Introvert och extrovert är termer som vissa psykologer använder för att beskriva vissa personlighetsdrag. Introverts är överväldigade av stora folkmassor och behöver tid ensam för att ladda. De är inte nödvändigtvis blyga, men att vara runt många människor (eller träffa nya människor) kan känna sig dränerande.
Jämför det med extroverter, som känner sig energiska när de är runt människor. De tycker om att träffa nya människor och känner sig bekväma i stora sociala grupper.
Att veta om du är introvert eller extrovert är viktigt för alla att hantera sin mentala hälsa. När du har Crohns sjukdom är det viktigt att vara medveten om hur vissa miljöer påverkar ditt mentala välbefinnande för att ta kontroll över ditt tillstånd och hantera upp- och nedgångar med att ha en kronisk sjukdom.
Är jag en introvert?
Att vara introvert betyder inte att du inte gillar att vara runt människor. Det är bara att du känner dig mer bekväm på egen hand.
Introverts är mer introspektiva än utgående. Här är några tecken på att du kan vara en introvert:
- Du gillar att spendera tid ensam. Du föredrar mycket att titta på en film i soffan eller ta en promenad ensam i skogen än att gå på en fullsatt fest.
- När du är ute i grupper tenderar du att vara tyst.
- Du har bara en liten grupp vänner.
- Det är mer troligt att dina vänner och familj når ut och ringer eller skickar ett sms till dig, inte tvärtom.
- Du är väldigt introspektiv och självmedveten.
- När du är runt många människor känner du dig sliten.
- Du frivilligt inte leda eller svara på frågor i möten eller andra gruppinställningar.
- Du börjar inte småprat när du är runt nya människor.
Hur tiden ensam laddar introverts
Medan extroverter får en boost från att vara runt andra människor, dränerar det för mycket företag introverts av energi. De behöver ensam tid för att ladda.
Eftersom trötthet är ett signifikant symptom på Crohns sjukdom är det viktigt att få tillräckligt med ensam tid varje dag. Att lägga av tid för att vara ensam på en lugn plats ger dig en chans att vila och fylla på din energi.
Eftersom introverts är mindre bekväma runt andra kan det vara stress att vara runt många människor. Ny forskning visar att emotionell stress både utlöser Crohns symtom och gör dem värre.
Människor som är stressade upplever mer smärta, vilket kan påverka deras livskvalitet negativt. Att ha ensam tid kan också vara en potent stress-buster.
Få ut det mesta av din ensamma tid
Hur du använder tiden du spenderar ensam spelar också roll. Gör vad som helst som ger dig mest energi. Du behöver det för när du måste gå ut och vara runt andra människor.
För vissa personer med Crohns är meditation och yoga återställande och ångestdämpande. Yoga och andra former av träning bekämpar också trötthet. En annan fördel med dessa tekniker är att du kan träna hemma på egen hand.
Sömn är också avgörande för att hantera Crohns. För lite sömn kan göra det svårare att hantera din sjukdom. Om du inte kan sova på natten eller somnar på natten men ändå känner dig trött under dagen, ska du avsätta tid för tupplurar.
Tips för när du är i en folkmassa
När du är en introvert är det sista du förmodligen vill göra att fråga någon du inte vet var närmaste toaletten är. Ändå behöver du den informationen i händelse av en Crohns nödsituation.
Det kan också vara obehagligt att göra speciella matförfrågningar på fester, som att be om att dina måltider görs utan mejeri, korsblommiga grönsaker eller vissa sockerarter.
Ett sätt att känna sig mer lugn och prata är att träna. Gå igenom vad du vill säga ensam eller med en vän du litar på tills du har tagit ner raderna.
Du kan också undvika besvärliga samtal genom att skriva ut dina mat- och / eller badrumsförfrågningar på indexkort. Crohns & Colitis Foundation erbjuder "Jag kan inte vänta" -kort som beskriver varför du behöver ett badrum direkt, så att du inte behöver gå in på detaljer.
Hur man pratar med dina vänner
Att ha vänner som hjälper dig när du har Crohns kan vara till stor hjälp. Ändå kanske du inte har en bred vänkrets om du är en introvert. Och du kan ha svårt att vara öppen med dina vänner.
Det kan vara lättare att prata med vänner en-mot-en än i en grupp. Börja med de människor som är närmast dig. Sätt en lugn plats att prata, som kan vara ditt hem om det är där du känner dig mest bekväm.
Skriv ner vad du vill säga innan du pratar. På det sättet kan du hänvisa till dina anteckningar om du är nervös.
För att begränsa mängden prat du behöver göra, berätta bara för dina vänner vad de behöver veta. Och om du inte är bekväm med att svara på frågor om din Crohns sjukdom, presentera dem för en organisation som Crohns & Colitis Foundation för att lära dig mer.
Om du inte är säker på hur du ska prata om din sjukdom, be läkaren som behandlar din Crohns sjukdom om råd.
Hitta support
Att ha socialt stöd kan hjälpa dig att må bättre och mer kontroll över din sjukdom. Men det stödet är kanske inte lätt tillgängligt om du bara har ett litet antal vänner.
En plats för att bredda din sociala krets är i en Crohns sjukdomsgrupp. Många sjukhus är värd för dem, eller du kan hitta ett genom en organisation som Crohns & Colitis Foundation.
Om du är för blyg för att gå med i en personlig supportgrupp kan du delta från ditt eget hem. Crohns & Colitis Foundation har supportgrupper online, och det finns flera grupper tillgängliga på Facebook.
Du kan också få support en mot en från en utbildad rådgivare, terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Leta efter någon som har erfarenhet av att arbeta med personer som har irritabel tarmsjukdom (IBD) eller andra kroniska sjukdomar.
Hämtmat
Att vara introvert bör inte hindra dig från att effektivt hantera din Crohns sjukdom. Faktum är att den extra tiden ensam hemma ger dig en chans att vila när du känner dig särskilt trött.
Det är bra för personer med Crohns att få support, men gör det på ett sätt som är bekvämt för dig. Om en stödgrupp verkar för överväldigande, hitta en terapeut du litar på.
