Hjärnvitaminer: Kan vitaminer öka minnet?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Kan en surfplatta verkligen öka ditt minne?

Vissa vitaminer och fettsyror har sägs fördröja eller förhindra minnesförlust. Den långa listan över potentiella lösningar inkluderar vitaminer som vitamin B12, växtbaserade tillskott som ginkgo biloba och omega-3-fettsyror. Men kan ett tillägg verkligen öka ditt minne?

Mycket av bevisen för dessa potentiella minnesförstärkande tillskott är inte särskilt starka. Här diskuterar vi vad de senaste kliniska studierna har att säga om vitaminer och minnesförlust.

Vitamin B12

Forskare har länge undersökt sambandet mellan låga nivåer av B12 (kobalamin) och minnesförlust. Men om du får en tillräcklig mängd B12 finns det inga bevis för att högre intag har positiva effekter.

B12-brist är vanligast hos personer med tarm- eller magproblem eller strikta vegetarianer. Risken för B12-brist ökar också med åldern. Detta beror på den ökade förekomsten av låg magsyra hos äldre vuxna.

Diabetesläkemedlet metformin har också visat sig sänka B12-nivåerna. Andra läkemedel som protonpumpshämmare, antiinflammatoriska läkemedel som prednison och preventivmedel kan sänka B12-nivåerna.

Du borde kunna få tillräckligt med B12 naturligt, eftersom det finns i livsmedel som fisk och fjäderfä. Förstärkt frukostflingor är ett bra alternativ för vegetarianer.

Men personer med vissa medicinska tillstånd, de som använder vissa mediciner eller personer med låg magsyra kanske inte kan absorbera B12 ordentligt från maten och kan behöva ett kosttillskott för att upprätthålla tillräckliga nivåer.

Handla vitamin B12-tillskott online.

E-vitamin

Det finns några bevis som tyder på att E-vitamin kan gynna sinnet och minnet hos äldre människor. En studie från 2014 i tidskriften JAMA fann att stora mängder E-vitamin kan hjälpa människor med mild till måttlig Alzheimers sjukdom.

Deltagarna tog doser på 2000 internationella enheter (IE) per dag. Men detta belopp kan vara osäkert för vissa människor, enligt Dr. Gad Marshall från Harvard Medical School.

Att ta mer än 400 IE om dagen är särskilt riskabelt för personer med hjärt-kärlsjukdom, särskilt för dem som har blodförtunnande medel. Vissa studier har visat att kompletterande vitamin E kan öka risken för prostatacancer.

Oavsett ålder eller tillstånd bör du kunna få tillräckligt med vitamin E från maten. Fråga din läkare om du är intresserad av ytterligare belopp. E-vitaminbrist är sällsynt, även om det kan förekomma hos personer med diet med låg fetthalt.

Vitaminet finns i:

• nötter
• frön
• vegetabiliska oljor
• grönsaker, som spenat och broccoli

Handla vitamin E-tillskott online.

Andra tillskott som kan hjälpa

När det gäller ginkgo biloba är både äldre och nyare studier överens: Tillägget verkar inte sakta ner minnesförlust eller förhindra risken för Alzheimers sjukdom.

Det finns inte heller mycket som tyder på en relation mellan omega-3 och minne. Men forskning pågår för närvarande.

En granskning från 2015 visade att intag av kosttillskott med docosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA) resulterade i signifikanta förbättringar av episodiska minnesresultat hos vuxna med minnesproblem.

DHA är en huvudtyp av omega-3-fettsyra och EPA är en annan. DHA och EPA är mest koncentrerade till skaldjur som lax och makrill.

Bästa sätten att hjälpa ditt minne

För både unga och äldre är det värdefullt att hämta dina vitaminer i kosten från maten du äter. Kosttillskott kan fylla i luckorna, men kontakta din läkare innan du går igenom det rekommenderade dagliga intaget.

Oavsett din ålder är det bästa sättet att bekämpa minnesminskning att äta bra och träna din kropp och din hjärna. Medelhavsdieten är en bra källa till alla vitaminer som din kropp behöver.

Medelhavsdieten har citerats som ett sätt att förbättra minnet. Kännetecknen för kosten inkluderar:

• mestadels växtbaserade livsmedel
• begränsa (eller helt klippa ut) rött kött
• äta fisk
• använder liberala mängder olivolja för att laga mat

Dieter som liknar Medelhavsdieten inkluderar MIND-dieten liksom DASH-dieten (dietiska metoder för att stoppa högt blodtryck). Båda dieterna har visat sig minska förekomsten av Alzheimers sjukdom.

Särskilt MIND-dieten betonar konsumtionen av gröna bladgrönsaker och växtbaserad mat utöver de högprotein- och olivoljeanbefalningar som finns i Medelhavsdieten.

Att ha ett starkt supportnätverk och vara engagerad i ditt lokala samhälle har föreslagits som sätt att försena eller förhindra demens. Att upprätta hälsosamma sömnvanor kan också skydda din hjärna.

Studier fortsätter att bevisa att rutinmässig fysisk träning aktiverar hjärnan på sätt som andra hobbyer inte gör. Detta kan leda till förbättrat minne och kognitiv funktion på lång sikt.

Livsstilsval som skadar minnet

Du kan förbättra din hjärnhälsa genom att vara mer uppmärksam på mat och vanor som har visat sig skada den.Stekt mat har kopplats till skador på hjärt-kärlsystemet, vilket påverkar hjärnans effektivitet.

Många riskfaktorer för Alzheimers sjukdom, såsom dålig kost och stillasittande livsstil, kan hanteras. Att ändra en av dessa riskfaktorer kan bidra till att försena demens.