Cykling kontra löpning
Löpning och cykling är klassiska hobbyer och övningar som människor tycker om runt om i världen. De är båda former av aerob träning som kan bedrivas utomhus, vare sig på stadens gator eller naturstigar.
I allmänhet bränner löpning mer kalorier än cykling. Men det är också högre påverkan och hårdare på muskler och leder. Så, vilket är bättre för dig? Det beror på dina mål och hur du går för att uppnå dem.
1. Kardiovaskulär hälsa
När det gäller kardiovaskulär (kardio) hälsa är både löpning och cykling lika fördelaktigt.
Aeroba aktiviteter hjälper till att stärka ditt hjärta så att det kan pumpa mer syre i kroppen. Att göra konditionsträning, som att springa och cykla, lär ditt hjärta att pumpa ännu mer effektivt resten av tiden.
Om du deltar i kraftig löpning eller cykling kan du behöva begränsa dina aktiviteter till högst 60 minuter om dagen. Enligt en översikt över flera studier kan kraftig träning mer än 5 timmar i veckan, eller 60 minuter om dagen, faktiskt börja ha en negativ effekt på din kardiovaskulära hälsa.
2. Kaloriförbränning
Antalet kalorier du förbränner i endera träningen beror på intensiteten och hur lång tid du gör det.
I allmänhet bränner löpning mer kalorier än cykling eftersom det använder fler muskler. Cykling är dock mildare på kroppen och du kanske kan göra det längre eller snabbare än du kan springa. Du kommer också att bränna mer kalorier om du springer eller cyklar uppför en del av din träning än om du tränade på en plan yta.
Din ålder, vikt, kön och andra faktorer bestämmer din egen baslinje för kaloriförbränning. Prata med din läkare för att lära dig hur många kalorier du ska bränna när du tränar för att nå dina personliga hälsomål.
3. Att bygga muskler
Cykling kan hjälpa dig att bygga muskler i din nedre hälft. Löpning leder inte till mycket bulk, men det kan hjälpa dig att utveckla starkare, tonade muskler.
Att trycka på pedaler medan du cyklar är motståndsträning som bygger benmuskler. Den övre halvan av din kropp är också involverad, men dessa muskler är inte alls lika engagerade som den nedre halvan.
Löpning använder alla muskler samtidigt och engagerar dem inte på ett sätt som kommer att bygga mycket. Dina muskler och ben kommer dock att bli starkare efter användning och effekten av att träffa marken.
4. Toning muskler
Löpning kan vara bättre för toning muskler eftersom det fungerar hela kroppen och bränner mer kalorier. Du måste lägga till lite styrketräning och eventuellt ändra din kost om du vill ha märkbara resultat.
Utseendet på magra, tonade muskler är vanligtvis resultatet av övergripande kondition och lågt kroppsfett. Du kan inte välja var din kropp får eller förlorar fett, men du kan välja vilka muskler du bygger.
En studie visade att träning fyra till fem gånger per vecka var effektivt för att upprätthålla muskeltonus bland aktiva, åldrande vuxna. Nyckeln till toning är att träna under lång tid utan att nå muskeltrötthet.
Att springa långsammare men för längre sträckor kan hjälpa dig att få ett tonat utseende.
5. Viktminskning
För att gå ner i vikt måste du hitta rätt kaloribalans i (inte för många eller för få) till kalorier (bränd genom träning och regelbundna kroppsfunktioner). Du kan kanske gå ner i vikt snabbare genom att springa. Men om du cyklar under långa tidsperioder kan kaloriförlusten så småningom mötas och överstiga löpningen.
Potentialen att gå ner i vikt genom att springa eller cykla beror på hur du deltar i sporten och hur du kombinerar den med hälsosam kost och andra vanor. Medan löpning förbränner mer kalorier i genomsnitt är cykling mildare på lederna, vilket kan göra att du kan träna längre och totalt bränna mer kalorier.
En liten studie hittade bevis som tyder på att både cykla och springa undertryckt aptit hos unga män. Dessa aktiviteter kan vara till hjälp om du försöker kontrollera begär och äta mer balanserade måltider.
Prata med din läkare och en fysisk tränare om du har ett specifikt viktminskningsmål.
Andra faktorer att tänka på
När du väljer om du vill cykla eller springa, överväga dessa ytterligare faktorer:
Hur mycket vill du spendera?
Cykling är dyrare än att köra på grund av en initial investering av en cykel och kostnaden för att underhålla cykeln över tiden. Du behöver också en hjälm och kanske vill köpa speciella skor och kläder.
Ett kvalitetspar löparskor kan dock också vara dyrt. Och du kan hitta massor av högteknologiska kläder och redskap att bära när du kör. Bra skor skyddar dina leder och speciella aktiva kläder kan hjälpa till att svettas bort. Denna utrustning kan hjälpa dig att hålla igång längre sträckor.
Om du är intresserad av cykling kan du prova att låna redskap innan du gör investeringen. Om du bara vill prova en ny sport för att öka din konditionsträning varje vecka, är löpning det billigare alternativet.
Har du ett kroniskt tillstånd?
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd, prata med din läkare innan du börjar eller ökar någon ny träning.
Sammantaget är cykling mildare på kroppen, men det kan öka ryggont. Skada är vanligare i löpning, men om du har problem med att hålla balansen kan löpning eller snabbvandring vara ett säkrare alternativ än att cykla.
Poängen
Varken cykling eller löpning framstår som ett mycket bättre alternativ än det andra. Välj vilken som passar din livsstil så att du kommer att njuta av den och hålla fast vid den. Du kan också växla mellan de två för att dra nytta av varje aktivitet och förhindra tristess.
Om du vill uppnå specifika resultat, som viktminskning eller muskeltoning, arbeta med en personlig tränare som kan anpassa en träningsrutin som är skräddarsydd efter dina behov.
.jpg)
