Vad är sångskålsterapi?
Sångskålar är skålar som används för att främja avkoppling. De producerar ljud och vibrationer när de träffas eller cirklas med en klubba.
Dessa ljud och vibrationer ska hjälpa dig att slappna av. Vissa människor säger att de också kan hjälpa till:
- minska smärta
- förbättra sömnen
- minska ilska
- förbättra blodtrycket
- förbättra andningsfrekvensen
- minska depression
- förbättra allmänt välbefinnande
Ljudterapi i allmänhet är en gammal praxis. Sångskålar har använts i Tibet och närliggande områden för religiösa och andliga ceremonier, liksom meditation.
Traditionella sångskålar är gjorda av metalllegeringar, men vissa sångskålar kan göras av kristall.
Det finns inte så mycket forskning om effektiviteten - eller farorna - med sångskålsterapi. Men en liten mängd bevis tyder på att det kan hjälpa dig att slappna av.
Eftersom det finns så lite forskning är det svårt att säga om tibetanska sångskålar utgör några risker; de kan dock orsaka mindre biverkningar hos vissa människor.
Finns det några potentiella biverkningar eller risker med att använda sångskålar?
Det finns inte mycket forskning om de potentiella biverkningarna eller riskerna med att använda sångskålar. Ändå utgör de flesta typer av alternativ terapi och ljudterapi vissa potentiella risker.
Till exempel tänker man att vibrationer som skapas av skålarna kan orsaka rörelse av vissa metallkomponenter i en persons kropp, såsom metallplattor. Men det finns inga avgörande bevis som tyder på om de gör det eller inte.
Andra potentiella biverkningar inkluderar:
Placebo effekt
Om du använder tibetanska sångskålar för att helt enkelt försöka slappna av blir placeboeffekten inte farlig. I själva verket kan det till och med vara till hjälp. Om du förväntar dig att slappna av, kan placeboeffekten av behandlingen faktiskt leda till avkoppling.
Men om du använder sångskålar för potentiella fördelar som att sänka blodtrycket, lindra depression eller förbättra andningsfrekvensen, kan placeboeffekten få dig att känna att behandlingen är effektiv när den inte gör någon skillnad.
Brist på effektiv behandling för hälsoproblem
Detta liknar en placeboeffekt. Om du använder tibetanska sångskålar som terapi för fysiska hälsoproblem eller psykiska problem utöver stress är det viktigt att använda dem som en kompletterande terapi snarare än som din enda behandling.
Du bör inte försena annan behandling eller terapi för att använda tibetanska sångskålar som behandling. Om du har ett diagnostiserat tillstånd, prata med din läkare om all behandling du vill prova, inklusive signering av skålar.
Huvudvärk
Som med de flesta föremål som skapar ljud kan tibetanska sångskålar orsaka huvudvärk om:
- Du är för nära dem.
- Du använder dem för ofta.
- Du är benägen för huvudvärk.
Vem ska inte använda sångskålsterapi?
Det finns inte mycket bevis för att sångskålsterapi är särskilt farligt för vissa grupper av människor.
Det finns dock vissa människor som bör undvika att använda sångskålar. Här är några allmänna försiktighetsåtgärder:
- Människor som är allergiska mot vissa typer av metall bör undvika att sätta skålarna på sina kroppar, eftersom sångskålar vanligtvis är gjorda av metall.
- Gravida kvinnor bör undvika att sjunga skålar - även om vibrationerna från skålarna är svaga kan de ha negativa effekter, särskilt om de placeras på kroppen.
- Personer med epilepsi bör också undvika denna form av terapi eftersom musiken och vibrationerna i sällsynta fall kan orsaka kramper.
Vetenskap av sångskålar
Det är oklart hur exakt sångskålar ska fungera. Det finns dock teorier om varför det kan ha positiva hälso- och välbefinnandeeffekter.
Dessa teorier inkluderar:
- Ljudet från sångskålarna kan faktiskt förändra hjärnvågorna till typer av vågor som gör att du känner dig avslappnad.
- Ljudvågorna från skålen verkar på kroppens energifält och får dig att slappna av.
- Det är inte ljudet från sångskålarna utan vibrationerna som leder till dess effekter.
Det finns också några bevis för att musikterapi mer allmänt kan minska dina nivåer av stresshormonet kortisol. När dina nivåer av kortisol sänks, känner du dig mer avslappnad.
Att lyssna på musik kan också öka ditt immunsystem genom att öka produktionen av vissa immunceller.
Hur man använder tibetanska sångskålar
Under sångskålsterapi kommer du att ligga på golvet med skålarna i en av flera konfigurationer. De kan placeras:
- på olika punkter på din kropp
- runt din kropp
- runt i rummet (om det finns flera personer som gör terapin), med minst en skål nära ditt huvud
Utövaren använder sedan klubbor för att slå eller cirkla skålarna i en viss sekvens, vilket skapar ljud och vibrationer.
Sångskålar kan användas med eller utan guidad meditation.
Hämtmat
Det finns inte mycket bevis för att tibetanska sångskålar är farliga. För de flesta kommer de sannolikt inte att orsaka några negativa effekter.
Det finns inte heller mycket bevis på deras effektivitet, speciellt för att behandla specifika tillstånd.
Det finns dock vissa bevis för att sångskålsterapi kan hjälpa dig att slappna av, särskilt om du använder dem med guidad meditation.
