Fiskolja är ett vanligt konsumerat kosttillskott rikt på omega-3-fettsyror och andra viktiga näringsämnen. Det antas främja den allmänna hälsan.
Förespråkare av naturmedicin använder fiskolja för att behandla en rad symtom, från psykiska tillstånd till kroniska sjukdomar.
Eftersom omega-3 i fiskolja tros hjälpa till att reglera kroppens naturliga funktioner, förespråkar förespråkare av fiskolja att det också kan:
- utlösa hårväxt
- främja hårstyrka
- näring av hårsäckarna
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de potentiella fördelarna med fiskolja för hår och hur man använder.
Vad är fiskolja?
Enligt Harvard University spenderar amerikaner över 1 miljard dollar på OTC-fiskolja varje år.
Fiskolja är en olja eller ett fett som extraheras från fiskvävnad. Det är ett av de mest populära kosttillskott på grund av dess höga koncentration av omega-3-fettsyror.
Vår kropp kräver omega-3-fettsyror för att fungera korrekt, men vi kan inte syntetisera dem på egen hand. För att få dessa näringsämnen måste vi konsumera dem genom kost och kosttillskott.
Förutom omega-3 innehåller fiskolja också ett antal fetter och viktiga vitaminer.
Vad omega-3 kan och kan inte hjälpa till med
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health, omega-3:
- minska inte risken för hjärtsjukdomar
- kan minska triglyceridnivåerna
- kan lindra symtom på reumatoid artrit
- kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration
Studier av omega-3 indikerade antingen ofullständiga eller negativa resultat för andra tillstånd inklusive:
- allergier
- atopiskt eksem
- cystisk fibros
- diabetes
- inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD) såsom ulcerös kolit eller Crohns sjukdom
- intermittent claudication
- alkoholfri fettleversjukdom
- osteoporos
Omega-3 fördelar för hår
Många konsumerar fisk eller fiskoljetillskott för att främja hårväxt och förhindra håravfall, vilket tyder på att omega-3 som finns i fiskolja:
- ger viktiga proteiner och näringsämnen till hårsäckar och hud
- förhindrar inflammation i hårsäckar - en faktor som direkt kan bidra till håravfall
- främjar cirkulationen i hårbotten som kan utlösa hårväxt
Även om det för närvarande inte finns tillräckligt med klinisk forskning för att fullt ut stödja dessa påståenden har det gjorts positiv forskning, inklusive:
- En studie från 2015 visade att kvinnor som tog ett fiskoljetillskott upplevde signifikant ökad hårväxt och minskat håravfall.
- En 2018-studie indikerade att när makrill-härledd fermenterad fiskolja (FFO) extrakt applicerades topiskt på möss stimulerade den väsentligt hårväxt.
- En studie från 2015 visade att kvinnor upplevde minskat håravfall och ökad hårtäthet när de tog ett tillskott av antioxidanter tillsammans med omega-3 och omega-6-fettsyror.
Fiskoljeförespråkare föreslår anekdotiskt att lokal applicering av fiskolja kan hjälpa till att ge glans och glans i ditt hår och göra det friskare.
Om du bestämmer dig för att applicera fiskolja direkt i hårbotten, tänk på att fiskolja kan ha en lukt som anses obehaglig för dig eller andra.
Hur använder man fiskolja för hårväxt?
En av de enklare metoderna för att lägga till fiskolja i din rutin är att inkludera mer fet fisk i din kost, inklusive:
- lax
- makrill
- sill
Ett vanligt, luktfritt sätt att införliva fiskolja i din hälsoprogram är att ta kosttillskott.
Använd endast enligt anvisningarna och var noga med att rådfråga din läkare innan du inför ett nytt vitamin eller tillskott i din dagliga behandling.
Hur mycket fiskolja ska du ta?
Din läkare kommer att ge dig råd om en lämplig mängd fiskolja för din nuvarande hälsoläge. De tar hänsyn till alla mediciner och andra kosttillskott du kan ta.
Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet kan upp till 5000 mg av ett omega-3-fettsyratillskott konsumeras säkert dagligen.
Försiktighetsåtgärder
Fiskoljetillskott anses i allmänhet vara säkra. Biverkningar av omega-3-tillskott är vanligtvis milda och inkluderar:
- dålig andedräkt
- fiskig eftersmak
- illamående
- huvudvärk
- dålig matsmältning
- diarre
- utslag
Enligt Mayo Clinic kan fiskoljetillskott också interagera negativt med andra läkemedel, såsom:
- blodtrycksmedicin
- antikoagulantia
- preventivmedel
Prata med din vårdgivare innan du tar fiskolja tillsammans med dina dagliga mediciner.
Takeaway
Även om det inte bevisats kan fiskolja ha fördelar med hårväxt.
Att ta ett fiskoljetillskott och behandla ditt hår topiskt med fiskolja kan stödja hårets hälsa och hjälpa till med håravfallssymtom. Men mer forskning behövs för att stödja dessa påståenden.
Var noga med att prata med din vårdgivare innan du lägger till fiskolja eller några nya tillskott i din dagliga rutin.
