Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Solljus och serotonin
Vi är vana att höra om hur mycket av solens varma strålar som kan vara skadligt för din hud. Men visste du att rätt balans kan ha massor av humörlyftande fördelar?
Solljus och mörker utlöser hormonfrisättning i din hjärna. Exponering för solljus antas öka hjärnans frisättning av ett hormon som kallas serotonin. Serotonin är associerat med att öka humöret och hjälpa en person att känna sig lugn och fokuserad. På natten utlöser mörkare belysning hjärnan till ett annat hormon som kallas melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att hjälpa dig att sova.
Utan tillräcklig solexponering kan dina serotoninnivåer sjunka. Låga nivåer av serotonin är förknippade med en högre risk för allvarlig depression med säsongsmönster (tidigare känd som säsongsaffektiv sjukdom eller SAD). Detta är en form av depression som utlöses av de växlande årstiderna.
En stämningsökning är inte den enda anledningen till att få ökade mängder solljus. Det finns flera hälsofördelar förknippade med att fånga måttliga mängder strålar.
Solljus och mental hälsa
Minskad sol exponering har associerats med en minskning av dina serotoninnivåer, vilket kan leda till allvarlig depression med säsongsmönster. De ljusinducerade effekterna av serotonin utlöses av solljus som går in genom ögat. Solljus visar speciella områden i näthinnan, vilket utlöser frisättningen av serotonin. Så du är mer benägna att uppleva denna typ av depression på vintern, när dagarna är kortare.
På grund av denna koppling är en av huvudbehandlingarna för depression med säsongsmönster ljusterapi, även känd som fototerapi. Du kan få en ljusterapi-låda att ha hemma. Ljuset från lådan härmar naturligt solljus som stimulerar hjärnan att göra serotonin och minskar överskott av melatonin.
Köp en ljusterapilåda nu.
Exponering för solljus kan också gynna dem med:
- andra typer av depression
- premenstruell dysforisk störning (PMDD)
- gravida människor med depression
Ångestrelaterade sjukdomar och panikattacker har också kopplats till årstider och minskat solljus.
Ytterligare solljus fördelar
Solens fördelar går längre än att bekämpa stress. Följande är några av de andra skälen att fånga några strålar:
Bygga starka ben
Exponering för ultraviolett B-strålning i solens strålar får en persons hud att skapa vitamin D. Enligt en studie från 2008, under en 30-minutersperiod när man bär en baddräkt, kommer människor att göra följande vitamin D-nivåer:
- 50 000 internationella enheter (IU) i de flesta kaukasiska människor
- 20 000 till 30 000 IE hos garvade människor
- 8 000 till 10 000 IE hos mörkhudade människor
D-vitaminet som görs tack vare solen spelar en stor roll i benhälsan. Låga D-vitaminnivåer har kopplats till rakitis hos barn och benförlorade sjukdomar som osteoporos och osteomalacia.
Cancerförebyggande
Även om överflödigt solljus kan bidra till hudcancer, har en måttlig mängd solljus faktiskt förebyggande fördelar när det gäller cancer.
Enligt forskare är det mer sannolikt att de som bor i områden med färre dagsljus har vissa specifika cancerformer än de som bor där det finns mer sol under dagen. Dessa cancerformer inkluderar:
- koloncancer
- Hodgkins lymfom
- äggstockscancer
- bukspottskörtelcancer
- prostatacancer
Läker hudförhållanden
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan exponering för solen också hjälpa till att behandla flera hudåkommor. Läkare har rekommenderat exponering för UV-strålning för att behandla:
- psoriasis
- eksem
- gulsot
- acne
Även om ljusterapi inte är för alla, kan en hudläkare rekommendera om ljusbehandlingar kommer att gynna dina specifika hudproblem.
Ytterligare villkor
Forskningsstudier har avslöjat preliminära kopplingar mellan solljus som en potentiell behandling för flera andra tillstånd. Dessa inkluderar:
- reumatoid artrit (RA)
- systemisk lupus erythematosus
- inflammatorisk tarmsjukdom
- tyreoidit
Men fler studier måste genomföras innan forskare kan dra slutsatsen att solljus kan vara en behandling för dessa och andra tillstånd.
Solljus och måttlighet
Även om det finns många bra skäl att få sol, avger solen ultraviolett (UV) strålning. UV-strålning kan tränga in i huden och skada cell-DNA. Detta kan leda till hudcancer.
Forskare har inte alltid en exakt mätning för hur länge du ska stanna ute för att dra nytta av solljus. Men att definiera en överdriven mängd sol exponering beror på din hudtyp och hur direkt solens strålar är.
Människor med ljus hud får vanligtvis solbränna snabbare än de med mörkare hud. Det är också mer sannolikt att du får solbränna ute när solens strålar är mer direkta. Detta sker vanligtvis mellan 10:00 och 16:00.
Enligt WHO räcker det att komma mellan 5 och 15 minuter solljus på armar, händer och ansikte 2-3 gånger i veckan för att njuta av de vitamin D-boostande fördelarna med solen. Observera att solen måste tränga igenom huden. Att bära solskyddsmedel eller kläder över huden resulterar inte i D-vitaminproduktion.
Men om du ska vara ute i mer än 15 minuter är det en bra idé att skydda din hud. Du kan göra det genom att använda solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 15. Att ha på sig en skyddshatt och skjorta kan också hjälpa.
Syn
Från att behandla hudförhållanden till att förbättra humöret har solljus många fördelar. Om du bor på högre breddgrader med lite solljus kan en ljusruta ge några av dess humörförstärkande fördelar.
Eftersom överflödig sol exponering är kopplad till ökad hudcancerrisk, stanna inte ute för länge utan solskyddsmedel. Om du ska vara ute i mer än 15 minuter eller så behöver du en solskyddsmedel med SPF på minst 15.
