Vad det verkligen betyder att vara känslomässigt otillgänglig

Anta att du har träffat någon i ungefär sex månader. Du har mycket gemensamt, för att inte tala om bra sexuell kemi, men något verkar lite av.

Kanske viker de sig bort från samtal om känslomässiga upplevelser, eller pratar mycket om deras liv och intressen men frågar aldrig om dina hobbyer.

Denna uppenbara brist på investeringar kan få dig att undra om de ens gillar dig.

Men ditt engagemang (oavsett om det är ett förhållande eller något mer avslappnat) fortsätter, så du resonerar för det måste har känslor för dig.

Den goda nyheten är att de förmodligen gör det. De dåliga nyheterna är att de kan vara känslomässigt otillgängliga.

Emotionell tillgänglighet beskriver förmågan att upprätthålla känslomässiga band i relationer. Eftersom det är ganska omöjligt att ha ett hälsosamt förhållande utan en känslomässig koppling, tenderar känslomässigt otillgängliga människor att kämpa i relationer, och föredrar ofta att träffas vardagligt och hålla avstånd.

Vad gör en partner känslomässigt otillgänglig?

Det kan vara svårt att känna igen känslomässig otillgänglighet. Många känslomässigt otillgängliga människor har en förmåga att få dig att må bra om dig själv och hoppfull om framtiden för ditt förhållande.

Men om du, efter en uppmuntrande start, aldrig ansluter mer intimt, kanske de inte kan upprätthålla något utöver tillfälligt engagemang just nu.

Tecknen nedan kan hjälpa dig att känna igen emotionell otillgänglighet hos en partner.

De gillar inte att planera

Känslomässigt otillgängliga människor visar ofta mindre benägenhet att göra åtaganden, oavsett om dessa åtaganden är mindre eller mer betydelsefulla.

Du kanske föreslår att du ska träffas nästa vecka. De håller entusiastiskt överens, så du frågar vilken dag som fungerar för dem.

"Låt mig kolla och komma tillbaka till dig", säger de, men du hör aldrig tillbaka.

Eller kanske säger de, "Jag ska rita in det." Men när tiden är inne har de en bra ursäkt för varför de inte klarar det.

De kallar skotten

När du ser varandra tenderar de att välja vad du gör - vanligtvis en aktivitet som stämmer överens med deras typiska rutin.

De kan lägga upp det senaste avsnittet av sin favorit Netflix-show, även om du aldrig har sett det. Eller kanske ber de dig att hjälpa dem runt huset.

Det betyder inte nödvändigtvis att det finns ett problem, särskilt om de verkar mottagliga för dina förslag.

Men om de aldrig frågar vad du vill göra, eller verkar irriterade när du inte vill följa deras plan, kan det vara dags att ta en närmare titt på förhållandet.

Du gör allt relationsarbete

Kommer du inte ihåg senast de skickade en text som inte var ett direkt svar? Känner du dig lite frustrerad över att de aldrig har satt upp ett datum eller initierat några planer?

Om du gör alla samtal, textmeddelanden och planering är det stor chans att de är känslomässigt otillgängliga. De tycker verkligen om att spendera tid med dig, när det fungerar för dem. Men de vill inte arbeta för det, så om du inte får saker att hända kommer de förmodligen inte att göra det.

När du inte tillbringar tid tillsammans hör du bara sällan från dem. Kanske tar de dagar att svara på meddelanden eller ignorera vissa meddelanden helt, särskilt meningsfulla.

De kanske säger: "Jag vill hellre prata om viktiga saker personligen." Det låter naturligtvis bra - tills de inte följer upp.

De undviker ordet ”relation”

Känslomässig otillgänglighet kan innebära rädsla för engagemang och intimitet. Du kan delta i relationsbeteenden med någon - gå på datum, tillbringa natten tillsammans, träffa varandras vänner - men de vill inte prata om att ha ett officiellt förhållande.

Så länge du fortsätter att dejta tillfälligt går det ganska bra. Men när du försöker bygga ett djupare engagemang drar de tillbaka.

Var försiktig om någon du ser:

• säger att de vill hålla saker avslappnade
• pratar mycket om ett nyligen ex
• talar om oönskade känslor för en vän
• säger att de är rädda för engagemang

Det är alltid möjligt att du fångade dem vid en tidpunkt då de känner sig redo att arbeta för förändring. Vanligtvis menar någon som säger dessa saker dem.

Du verkar aldrig komma närmare

I början av relationen delar de öppet sårbarheter eller säger hur mycket de tycker om att spendera tid tillsammans. Men saker blir aldrig allvarliga.

Det är frestande att försöka få saker att fungera med någon som verkar avlägsen. Du kanske tror att de bara behöver hitta rätt person. Om du kan nå dem när ingen annan kan, har din relation potential att hålla, eller hur? Du måste bara försöka lite hårdare.

Så här kan emotionell otillgänglighet fånga dig.

Om de inte gör något själv, fortsätter du att investera energi i relationen med målet att någon gång komma närmare. Under tiden kommer de att undvika ömsesidighet så att du dränerar dig själv tills du är för känslomässigt utmattad för att fortsätta.

De speglar dina känslor istället för att erbjuda sina egna

Var uppmärksam på hur någon svarar när du delar känslor.

Uttrycker de sina känslor unikt? Eller speglar de tillbaka det du säger med "Jag känner på samma sätt"?

Inte alla gillar att prata om känslor hela tiden, men i ett förhållande är det viktigt att ansluta på en emotionell nivå.

Om din partner inte kan öppna sig, även när du inleder en konversation och ställer direkta frågor, kan de vara känslomässigt otillgängliga.

De dyker upp sent eller spränger planer

Att inte hålla åtaganden eller att ständigt visa sig sent är ett subtilt sätt att hålla någon på avstånd.

Din partner kan fortfarande bry sig och till och med be om ursäkt med uppriktighet.

Men de bryr sig kanske mer om vad de vill ha och har problem med att omstrukturera sitt liv så att det passar dig. Med andra ord är de inte redo att prioritera relationsbehov framför sina egna behov.

Kan jag vara den känslomässigt otillgängliga?

Kanske har några av de ovan nämnda tecknen genljudat dig som egenskaper du har märkt hos dig själv, eller saker som tidigare partner har påpekat för dig.

Känslomässig otillgänglighet betyder inte att du har gjort något fel. Du kanske inte helt inser hur det dyker upp i dina relationer.

Här är några tecken att tänka på.

När åtaganden närmar sig vill du dra tillbaka

Förra veckan planerade du ett datum imorgon. Du kände dig upphetsad då, men nu är det sista du vill göra att ge upp din fritid.

Det är viktigt att ta tillräckligt med tid för dig själv. Om du slutar avbryta planer med din partner oftare än inte, fråga dig själv varför du känner behov av att undvika att spendera för mycket tid tillsammans.

Du arbetar genom att hålla dina alternativ öppna

Om du vill ha ett engagerat förhållande måste du någon gång fokusera på en partner (eller, i ett icke-monogamt förhållande, din primära partner).

Men istället för att diskutera med din nuvarande partner om relationsmål som långsiktigt engagemang eller exklusivitet, fortsätter du att svepa, gå på datum och i allmänhet hålla ögonen öppna för grönare betesmarker.

Du kanske inte vill nöja dig med någon som inte är helt rätt. Men denna inställning kan begränsa din förmåga att ägna tid och energi åt någon du redan bryr dig om. Det är inte alltid möjligt att hitta en "perfekt" matchning, men du kan fortfarande ha ett bra förhållande med någon som saknar lite fullständig perfektion.

Du oroar dig för att förlora dig själv i ett förhållande

Om du är oerhört oberoende kan du oroa dig för att komma nära en romantisk partner för att förlora det självständigheten. Du kanske vill göra saker på ditt sätt, enligt ditt schema och inte vill ändra ditt liv så att det passar någon annans.

Det är inget fel med det, men det kan göra dig mindre tillgänglig. I ett hälsosamt förhållande balanserar partner individuella behov med sitt romantiska engagemang. Det kan ta lite tid och utforskning att lära sig hur man gör detta på ett sätt som känns rätt för dig.

Förtroende kommer inte lätt för dig

Om någon förrådde ditt förtroende tidigare kan du undvika att utsätta dina sårbarheter för någon annan. Du kanske föredrar att hålla dina känslor och tankar låsta så att ingen kan använda dem mot dig.

När en partner uppmanar dig att öppna upp och prata om hur du mår, svarar du genom att stänga av eller ändra ämne.

Du slutar fortsätta med känslomässigt otillgängliga människor

Om du har ett mönster av relationer med känslomässigt avlägsna partners, överväga om du får tillbaka det du lägger ut.

Först kan det tyckas enkelt och roligt att träffa människor som inte frågar mycket om dig känslomässigt. Men om du djupt inne vill ha mer av ett förhållande, kommer dessa slängar inte att uppfylla dig länge.

Var kommer det ifrån?

Ett antal faktorer kan bidra till emotionell otillgänglighet. Det är inte ovanligt att hitta mer än en orsak i hjärtat av denna fråga.

Bilaga frågor

Barntillhörighet till primära vårdgivare kan spela en viktig roll i emotionell otillgänglighet.

Om dina vårdgivare inte visar intresse för dina känslor eller erbjuder mycket tillgivenhet och stöd kan du ha absorberat detta som en relationsmodell.

Som vuxen kanske din anknytning till romantiska partners följer detta mönster och tenderar mot undvikande.

Tillfälliga omständigheter

Känslomässig otillgänglighet kan också ske tillfälligt. Många människor som lever med psykiska hälsotillstånd, som depression, kan ha svårt att upprätthålla en känslomässig koppling med sina nära och kära under en uppblossning.

Andra kanske vill fokusera på sin karriär, en vän som har svårigheter eller något annat oväntat.

Breakup sorg

Att uppleva smärta i relationen kan göra det svårt att bli sårbar med en ny partner.

Detta gäller särskilt om du återhämtar dig från:

• obehagliga uppbrott
• otrohet
• oförsvarade känslor
• relationstoxicitet eller missbruk

Något av dessa kan bidra till känslor av låg självkänsla, vilket kan göra det ännu svårare att uppleva och dela intimitet.

Nästa steg

Känslomässig otillgänglighet behöver inte vara permanent. Det är dock en komplex fråga, och vissa bakomliggande orsaker kan vara svårare att övervinna än andra.

Förändring sker bara när någon är villig att arbeta med att skapa den, så du kan inte göra en känslomässigt otillgänglig partner mer tillgänglig.

Vad du burk göra är att ta upp beteenden och med medlidande påpeka hur de påverkar ditt förhållande.

Uppmuntra dem att prata med en terapeut eller erbjuda att gå till parrådgivning tillsammans. Under tiden erbjuda uppmuntran och stöd när de öppnas.

Om du försöker bli mer känslomässigt tillgänglig själv kan följande tips hjälpa dig.

Identifiera orsaken

Att utforska rotfrågorna kan ge dig inblick i hur du hanterar emotionell otillgänglighet.

Om du till exempel har gått igenom en otäck upplösning kan du bara behöva lite mer tid innan du försöker komma nära någon igen.

Men om något mer allvarligt, som försummelse i barndomen, påverkar din förmåga att komma nära andra, är det klokt att prata med en terapeut. Att hantera effekterna av trauma eller övergrepp kräver i allmänhet professionellt stöd.

Öva på att öppna upp

Det är ofta bra att bli bekvämare att uttrycka känslor på egen hand innan du försöker dela dem med en romantisk partner.

För att göra detta, överväga dessa idéer:

• Hålla en journal över dina känslor.
• Använd konst eller musik för att öva känslomässiga uttryck.
• Prata med betrodda människor, som nära vänner eller familjemedlemmar, om känslor.
• Dela känslomässiga problem eller sårbarheter via text först.

Ta det lugnt

När du förstår att du har varit känslomässigt avlägsen kanske du vill börja ändra det omedelbart.

Förbättring över natten är dock inte realistisk. Verklig sårbarhet tar tid. Att trycka på dig själv för att öppna dig innan du är redo kan ibland utlösa nöd eller obehag.

Arbeta med små förändringar istället. Det är bra att trycka på dig själv för att gå ut ur din komfortzon, men du behöver inte lämna den helt i dammet.

Involvera din partner

När du utforskar faktorer som bidrar till emotionell otillgänglighet och arbetar för att bli mer tillgänglig, kommunicera med din partner om vad du lär dig.

Om de förstår varför du drar iväg kan du ha lättare att få deras stöd.

Utforska hjälpsamma strategier tillsammans, till exempel:

• dela känslor genom att lämna anteckningar till varandra
• hålla kontakten via text när du behöver fysiskt utrymme

Spendera tid med människor i hälsosamma relationer

När känslomässig otillgänglighet härrör från anknytningsproblem eller ohälsosamma förhållandemönster kan det hjälpa dig att lära dig mer om hur hälsosamma relationer ser ut.

Ett sätt att studera hälsosamma relationer innebär tid i fältet. Tänk på vänner eller familjemedlemmar i starka, långvariga relationer, helst människor du spenderar mycket tid med. Var uppmärksam på hur de interagerar med sina partners.

Detta ger dig inte en fullständig bild, men det kan ge viss insikt.

Prata med en terapeut

Känslomässig otillgänglighet är inte alltid något du kan arbeta igenom ensam, och det är OK.

Om du fortsätter att ha problem med känslomässig sårbarhet och känner dig bekymrad över de svårigheter som det orsakar i dina relationer, kan en terapeut erbjuda vägledning och stöd.

I terapi kan du arbeta för att identifiera potentiella orsaker och vidta åtgärder för att bryta ohjälpsamma relationsmönster.

Om du redan har ett förhållande kan parrådgivning också ge mycket nytta.

Poängen

Känslomässig otillgänglighet, på båda sidor, kan orsaka mycket frustration och ångest. Men det betyder inte att du måste ge upp din relation.

Att prata med din partner eller titta närmare på ditt eget beteende kan hjälpa dig att börja identifiera möjliga problem och arbeta igenom dem produktivt.

Tålamod, kommunikation och stöd från en terapeut kan hjälpa till, särskilt om du inte verkar komma någonstans på egen hand.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.