Det har varit en lång, hård dag och blötläggning i en badtunna kan bara vara den terapi du behöver för att varva ner och fly. Bortsett från att hjälpa dig att slappna av visar det sig att spendera tid i en bubbelpool också kan ge andra fördelar.
Oavsett om du äger bubbelpool eller använder jacuzzin i ditt gym finns det några viktiga saker du behöver veta för att få ut det mesta av din bubbelpoolupplevelse.
Låt oss utforska några potentiella hälsofördelar med att blötlägga i en badtunna och när det kan vara säkrare att undvika det.
Vilka är hälsofördelarna med att använda en bubbelpool?
De potentiella fördelarna med att använda en bubbelpool varierar från person till person. Mycket beror på din allmänna hälsa och hur du använder den.
Nedan finns 7 möjliga fördelar med att blötlägga i en bubbelpool.
1. Stressavlastning
En av de mest uppenbara fördelarna med en badtunna är möjligheten att hjälpa till att lindra dagens spänningar. Den lugnande effekten av det varma vattnet och massagen kan hjälpa till att lindra fysisk, emotionell och mental stress.
Om du vill kan du öka denna stressavlastande effekt ytterligare med mjuk musik, svag belysning eller aromterapi.
2. Muskelavslappning
Varmvattnet och massagefunktionen i badtunnstrålarna kan vara ett effektivt sätt att slappna av och lugna trånga, spända muskler. Detta kan hjälpa till att lindra värk och smärta.
En badtunna blötläggning före träning kan också minska risken för skador.
3. Förbättrad sömn
Enligt forskning kan den enkla avkopplingen från en blötläggning i badtunnan vara tillräcklig för att hjälpa dig att glida ut i en lugnare sömn.
En äldre studie utvärderade passiv kroppsuppvärmning som en behandling för sömnlöshet hos äldre vuxna. Studien var liten och subjektiv men fann att varma bad främjade signifikant djupare och mer vilsam sömn.
En studie från 2012 undersökte effekterna av hydroterapi på fysisk funktion och sömnkvalitet för personer med fibromyalgi. Det var en liten studie som involverade kvinnor mellan 30 och 65 år. Forskarna drog slutsatsen att hydroterapi bidrog till att förbättra sömnkvaliteten tillsammans med andra symtom på fibromyalgi.
4. Smärtlindring
Blötläggning i en badtunna kan lindra vissa typer av smärta genom att koppla av spända muskler, leder och senor.
Om du har artrit kan värmen och massageaktionerna hjälpa till att lindra styvhet och inflammation som orsakar smärta.
Vatten stöder din kropp och tar vikt på lederna, vilket hjälper till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget. Du kan också få några av dessa fördelar i ett varmt bad.
5. Bättre kardiovaskulär hälsa
Att koppla av i en badtunna kan höja hjärtfrekvensen och sänka blodtrycket.
Enligt en studie från 2016 kan nedsänkning av varmvatten ha ”robusta” effekter på kärlfunktion och blodtryck. Studiens författare föreslog att passiv värmeterapi kan bidra till att minska kardiovaskulär risk och dödlighet, särskilt bland dem med begränsad förmåga att träna.
Tidigare forskning visade att nedsänkning i en badtunna i 10 minuter kan sänka blodtrycket och sannolikt är säkert för de flesta med högt blodtryck.
6. Förbättrad insulinkänslighet
Vissa forskare antar att regelbunden termisk behandling med bastur eller varma bad kan förbättra insulinkänsligheten och vara till nytta för att hantera diabetes.
Dessutom visade en granskning från 2015 att terapi med bastu och badtunna kan gynna personer med fetma och diabetes.
7. Kaloriförbränning
I en liten 2016-studie blötlagde deltagarna i ett varmt bad i midjan i en timme och brände ungefär samma antal kalorier som en 30-minuters promenad. Det betyder inte att det ska ta plats för träning, men det kan hjälpa ämnesomsättningen, särskilt för dem som har svårt att träna.
Vem ska undvika badtunnor?
Om du har några problem med att använda en badtunna är det värt att prata med din läkare. Detta är särskilt viktigt i följande situationer:
- Hjärtsjukdom. Blötläggning i en badtunna kan påverka hjärtfrekvensen och blodtrycket. Detta kan vara till nytta för vissa personer med kardiovaskulära problem men kan vara osäkra för andra.
- Graviditet. Det är lätt att bli överhettad när du är gravid, vilket kan vara skadligt för dig och ditt barn.
Du kanske också vill undvika en badtunna om du har:
- Hudskador. Vänta tills skär, öppna sår eller utslag har läkt för att minska risken för irritation och infektion.
- Lågt blodtryck. Om du är benägen för svimning eller svimning bör du förmodligen undvika badtunnan eftersom det varma vattnet kan sänka ditt blodtryck ytterligare.
- Urinvägsinfektion (UTI). Exponering för varmt vatten när du har en UTI kan förvärra dina symtom.
Hur du kan dra nytta av din badtunnssession
Oavsett om du använder din egen bubbelpool eller en som tillhör ett gym eller en community, kontrollera att badkaret är rent och ordentligt underhållet. Vattnet bör rengöras och testas regelbundet. En dåligt underhållen badtunna kan leda till en hudinfektion som kallas badtunn follikulit.
Filmer, tv och till och med sociala medier visar ofta människor som ligger i badtunnan i timmar i rad med en cocktail i handen. Det här är inte perfekt eller säkert. Så här går du igenom din badtunna för att maximera fördelarna och minimera riskerna:
- Undvik mycket varmt vatten. Se till att vattnet inte är för varmt, med ett absolut maximum på 40 ° C.
- Håll dig hydratiserad. Bubbelbad får dig att svettas och lämnar dig uttorkad. Drick vatten mycket vatten, men undvik alkohol före eller under din blötläggning.
- Begränsa din tid i badkaret. Stanna inte för länge, särskilt om du inte är van vid det. Ställ in gränsen vid maximal temperatur på 10 till 15 minuter. Du kan stanna kvar längre vid en lägre temperatur om du är van vid det. Tecken som du behöver för att komma ut direkt inkluderar:
- yrsel, yrsel
- illamående
- hudrodnad
- andnöd
- Tvätta efteråt. När du är klar, ta bort baddräkten och tvätta med tvål och ljummet vatten. Gå inte omedelbart från badtunnan till iskallt vatten, eftersom det kan öka ditt blodtryck.
Poängen
Regelbunden blötläggning i en badtunna kan ge flera hälsofördelar, såsom muskelavslappning, smärtlindring och förbättrad sömn. Vissa studier tyder på ett bredare utbud av hälsofördelar, men mer forskning behövs för att bestämma detaljerna i badtunsterapi med speciella förhållanden.
Bubbelbad bör underhållas ordentligt för att säkerställa hälsa och säkerhet. Rådfråga din läkare om du har hälsoproblem som hjärtsjukdom. Du bör också undvika badtunnan medan du är gravid eller om du skadar huden. När de används försiktigt är bubbelpooler säkra för de flesta.
-behind-them.jpg)
