi att undersöka vad kreatin gör, några potentiella biverkningar av kreatintillskott och vad forskningen säger om kreatin som orsakar huvudvärk.

Orsakar kreatin huvudvärk?

Kreatin är ett naturligt förekommande ämne tillverkat av aminosyror. Det förser kroppen med cellulär energi. Rött kött och skaldjur är de primära källorna till kostkreatin, medan endogent kreatin syntetiseras i levern, njurarna och bukspottkörteln.

Mest kreatin lagras i och används av musklerna, vilket gör det till ett populärt tillskott för fitnessrelaterade aktiviteter. Som med nästan alla tillskott har biverkningar rapporterats för att ta större mängder kreatin.

Även om dessa biverkningar i allmänhet är gastrointestinala har vissa människor också rapporterat att de upplever kreatinhuvudvärk.

Lyckligtvis, när det gäller kosttillskott, har forskning visat att kreatin är ett av de säkraste tillskott som en genomsnittlig person kan ta. Utanför anekdotiska rapporter finns det praktiskt taget ingen forskning som tyder på att huvudvärk är en direkt bieffekt av kreatinanvändning.

Faktum är att forskningen om de rapporterade biverkningarna visar tvärtom, vilket vi kommer att diskutera senare i artikeln.

Här är några möjliga förklaringar för huvudvärk som kan åtfölja kreatinanvändning, särskilt hos aktiva individer.

Uttorkning

Dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Människor som kompletterar med kreatin är mer benägna att engagera sig i sport eller fitness. Dessa typer av fysiska aktiviteter kan leda till uttorkning, särskilt om du inte dricker tillräckligt med vatten under dina träningspass.

Spänning

Spänning är en annan vanlig orsak till huvudvärk. Vissa fysiska aktiviteter, som de som fokuserar på att bygga uthållighet, kan orsaka ökad muskelspänning. När denna muskelspänning är i nacken eller axlarna kan det orsaka en viss typ av huvudvärk som kallas spänningshuvudvärk.

Överansträngning

Överansträngning är en annan potentiell orsak till huvudvärk. Oavsett om du bara har börjat träna igen eller har tränat i flera år kan överansträngning uppstå när du trycker din kropp för hårt under fysisk aktivitet.

Denna risk kan vara högre under uthållighet eller styrketräning, där överansträngning är vanligare.

Överhettning

Överhettning kan orsaka en handfull obehagliga symtom, inklusive huvudvärk. Idrottare är mest utsatta för överhettning när de tränar eller spelar sport i höga temperaturer, men alla som bedriver aktiviteter i värmen löper risk för överhettning.

Symtom på överhettning kan också förvärras av både uttorkning och överansträngning.

Vad är det bästa sättet att förhindra huvudvärk (på grund av de orsaker som diskuterats ovan)?

Den goda nyheten är att de flesta huvudvärksutlösare som listas ovan kan förhindras med några livsstilsförändringar. Här är några bästa metoder för att undvika huvudvärk innan de inträffar:

• Drick mycket vatten. Se till att du håller jämna steg med ditt vattenintag hela dagen, särskilt om du planerar att träna eller spela sport. Detta kan hjälpa dig att undvika den fruktade uttorkningshuvudvärken.
• Sträck före och efter ett träningspass. Att sträcka sig före ett träningspass kan hjälpa dig att undvika skador, medan stretching efter ett träningspass kan hjälpa till att lossa alla trånga muskler. Om du märker att dina muskler ofta är spända efter träning, överväg att boka dig en massage.
• Tryck inte dig själv för hårt. Vem som helst, på vilken träningsnivå som helst, kan överanstränga sin kropp. Det är viktigt att alltid vara medveten om hur du mår under en aktivitet. Om du märker att du har symtom på överansträngning, sluta omedelbart och ge din kropp lite vila.
• Håll dig sval under träningspasset. Att träna eller spela sport i värmen innebär att din kropp kommer att behöva lite extra uppmärksamhet för att hålla sig hydratiserad. Att dricka kallt vatten, använda en kyld handduk och stanna i skuggan eller luftkonditioneringen kan hjälpa till att undvika huvudvärk från en överhettad kropp.
• Skapa en logg över misstänkta utlösare. Om du är någon som ofta har huvudvärk, håll en loggbok över potentiella eller kända huvudvärksutlösare. Detta kan hjälpa dig att undvika dessa triggers och i sin tur minska hur ofta du får huvudvärk.

Människor som har frekventa, oförklarliga huvudvärk som inte verkar bli bättre med livsstilsförändringar, mediciner eller andra ingrepp bör se en läkare.

Kända fördelar med kreatin

Som ett av de mest använda kosttillskotten i fitnessvärlden har kreatin ett brett utbud av prestationsförbättrande fördelar, såsom:

• öka tillgänglig energi för muskelceller
• förbättra muskeltillväxt och regenerering
• förbättra prestanda och uthållighet under sessioner
• öka återhämtningen och minska trötthet

Forskning har föreslagit att kreatin också har neuroskyddande fördelar som kan vara viktiga för neurologiska tillstånd, såsom:

• traumatisk hjärnskada (TMI)
• Huntingtons sjukdom (HD)
• Parkinsons sjukdom (PD)
• amyotrofisk lateral skleros (ALS)

Forskare tror att dessa neuroskyddande fördelar kan bero på kreatins förmåga att förhindra för tidig celldöd genom att stabilisera cellulära energinivåer.

Kreatin används för att mildra traumatiska hjärnskador

Ett forskningsområde för kreatins neuroskyddande fördelar är att komplettera med kreatin för traumatiska hjärnskador (TMI).

I en liten studie randomiserades 39 ungdomar med TMI i två studiegrupper. En grupp fick en oral lösning av kreatin under en period av 6 månader, medan den andra gruppen inte fick det.

Resultaten av studien indikerade en förbättring av TMI-relaterade symtom, såsom huvudvärk, yrsel och trötthet, i kreatingruppen.

Även om det fanns olika studieparametrar noterade forskarna specifikt fördelarna med kreatintillskott för huvudvärk.

Denna forskning strider direkt mot anekdotiska rapporter som tyder på att kreatinanvändning kan orsaka huvudvärk. Det antyder att kreatin faktiskt kan lindra detta vanliga symptom.

Kända biverkningar av kreatin

Kreatin är ett mycket forskat tillskott med lite bevis på allvarliga biverkningar hos friska individer. De potentiella biverkningarna av kreatintillskott kan emellertid inkludera:

• uppblåsthet
• uttorkning
• muskelkramper
• matsmältningssymtom
• viktökning

Vid högre doser och hos personer med vissa underliggande hälsotillstånd kan allvarligare biverkningar av kreatintillskott inkludera:

• leverskada
• njurskador
• njursten
• facksyndrom
• rabdomyolys

Om du upplever nya eller angående biverkningar efter att du har börjat med kreatintillskott bör du boka ett möte med en läkare.

När ska jag träffa en läkare

I de flesta fall är huvudvärk som du misstänker är relaterad till kreatinanvändning mer sannolikt resultatet av andra faktorer, såsom uttorkning eller överansträngning. Följande symtom som åtföljer huvudvärk är emellertid oroande:

• en huvudvärk som inte försvinner
• en huvudvärk som blir värre
• plötslig, intensiv huvudvärk eller tryck
• stel nacke
• feber
• illamående och kräkningar
• yrsel eller yrsel
• svimning
• synförändringar
• förvirring
• svårigheter att prata
• svaghet eller droopiness på ena sidan

Om du har upplevt något av dessa symtom utöver huvudvärk, bör du omedelbart kontakta läkare eftersom det kan indikera ett allvarligare medicinskt tillstånd.

Hämtmat

Kreatin är ett av de säkraste och mest undersökta hälso- och fitnesstillskotten på marknaden. Även om det finns några milda biverkningar förknippade med kreatinanvändning, finns det ingen forskning som tyder på att kreatintillskott orsakar huvudvärk direkt.

Huvudvärk som uppstår efter tillskott med kreatin beror troligtvis på andra faktorer, såsom uttorkning, spänning eller till och med överansträngning.

Om du upplever frekventa, oförklarliga huvudvärk, träffa din läkare för att utforska andra möjliga orsaker och behandlingar.