När blodtrycket inte kontrolleras kan det leda till komplikationer som hjärtsjukdomar och stroke.
En av dina första försvarslinjer mot högt blodtryck (högt blodtryck) är din kost. Att anta en blodtrycksvänlig diet kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck inom ett hälsosamt intervall utan biverkningar orsakade av mediciner.
Förutom vissa livsmedel som kan hjälpa till att sänka blodtrycket, kan vissa typer av drycker också vara till hjälp.
I den här artikeln tar vi ett djupare dyk i sju olika typer av drycker som kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
1. Tomatjuice
Växande bevis tyder på att dricka ett glas tomatjuice per dag kan främja hjärthälsan.
I en studie från 2019 utvärderade japanska forskare effekterna av att dricka i genomsnitt en kopp tomatjuice per dag bland deltagare med riskfaktorer för hjärtsjukdom.
De drog slutsatsen att tomatjuice förbättrade både systoliskt och diastoliskt blodtryck, liksom LDL-kolesterol. Andra nya studier har rapporterat liknande resultat bland personer med steg 1 hypertoni och gravida kvinnor.
För att undvika onödigt natrium, som kan ha motsatt effekt på blodtrycket, se till att köpa osaltad tomatsaft.
2. Betjuice
Dessa färgglada kalorifattiga grönsaker innehåller inte bara en mängd hälsofrämjande vitaminer, mineraler och växtföreningar, men de kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.
En randomiserad pilotstudie från 2016 visade att saften av både råa och kokta rödbetor förbättrade blodtrycket. Råbetjuice hade dock större inverkan på blodtrycket.
Betor är rika på dietnitrater, en förening som är känd för att ha blodtryckssänkande effekter. I en granskning 2017 fann forskare att dessa fördelar var större än effekterna av enbart nitrater.
Med andra ord, andra hjärtvänliga föreningar är sannolikt också på spel.
Prova detta enkla recept med rödbetasaft för att sänka blodtrycket.
3. Beskär juice
Plommonjuice har länge varit känd för att lindra förstoppning. Men en av de mindre kända hälsofördelarna med beskärningsjuice är att den också sänker blodtrycket.
Denna effekt rapporterades i en studie från 2010. Forskare jämförde tre grupper: en grupp åt tre katrinplommon per dag, en andra grupp åt sex katrinplommon per dag och en tredje grupp åt inte katrinplommon.
Forskarna rapporterade en signifikant minskning av blodtrycket bland personer som åt en enda dos av tre katrinplommon per dag. Människor som åt sex katrinplommon per dag upplevde en ytterligare minskning av det systoliska blodtrycket.
Dessutom visade sig både tre- och sex-beskärningsdoser också sänka LDL-kolesterol.
För att dra nytta av dessa effekter dricker du ett glas 100 procent beskärningsjuice eller gör din egen genom att blanda blöta katrinplommon.
4. Granatäpplejuice
Granatäpplen är inte bara rika på näringsämnen som folat och C-vitamin, de har också potenta antiinflammatoriska effekter. Det kan därför inte bli någon överraskning att granatäpplejuice kan bidra till en hjärt-hälsosam kost.
En litteraturöversikt från 2016 av åtta randomiserade, kontrollerade studier visade att konsumtion av granatäpplejuice kan hjälpa till att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Effekterna på systoliskt blodtryck var oberoende av hur länge deltagarna konsumerade granatäpplejuice och hur mycket. Forskarna rekommenderar en dos på minst 240 ml för att sänka det diastoliska blodtrycket.
Om du bestämmer dig för att lägga granatäpplejuice till din diet, se till att det är 100 procent juice utan tillsatt socker.
5. Bärjuice
Liksom granatäpplen är bär - särskilt blåbär - kända för sina antioxidativa egenskaper. Men mindre är känt om deras hjärtfördelar.
En granskning från 2020 rapporterade att dricka tranbär eller körsbärsjuice kan förbättra blodtrycket.
En annan recension publicerad i Natur 2016 fann att konsumerande bär sänkte både systoliskt blodtryck och LDL-kolesterol.
I båda fallen drog forskarna slutsatsen att bär sannolikt har kardiovaskulära fördelar, men mer forskning måste göras för att klargöra deras roll för att förebygga och kontrollera hjärtsjukdomar.
Om du väljer att köpa bärjuice i butiken, se till att den inte innehåller något tillsatt socker.
6. Skummjölk
Mjölkprodukter med låg fetthalt som skummjölk och yoghurt är en nyckelkomponent i koststrategier för att stoppa högt blodtryck, en vetenskaplig baserad uppsättning rekommendationer för att förebygga och behandla högt blodtryck.
I en litteraturöversikt från 2011 med 45 000 vuxna undersökte forskarna intaget av mejeriprodukter med låg och hög fetthalt och hur var och en påverkade blodtrycket.
De drog slutsatsen att konsumtionen av mjölk med låg fetthalt var förknippad med en lägre risk för högt blodtryck.
Försök att få två till tre portioner mjölkprodukter med låg fetthalt per dag. Du kan dricka ett glas med dina måltider eller lägga till det i spannmål eller en smoothie. Ångad skummjölk är också ett utmärkt tillskott till kaffe.
7. Te
När det gäller blodtryck skapas inte alla te lika. En litteraturöversikt från 2014 av randomiserade kontrollerade studier jämförde effekterna av konsumtion av svart och grönt te på blodtrycket.
Forskarna rapporterade att långvarigt intag av båda typerna av te sänkte både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Emellertid var blodtryckssänkningen mer signifikant för grönt te.
Vad sägs om kaffe och alkohol?
Både kaffe och alkohol kan ha olika effekter på blodtrycket.
Kaffe
Effekten av kaffe på blodtrycket har varit en långvarig källa till kontrovers i det vetenskapliga samfundet.
Koffein verkar skapa en tillfällig höjning av blodtrycket. Men denna effekt kan vara mindre uttalad bland vanliga kaffedryckare.
Någon tidigare forskning har föreslagit att långvarig kaffekonsumtion är förknippad med en ökad risk för högt blodtryck.
Men enligt en litteraturöversikt från 2017 av 34 studier är måttlig kaffekonsumtion säker och kanske till och med fördelaktig för både friska människor och de med högt blodtryck.
Om du har fått diagnosen högt blodtryck behöver du förmodligen inte skära ut kaffe. Med det sagt är det kanske inte den bästa tiden att börja dricka kaffe om du inte redan gör det.
Alkohol
Liksom med kaffe är alkoholens påverkan på blodtrycket komplicerat.
Måttlig alkoholkonsumtion - det är en drink per dag för kvinnor och två per dag för män - ansågs en gång sänka blodtrycket. Men ny forskning tyder på att även måttlig drickning kan medföra risker för hjärthälsan.
Dessutom blandas inte blodtrycksmedicin och alkohol.
När det gäller alkoholkonsumtion är rekommendationen sannolikt inte densamma för alla. Om du har högt blodtryck, prata med din läkare för att ta reda på vad som anses vara en säker alkoholkonsumtion för dig.
Vad mer kan hjälpa till?
Förutom att lägga till högt blodtryckssänkande drycker i din kost, kan du försöka med följande för att sänka ditt blodtryck:
- Börja röra. Att integrera fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan vara lika effektivt för att sänka blodtrycket som vissa mediciner. American Heart Association rekommenderar 150 minuter per vecka med måttlig aktivitet eller 75 minuter per vecka med kraftig aktivitet för hälsofördelar.
- Kasta överskott av pund. Om du är överviktig eller överviktig måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod genom hela kroppen. Även att bara gå ner några kilo kan det hjälpa till att sänka blodtrycket.
- Kolla in DASH-kosten. DASH-kosten, som är speciellt utformad för att förebygga och behandla högt blodtryck, betonar obearbetade livsmedel som frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Sluta röka. Varje cigarett du röker utlöser en kortvarig ökning av ditt blodtryck. På lång sikt kan tobaksbruk förhärda dina artärer, vilket i sin tur kan leda till högt blodtryck.
- Begränsa stress. Kronisk stress kan bidra till högt blodtryck. Undvik stressfaktorer när du kan, och försök hitta hälsosamma sätt att hantera din stress. Även om inte alla källor till stress kan elimineras, kan avsättning av tid för avkoppling hjälpa dig att lugna ditt sinne och sänka ditt blodtryck.
Poängen
Förutom att följa en hjärt-hälsosam kost kan vissa typer av drycker också vara till hjälp när det gäller att sänka blodtrycket.
Enligt forskning kan flera typer frukt- och grönsaksjuicer, liksom skummjölk och grönt te, hjälpa till att kontrollera ditt blodtryck, utan några biverkningar.
Om du är orolig för ditt blodtryck, var noga med att prata med din läkare om det bästa sättet att hantera ditt blodtryck och hjärthälsa.
-breast-milk.jpg)
.jpg)
