Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Ingefära, som sin relativa gurkmeja, har fått ett stort antal på grund av dess många hälsofördelar. I själva verket rankas det bland de 10 bästa bästsäljande växtbaserade kosttillskotten i USA.Smith T, et al. . Försäljningen av örttillskott i USA ökade med 8,5% 2017 och uppgick till 8 miljarder dollar.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Medan ingefära är mest känd som ett lugnande botemedel mot matsmältningsbesvär, illamående och magbesvär, kan denna kryddiga, aromatiska rot också användas för att lindra huvudvärk och migrän.
Fortsätt läsa för att ta reda på hur ingefära kan användas för att lindra huvudvärksymtom och vad som är den mest effektiva formen att använda.
Hur fungerar ingefära?
Ingefära innehåller en naturligt förekommande olja som är ansvarig för både smak och hälsofördelar. De kemiska föreningarna i denna olja - som inkluderar gingeroler och shogaoler - har antiinflammatoriska och smärtlindrande effekter.Ho SC, et al. . Anti-neuroinflammatorisk kapacitet hos färsk ingefära tillskrivs huvudsakligen 10-gingerol.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23871076 Altman RD. . Effekter av ingefäraxtrakt på knäsmärta hos patienter med artros.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710709 Dessa föreningar är också effektiva vid behandling av illamående och kräkningar, två symtom associerade med migränattacker.Lete I, et al. . Effekten av ingefära vid förebyggande av illamående och kräkningar under graviditet och kemoterapi. DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Ingefäraxtrakt kan också öka serotonin, en kemisk budbärare som är involverad i migränattacker. Att öka serotoninnivåerna i hjärnan kan hjälpa till att stoppa migrän genom att minska inflammation och begränsa blodkärlen. En klass receptbelagda läkemedel som kallas triptaner behandlar migrän på samma sätt.
Vad forskningen säger
Flera kliniska studier har testat effekterna av ingefära hos personer med migrän. En studie från 2018 visade att att ta ett tillägg på 400 mg ingefäraxtrakt med ketoprofen - ett icke-steroide antiinflammatoriska läkemedel - minskade migränssymtomen bättre än att ta ensam ketoprofen.Martins LB, et al. . Dubbelblind placebokontrollerad randomiserad klinisk studie av ingefära (Zingiber officinale) tillägg vid migrän akut behandling. DOI:
10.1177/0333102418776016
En studie från 2014 visade att 250 mg ingefära pulver tillskott minskade migrän symtom såväl som receptbelagda läkemedlet sumatriptan.Maghbooli M, et al. . Jämförelse mellan effekten av ingefära och sumatriptan vid ablativ behandling av vanlig migrän. DOI: 10.1002 / ptr.4996
Annan forskning visar att att placera en gel som innehåller ingefära och örtfeber under tungan när en migrän först börjar kan minska symtomstyrkan och varaktigheten.Cady RK, et al. . En dubbelblind placebokontrollerad pilotstudie av sublingual matrem och ingefära (LipiGesic M) vid behandling av migrän. DOI: 10.1111 / j.1526-4610.2011.01910.x
Vilken är den mest effektiva formen av ingefära att använda mot huvudvärk?
Ingefära finns i många former, inklusive:
- kapslar
- geler
- pulver
- eterisk olja
- te
- drycker
- pastiller
Hittills har endast ingefära kapslar och en gel studerats och visat sig vara till hjälp för personer med migrän. Andra former har inte studerats men kan vara värda att prova.
Den typ av ingefära du tar kan också bero på ditt tillstånd. Till exempel, om dina migrän symtom inkluderar illamående och kräkningar, kanske du inte känner för att ta en ingefära kapsel genom munnen. Istället kan du försöka applicera eterisk olja på dina tempel eller suga på en ingefära pastill.
Läs vidare för att lära dig om olika sätt som ingefära kan användas för att lindra huvudvärksymtom.
Ta ett ingefärtillskott
De flesta av de lovande undersökningarna om de positiva effekterna av ingefära för migrän använde kosttillskott som innehåller ingefäraxtrakt eller torkat ingefärspulver. Därför är ingefära tillskott den mest troliga formen av ingefära för att lindra symtom på huvudvärk och migrän.
En typisk dos är en 550 mg kapsel vid första tecknet på huvudvärk. Denna dos kan upprepas en eller två gånger. Du kan leta efter ingefärtillskott i apotek, livsmedelsbutiker och online.
Även om det inte är vanligt kan vissa personer som tar ingefära tillskott få milda biverkningar, inklusive:
- halsbränna
- gas
- irritation i halsen eller munnen
- diarre
- rodnad hud
- utslag
Dessa biverkningar är mer troliga när högre doser tas.
Applicera eterisk ingefäraolja i dina tempel
Massera ingefäraolja i huden minskar smärtan hos personer med artrit och ryggsmärta och kan också bidra till att minska smärta från huvudvärk.
För en migränattack eller spänningshuvudvärk, försök massera några droppar av den utspädda ingefäraoljan i dina tempel, panna och bak i nacken en eller två gånger dagligen.
Aromen från oljan kan också minska illamående som ofta förekommer vid migrän. Försök att placera en droppe ingefäraolja på en vävnad, gasbind eller bomullstuss och andas in. Du kan också försöka lägga till en till två droppar olja i ett varmt bad eller en ångdiffusor.
Ren essentiell ingefäraolja finns i apotek, livsmedelsbutiker eller köps online. Undvik parfymerade eller ingefära doftande oljor. Innan du applicerar på din hud, späd oljan genom att placera en till två droppar ingefäraolja i en matsked av en bärolja. Lär dig mer om bäroljor.
Eteriska oljebiverkningar och risker
Applicera aldrig ingefäraolja på huden utan att först späda ut den. Användning av outspädd olja kan orsaka hudirritation. I vissa fall kan hudirritation vara svår.
Vissa människor kan också uppleva en hudreaktion när de använder ingefäraolja, även när de späds ut. Var noga med att göra ett lapptest med oljan om du tidigare har reagerat på en eterisk olja. Om du är allergisk mot ingefära krydda kan du också vara allergisk mot ingefäraolja.
Hur man gör ett eteriskt oljelappstest
Följ dessa steg för att göra ett lapptest:
- Lägg 1 till 2 droppar utspädd olja på din inre underarm. Använd aldrig outspädd olja.
- Applicera ett bandage över området och vänta.
- Om du känner någon irritation, ta bort bandaget omedelbart och tvätta området försiktigt med tvål och vatten.
- Om ingen reaktion inträffar efter 48 timmar är den utspädda oljan sannolikt säker för dig att använda.
Sug på en ingefära pastill
Ingefära pastiller innehåller vanligtvis små mängder ingefära pulver eller ingefäraxtrakt. Forskning visar att ingefära kan minska symtomen på illamående efter operation eller på grund av graviditet eller andra orsaker. Det kan också avvärja symtom på illamående orsakad av migrän.
Ingefära pastiller är ett särskilt bra val när du inte vill ta piller eller dricka te eller andra vätskor. Försök att suga på en ingefära pastill när din migränattack först börjar få dig att bli illamående.
En till två pastiller tas vanligtvis två till tre gånger dagligen för att lindra magbesvär. Men var noga med att följa doseringsanvisningarna på produktförpackningen.
Du hittar ingefära pastiller i apotek, livsmedelsbutiker och online.
Ingefära pastill biverkningar och risker
De flesta som använder ingefära pastiller har inga biverkningar, men vissa kan få magbesvär eller irritation, sveda eller domningar i mun eller tunga.
Sällan kan människor vara allergiska mot ingefära och ha en allergisk reaktion. Om du har haft en allergisk reaktion mot ingefära tidigare, använd inte ingefära pastiller.
Drick ginger ale
Om du har huvudvärk eller migränattack kan du prova att smutta på ingefäraöl. Det kan minska din huvudvärk och hjälpa till att lugna en migränrelaterad magbesvär. Drick en eller två koppar per dag.
Du kan köpa ginger ale men läs etiketterna noggrant. Många butiksköpta märken innehåller mycket socker och lite ingefära. Du kan också göra ingefäraöl hemma. Det finns många sätt att göra det.Här är ett sätt:
- Koka 2 till 4 koppar vatten i en kastrull.
- Tillsätt ¼ till 1 kopp hackad eller riven ingefära tillsammans med ett sötningsmedel som socker eller honung, efter smak.
- Simma i 5 till 10 minuter och sila sedan.
- Blanda ingefära lösningen med kolsyrat vatten. Du kan lägga till ytterligare smak med mynta eller juice från färska limefrukter eller citroner.
Ginger ale biverkningar och risker
De flesta som dricker ginger ale har inga biverkningar. Men vissa människor, särskilt om de konsumerar mycket ingefäraöl, kan ha milda biverkningar. Dessa inkluderar:
- halsbränna
- rapningar
- irritation eller sveda i munnen och halsen
- diarre
- rodnad hud
- utslag
Brygg ingefära te
Att smutta på ingefära är ett annat välsmakande sätt att lindra smärta i huvudvärk eller minska illamående orsakad av en migränattack. Försök att dricka te när huvudvärken först börjar. Om det behövs dricker du ytterligare en kopp en eller två timmar senare.
Färdiga att brygga tepåsar finns i livsmedelsbutiker och online. Du kan också förbereda den hemma:
- Tillsätt skivad eller hackad ingefära till 4 koppar kokande vatten.
- Brant i 5 till 10 minuter. Steka längre ger den en starkare smak.
- Ta bort från värme och smak med citronsaft, honung eller socker. Det kan konsumeras antingen varmt eller kallt.
Möjliga biverkningar och risker
Liksom ingefäraöl orsakar vanligtvis inte att dricka ingefära te biverkningar, men vissa biverkningar är möjliga, inklusive:
- halsbränna
- gas
- irritation eller sveda i munnen och halsen
- diarre
- rodnad hud
- utslag
Dessa biverkningar är mer troliga om ditt te har en starkare smak eller om du konsumerar det i stora mängder.
Lägg ingefära till en måltid
Att lägga till ingefära i en måltid är ett annat sätt att dra nytta av de antiinflammatoriska och smärtlindrande effekterna av ingefära. Du kan lägga till färsk ingefära eller torkat ingefärspulver för att smaka maträtter, men kom ihåg att deras smaker är lite annorlunda.
Intressant är att den kemiska sammansättningen av färsk och torkad ingefära också är något annorlunda, men båda innehåller de föreningar som minskar inflammation och illamående.
Prova att lägga färsk ingefära i dina sallader eller blanda den i en vitlöksräka. Ingefära kan också vara ett välsmakande tillskott till kycklingsoppa, grillad lax och till och med vissa typer av kakor - tänk ingefära snaps - eller kakor.
Du kan också prova dessa åtta tips för att starta din morgon med ingefära.
Färska ingefära biverkningar och risker
Att äta ingefära orsakar sällan biverkningar om du inte äter för mycket. Om du gör det kan du få en magbesvär med symtom på halsbränna och gas. Vissa människor kan också ha en brännande känsla i munnen.
Om du har migränrelaterad illamående kan du upptäcka att äta förvärrar dina symtom. Andra alternativ som att smutta på ginger ale eller en ingefära pastill kan vara ett bättre val.
Slutsats
Forskning på ingefära mot huvudvärk är begränsad men lovande. Det bästa beviset är för ingefärtillskott, men andra former kan också bidra till att minska huvudvärk och migränrelaterad illamående.
När det gäller ingefära är det inte nödvändigtvis bättre att ta mer. Att ta för mycket ökar risken för milda biverkningar som halsbränna och magbesvär.
Om du märker att din huvudvärk blir allt vanligare eller svårare, se till att kontakta din läkare. Din läkare kan utvärdera dina symtom och rekommendera den mest effektiva behandlingen.
Tala också med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ingefära för att vara säker på att den inte interagerar med andra mediciner du kan ta. Ingefära kan tona blodet och öka risken för blödning om det tas tillsammans med andra blodförtunnande medel.
