Medan vissa människor älskar att sova på stora fluffiga kuddar, tycker andra dem är obekväma. Du kan bli frestad att sova utan en om du ofta vaknar med nacke eller ryggont.
Det finns vissa fördelar med att sova utan en kudde. Dessa fördelar är emellertid inte ensamma. Att sova utan en kudde kan bara hjälpa om du sover i en viss position.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelar och nackdelar med kuddlös sömn, inklusive tips om hur du gör det.
Fördelar med att sova utan en kudde
Beroende på hur du sover kan du må bättre när du har sovit på en plan yta.
Kan sova utan kudde hjälpa till med hållning?
Kuddar är avsedda att hålla din ryggrad i ett neutralt läge. De anpassar din nacke till resten av kroppen, vilket stöder bra hållning.
Som sådan har forskning endast fokuserat på den bästa typen av kudde för hållning. Forskare har inte studerat hur sömn utan kudde specifikt påverkar ryggraden.
Men magslipare kan dra nytta av att döda kudden.
Enligt University of Rochester Medical Center placerar du ryggraden i en onaturlig position om du sover på magen. Det beror på att majoriteten av din vikt ligger mitt i kroppen.Det ger stress på rygg och nacke, vilket gör det svårt för ryggraden att bibehålla sin naturliga kurva.
Att sova utan en kudde kan hålla huvudet plant. Detta kan minska stress i nacken och främja bättre anpassning.
Men detta gäller inte andra sovpositioner. Om du sover på ryggen eller sidan kan sova utan kudde göra mer skada än nytta. Det är bäst att använda en kudde för att hålla ryggraden neutral.
Kan sömn utan kudde lindra nacksmärta?
Om du sover i magen kan sömn utan kudde också minska nacksmärta.
När du har magen vänder du huvudet åt sidan. Nacken sträcker sig också bakåt. Detta sätter det i en besvärlig vinkel och orsakar smärta och obehag.
I den här positionen skulle en kudde bara öka den obekväma vinkeln på din nacke. Men att sova utan en kan minimera den onaturliga positionen samtidigt som belastningen på ryggraden minskar.
Trots denna potentiella fördel saknas forskning. De flesta studier om kuddar och nacksmärta fokuserar på den bästa typen av kudde för smärta. Om du har ont i nacken efter att ha sovit, prata med en läkare innan du går utan kudde.
Är det bra för ditt hår att sova utan en kudde?
Det finns inga kända länkar mellan att använda en kudde och hårhälsa. Därför har forskare inte studerat hur sömn utan kudde påverkar håret.
Men det pratas lite om hur materialet på din sömnyta kan påverka ditt hår. Tanken är att en örngott av bomull absorberar dina naturliga oljor, vilket kan göra ditt hår krusigt. Silk är påstås bättre för ditt hår.
Annars påverkar inte ditt hår om du använder en kudde.
Nackdelar med att sova utan en kudde
Trots de potentiella fördelarna med att sova utan en kudde finns det också nackdelar.
Dålig hållning
När du sover på magen kan skrotning av kudden bättre anpassa ryggraden. Det kompenserar dock inte helt den onaturliga positionen. Det kommer fortfarande att vara svårt för din ryggrad att vara neutral, eftersom det mesta av din vikt ligger i mitten av kroppen.
För att främja bättre hållning när du sover på magen, lägg en kudde under magen och bäckenet. Detta kommer att lyfta mitten av kroppen och minska trycket på ryggraden, även om du inte använder en kudde för huvudet.
I andra positioner är det inte perfekt att sova utan en kudde. Det sätter din ryggrad i en onaturlig hållning och belastar dina leder och muskler. Det är bäst att använda en kudde om du sover på ryggen eller sidan.
Nacksmärta
På samma sätt har kopplingen mellan att sova utan kudde och nacksmärta stora försiktighetsåtgärder.
Om du sover i magen kan döda kudden hjälpa nacken att stanna i en mer naturlig position. Men det eliminerar inte behovet av att vända huvudet. Detta kan anstränga nacke och muskler och orsaka smärta.
För andra sovpositioner kan hoppning över kudden förvärras eller orsaka nacksmärta. Det beror på att sova på ryggen eller sidan förlänger din nacke. Utan en kudde kommer din nacke att stanna i denna position hela natten.
Dessutom, om du inte använder en kudde kommer trycket på nackmusklerna att fördelas ojämnt. Det är mer troligt att du får nacksmärta, stelhet och huvudvärk.
Tips för att börja sova utan kudde
Om du alltid har sovit med en kudde tar det tid att vänja sig vid att sova utan en. Tänk på dessa tips om du vill prova kuddelös sömn:
- Minska gradvis ditt huvudstöd. Istället för att omedelbart ta bort din kudde, börja med en vikad filt eller handduk. Fäll upp handduken över tiden tills du är redo att sova utan en.
- Stöd resten av kroppen med kuddar. När du sover på magen, lägg en kudde under magen och bäckenet för att hjälpa din ryggrad att vara neutral. Lägg en kudde under knäna när du är på ryggen eller mellan knäna när du är på din sida.
- Välj rätt madrass. Utan en kudde är det ännu viktigare att ha en madrass med tillräckligt med stöd. En madrass som är för mjuk låter ryggraden sjunka, vilket resulterar i ryggont.
Hämtmat
Även om du sover utan en kudde kan det hjälpa magsväljare, men specifik forskning saknas. Det rekommenderas vanligtvis att använda en kudde om du sover på ryggen eller sidan. Det viktigaste är dock att du känner dig bekväm och smärtfri i sängen.
Om du har nacke eller ryggsmärta eller om du har ryggrad som skolios, kan det vara osäkert att sova utan en kudde. Prata med en läkare innan du skrotar kudden.
.jpg)
