När du har Crohns sjukdom kan maten du äter ha en betydande inverkan på hur väl du mår. Att följa en hälsosam kost är nyckeln till att hantera dina symtom och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Men näringsrika livsmedel har vanligtvis en hög prislapp.
Lyckligtvis, med lite planering och några enkla shoppingtips, kan du njuta av regelbundna, näringsrika måltider utan att bryta banken eller inflammera dina Crohns.
1. Förvara en matdagbok
Att hålla en matdagbok är ett bra sätt att räkna ut och undvika dina Crohns utlösare. Anteckna innehållet i alla dina måltider, samt eventuella symtom du upplever efter att ha ätit (om några). Detta kan hjälpa dig att upptäcka mönster och identifiera mat som orsakar matsmältningsbesvär.
Din matdagbok kan också vara ett användbart verktyg för att spara pengar på din nästa shoppingresa. Genom att anteckna vad du äter hjälper det dig att komma ihåg att undvika föremål som stör ditt mag-tarmkanal. Du köper inte onödiga föremål eller för mycket av någon speciell sak.
2. Planera dina måltider
Att planera dina måltider veckan innan du handlar mat kan hjälpa dig att prioritera hälsosamma, Crohnsvänliga livsmedel som inte förvärrar dina symtom.
Kolla online eller i tidningen för flygblad med din lokala stormarknads veckospecialer. Försök att planera några av dina måltider kring vad som säljs, oavsett om det är magert kött, friska korn eller färska råvaror.
Att ha en tydlig måltidsplan för veckan kommer att uppmuntra dig att inte köpa mer mat än du behöver, och kommer att förhindra att du fördubblar ingredienser som redan finns i ditt skåp. Det kommer också att avskräcka dig från att göra impulsköp när du kommer till affären.
3. Köp generiska varumärken
Ett annat smart sätt att spara pengar medan du äter sunt är att köpa generiska varumärken när det är möjligt.
De flesta livsmedelsbutiker säljer olika föremål under sin egen generiska etikett till ett mycket lägre pris än varumärkesvaror. Dessa billigare alternativ har vanligtvis samma kvalitet på ingredienser och näringsvärde som de stora varumärkena.
4. Ladda ner en app för att spara pengar
Ett enkelt sätt att spara på matinköp är att ladda ner en sparsam app. Det finns en massa speciellt för livsmedelsbutiker som omfattar försäljning för dig på stora kedjor och lokala marknader.
Några att försöka är:
- Livsmedelsbutik
- Flipp - Shopping varje vecka
- Favado livsmedelsförsäljning
5. Handla säsongsmässigt
Frukt och grönsaker är en viktig del av en hälsosam kost, och många produkter är billigare när de är på sin högsta tillväxttid.
Frukt och grönsaker är också färskare och mer näringsrika när de är i säsong. Och de kommer vanligtvis från närliggande gårdar, vilket hjälper till att stödja din lokala ekonomi.
Webbplatser som Seasonal Food Guide kan hjälpa dig att ta reda på vilka frukter och grönsaker som för närvarande är säsong i ditt tillstånd.
6. Förvara produkterna ordentligt
Om du ser till att dina produkter förvaras korrekt skyddas matens näringsämnen och förhindras förstöring, vilket kan spara pengar.
Förvara tomater och vitlök vid rumstemperatur och förvara saker som lök, potatis, sylt och squash på en sval, mörk plats. De flesta andra grönsaker bör förvaras i plastpåsar i kylskåpet.
Lämna dina färska grönsaker otvättade i kylen. Tvätta dem precis innan du äter dem. Försök att förvara frukt och grönsaker i separata lådor i ditt kylskåp, eftersom frukt producerar gas som får grönsaker att förstöra.
7. Fukta med vatten
Ett av de vanligaste symptomen på Crohns är diarré. Du vill dricka mycket vätska för att hålla dig hydratiserad. Men inte alla vätskor skapas lika.
Undvik koffeinhaltiga och sockerhaltiga drycker under en uppblossning eftersom de kan förvärra diarré. Sodavatten och fruktjuicer kostar ändå mer än vatten från kranen (eller vatten på flaska), så det skulle också spara pengar att nixa dessa typer av drycker från din livsmedelslista.
Hämtmat
En balanserad diet är en stor del av att hantera Crohns sjukdom och minska svårighetsgraden av dina symtom.
Även om näringsrik mat ibland kan vara dyrare än mindre hälsosamma alternativ, finns det sätt att sänka kostnaden och hålla din livsmedelsräkning hanterbar.
