Det moderna livet är fyllt med skärmar, från smartphones till bärbara datorer. Verkligheten i hur vi arbetar och kommunicerar har en medicinsk bieffekt: dators ögonbelastning, även känd som datorvisionssyndrom. Detta påverkar hur du ser och hur du mår, och det kan till och med påverka din mentala hälsa.
Om du upplever datorvisionssyndrom är du inte ensam. Datorns ögonbelastning drabbar uppskattningsvis 75 procent av människorna som arbetar på datorer, särskilt de över 40 år.
Lyckligtvis är datorvisionssyndrom inte permanent. Symtomen på digital ögonbelastning kan bli bättre med nya skärmvanor. Naturliga tillskott och produkter för att lindra symtom på torra ögon kan också hjälpa.
Vilka är symtomen på ögonspänning i datorn?
Många känner igen känslan av att stirra på en bildskärm för länge. För vissa av oss är det ett sätt att leva.
American Optometric Association uppskattar att amerikanska arbetare spenderar cirka 7 timmar varje dag på datorer. Smartphones, surfplattor och spelskärmar är också skyldiga till att orsaka digital ögonbelastning.
Om du tittar på en skärm för länge kan du uppleva några eller alla av dessa symtom på datorns ögonbelastning:
- torra, klåda, sveda eller vattniga ögon
- ögontrötthet
- suddig eller dubbelsyn
- nacke, axel eller ryggont
- huvudvärk
- ljuskänslighet
Dessa symtom kan göra det svårt att arbeta eller njuta av digitala enheter. Tack och lov finns det några strategier som kan hjälpa till.
Vad hjälper till med ögonbelastning från datorn?
Att fokusera på en skärm är svårare för ögonen än att fokusera på en bok eller en tryckt sida på grund av flera faktorer:
- minskad kontrast mellan digital text och bakgrund
- skärmbländning eller reflektion
- lätt suddig text på skärmarna
Resultatet är en högre belastning på dina ögonmuskler. Dålig belysning, dålig sittställning och okorrigerade synproblem kan öka dina symtom.
Ett av de bästa sätten att lindra obehaget med digital ögonbelastning är att begränsa skärmtiden. Det är dock inte möjligt för alla. Försök att ta ofta pauser från skärmen och ändra datorns arbetsområde.
Här är några effektiva strategier som läkare rekommenderar för att bekämpa datorns ögonbelastning:
Följ 20-20-20-regeln
20-20-20-regeln är en praktisk påminnelse om att ge dina ögon en paus. Var 20: e minut, titta på något 20 meter bort i 20 sekunder. Detta ger dina ögon en stund att slappna av och justera om efter att ha fokuserat noggrant på en skärm.
Blinka
Blinkande är viktigt för ögonsmörjning. Människor blinkar naturligtvis cirka 15 gånger per minut.
De flesta av oss blinkar bara fem till sju gånger i minuten när vi tittar på skärmar, enligt American Academy of Ophthalmology. Att komma ihåg att blinka, även ibland, kan hjälpa till att hålla ögonen fuktade.
Justera belysningen och minska bländningen
Bländning och reflektion gör det svårare att läsa din datorskärm. Starkt ljus eller solljus kan göra detta fenomen värre.
Använd en bordslampa, stäng av taklampor och stäng persienner för att minska ljuset ovanför, direkt framför och bakom dig. Ett antireflexfilter kan också hjälpa.
Justera bildskärmen
Placera din arbetsyta så att din bildskärm är ungefär en armlängd bort (cirka 25 tum) från ditt ansikte. Överst på skärmen ska vara något under ögonhöjd.
Försök också öka kontrasten i datorinställningarna och justera ljusstyrkan. Helst bör din skärm ha ungefär samma ljusstyrka som rummet du befinner dig i.
Använd datorglasögon
Om du använder glasögon, prata med din optiker eller ögonläkare om speciella linser som kan minska ögonbelastningen. Vissa alternativ inkluderar antireflekterande beläggning och linser som är gjorda för att fokusera på datorskärmar. (Observera att dessa glasögon skiljer sig från de som filtrerar bort blått ljus från skärmarna.)
Använd ögondroppar
Smörjande ögondroppar kan hjälpa till att återställa fukt i ögonen. Din optiker kan rekommendera eller ordinera ett varumärke, eller så kan du få råd från en husläkare eller apotekspersonal.
Dessutom kan en luftfuktare hålla ögonen fuktade om ditt rum är torrt och varmt.
Försvinner datorns ögonbelastning?
Den goda nyheten är att dators ögonbelastning kan behandlas. Många människor mår bättre efter att ha justerat sina skärmvanor och omarrangerat sin arbetsstation.
Om dina symtom är svåra eller inte försvinner är det en bra idé att besöka en optiker eller ögonläkare. En omfattande synundersökning kan hjälpa till att avgöra om dina synproblem är kopplade till andra ögonproblem, såsom långsynthet, astigmatism eller presbyopi.
Receptbelagda glasögon eller kontaktlinser kan vara nödvändiga för att korrigera din syn. Om glasögon inte kan korrigera ögonfokusering eller samordning kan din ögonläkare rekommendera synterapi, även känd som visuell träning.
Din läkare kan också diagnostisera torra ögonsyndrom, vilket är när du inte har tillräckligt med tårar för att hålla dina ögon fuktade. Behandlingar med torra ögonsyndrom inkluderar cyklosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid ögondroppar eller kolinerga läkemedel, såsom pilokarpin.
Hur behandlar du ögonbelastningen naturligt?
Följande naturliga tillskott har inte visat sig bekämpa datorsyn-syndrom. Men de kan hjälpa till att minska symtomen på digital ögonbelastning.
Blåbärsextrakt
En 12-veckors, dubbelblind studie publicerad 2020 fann bevis för att blåbärsextrakt minskade ögonmuskelmassan för personer som använder en visuell displayterminal.
En studie som publicerades 2015 visade också att blåbärsextrakt förbättrade upplevelsen av ögontrötthet enligt objektiva och subjektiva kriterier.
Omega-3 fettsyror
En studie från 2015 visade att omega-3-fettsyror hade några positiva effekter på personer med datorrelaterat torrt öga. Omega-3 förbättrade symtomen och minskade tåravdunstning.
Forskning från 2018 visade dock att bevisen som stödde effektiviteten av omega-3-tillskott för att förbättra torra ögon var inkonsekventa.
Takeaway
Datorögonbelastning är en olycklig bieffekt av att använda digitala enheter. Lyckligtvis kan du förhindra datorvisionssyndrom.
Observera de symtom du upplever och kontakta vid behov en optiker eller ögonläkare. Justera din arbetsstation, schemalägg regelbundna pauser från skärmen, blinka regelbundet och använd ögondroppar. Tala med din läkare om dessa steg inte förbättrar din syn.
