Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är GABA?
Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en naturligt förekommande aminosyra som fungerar som en neurotransmittor i din hjärna. Neurotransmittorer fungerar som kemiska budbärare. GABA anses vara en hämmande neurotransmittor eftersom den blockerar eller hämmar vissa hjärnsignaler och minskar aktiviteten i ditt nervsystem.
När GABA fäster vid ett protein i din hjärna som kallas en GABA-receptor, ger det en lugnande effekt. Detta kan hjälpa till med känslor av ångest, stress och rädsla. Det kan också hjälpa till att förhindra kramper.
Som ett resultat av dessa egenskaper har GABA också blivit ett populärt tillskott de senaste åren. Detta beror delvis på att det inte finns tillgängligt från många matkällor. De enda livsmedel som innehåller GABA är jästa, såsom kimchi, miso och tempeh.
Men hur bra fungerar dessa tillskott? Läs vidare för att lära dig mer om vetenskapen bakom de potentiella fördelarna med GABA-tillskott.
Varför tar folk GABA-tillskott?
GABA: s naturliga lugnande effekt på hjärnan har lett till otaliga påståenden om användningen av GABA-tillskott för att minska stress. För mycket stress är bland annat kopplat till dålig sömn, ett svagare immunförsvar och en högre risk för depression. Här är en närmare titt på effekterna av stress på din kropp.
Dessutom kan personer med vissa medicinska tillstånd ha lägre nivåer av GABA. Några av dessa villkor inkluderar:
- Krampsjukdomar
- rörelsestörningar, såsom Parkinsons sjukdom
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning
- ångest
- panikångest
- humörsjukdomar, såsom depression
Vissa människor med dessa tillstånd tar GABA-tillskott för att hantera sina symtom. Även om detta är vettigt i teorin har det inte funnits mycket bevis som tyder på att GABA-tillskott kan hjälpa till med dessa tillstånd, förutom ångest.
Hur effektiva är GABA-tillskott?
Inte mycket är känt om effektiviteten av GABA-tillskott. Faktum är att experter inte vet hur mycket GABA faktiskt når hjärnan när det konsumeras som ett tillskott eller mat. Men en del undersökningar tyder på att det bara är små mängder.
Här är en titt på några av forskningarna bakom GABAs mer populära användningsområden.
Ångest
Enligt en artikel från 2006 fann två mycket små studier att deltagare som tog ett GABA-tillskott hade ökade känslor av avkoppling under en stressig händelse än de som tog placebo eller L-theanine, ett annat populärt tillskott. Artikeln konstaterar också att de avslappnande effekterna kändes inom en timme efter att tillägget togs.
Högt blodtryck
Några små, äldre studier har utvärderat användningen av GABA-innehållande produkter för att sänka blodtrycket.
I en studie från 2003 minskade den dagliga konsumtionen av en fermenterad mjölkprodukt som innehöll GABA blodtrycket hos personer med något förhöjt blodtryck efter två till fyra veckor. Detta jämfördes med placebo.
En studie från 2009 visade att det att ta ett GABA-innehållande Chlorella-tillskott två gånger om dagen minskade blodtrycket hos personer med högt blodtryck.
Sömnlöshet
I en liten 2018-studie kände deltagare som tog 300 milligram (mg) GABA en timme innan de gick och sov snabbare än de som tog placebo. De rapporterade också förbättrad sömnkvalitet fyra veckor efter påbörjad behandling.
Liksom många andra studier som tittade på effekterna av GABA-tillskott hos människor, var denna studie mycket liten, med endast 40 deltagare.
Stress och trötthet
En studie från 2011 i Japan undersökte effekterna av en dryck som innehöll antingen 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagare. Båda dryckerna var kopplade till minskade mått på mental och fysisk trötthet medan de gjorde en problemlösning. Men drycken som innehöll 50 mg verkade vara något mer effektiv.
En annan studie från 2009 visade att att äta choklad innehållande 28 mg GABA minskade stress hos deltagare som utför en problemlösningsuppgift. I en annan studie minskade mätningen av stress hos personer som slutförde en experimentell mentaluppgift genom att ta kapslar innehållande 100 mg GABA.
Resultaten av alla dessa studier låter lovande. Men de flesta av dessa studier var mycket små och många är inaktuella. Större, mer långsiktiga studier behövs för att fullt ut förstå fördelarna med GABA-tillskott.
Vilka är biverkningarna av GABA-tillskott?
De potentiella biverkningarna av GABA-tillskott har inte studerats ordentligt, så det är svårt att veta vad man kan förvänta sig.
Några vanligt rapporterade biverkningar inkluderar:
- orolig mage
- huvudvärk
- sömnighet
- muskelsvaghet
Eftersom GABA kan göra vissa människor sömniga, bör du inte köra bil eller använda maskiner efter att ha tagit GABA förrän du vet hur det påverkar dig.
Det är inte heller klart om GABA interagerar med mediciner eller andra tillskott. Om du vill prova GABA, överväga att prata med en läkare först. Se till att berätta för dem om receptbelagda eller receptfria läkemedel du tar, inklusive örter och andra kosttillskott. De kan ge dig en bättre uppfattning om potentiella interaktioner att titta efter när du tar GABA.
Poängen
GABA har en viktig roll i våra kroppar som kemisk budbärare. Men när det används som ett komplement är dess roll mindre tydlig. Vissa undersökningar visar att det kan vara ett alternativ att minska stress, trötthet, ångest och sömnlöshet. Men många av dessa studier är små, föråldrade eller båda. Mer bevis behövs för att bättre förstå de potentiella fördelarna med att ta GABA.
GABA-tillskott, som du kan köpa online, kan vara värda ett skott om du letar efter naturliga stressreducerande medel. Men lita inte på det för att behandla några underliggande tillstånd, inklusive svår ångest, anfall eller högt blodtryck.
