Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När det gäller självvårdsrutiner är bad ofta högst upp i listan. Att doppa i ett varmt, ångande badkar är ett populärt sätt att varva ner efter en lång dag.
Gongbad har liknande potential - inget vatten behövs. Med hjälp av ljud erbjuder de stressavlastande fördelar som liknar de med ett vanligt bad.
Läs vidare för att lära dig mer om vad gongbad är, deras fördelar och hur man hittar ett.
Vad är gongbad?
Gongbad är en typ av inaktiv meditation, där du "badar" i ljudets helande vibrationer.
Att använda ljud som en form av helande går tillbaka till forntida kulturer. Registreringar över att använda gongs har dykt upp från tidig egyptisk, grekisk och romersk tid.
”Gongs har använts som shamaniska helande verktyg, firande instrument och en kommunikationsmetod i tusentals år. Bevis tyder på att gongtillverkning var känd redan 4000 f.Kr. och forntida alkemikällor sätter gongen så långt tillbaka som 16 000 f.Kr., säger ljudläkare Britta Hochkeppel.
Ett gongbad, eller gongmeditation, är en form av ljudläkning som är utformad för att erbjuda:
- avslappning
- känslomässig frisättning
- smärtstillande
Gongbadsessioner äger rum antingen individuellt eller i grupp och varar i allmänhet mellan 45 minuter och 2 timmar.
Under ett gongbad ligger deltagarna vanligtvis och blir bekväma med filtar och kuddar. En facilitator träffar sedan gongen, ett skivformat slagverk, med hjälp av en klubba.
Deltagarna uppmanas att passivt njuta av fördelarna med ljudet.
"Det kallas ett" bad "på grund av att deltagarna är nedsänkta i vibrationerna från dessa instrument under en session", säger Hochkeppel.
Sessioner kan äga rum personligen med levande musik, via video eller genom att lyssna på inspelningar av gongljud.
Vilka är fördelarna med gongbad?
Gongbad, som alla typer av ljudterapi, låter din hjärna slappna av i ett alfa-dominerande eller theta-dominerande hjärnvågstillstånd.
”I det här tillståndet har din hjärna tid att ladda ner det som har hänt på din dag. [Det] låter dig bearbeta tankar och känslor, säger ljudterapeut Farzana Ali. "Resultatet är att du kommer att känna dig lugnare, gladare och mindre orolig efter en session."
En studie från 2017 visade att musikterapi kan minska symtom på depression och främja det allmänna humöret. En studie från 2013 kopplade musik till hälsofördelar, inklusive immunfunktion och stressreducering.
Ljudbad kan hjälpa till med:
- påfrestning
- Trötthet
- depression
I en 2017-studie som gjordes om sångskålmeditation noterade deltagarna minskningar i spänning, ilska och trötthet, möjligen på grund av undertryckande av kamp-eller-fly-svaret.
I en 2015-studie som specifikt genomfördes på gongbad rapporterade deltagarna att de tyckte att ljudvibrationerna läker eller slappnar av.
Enligt Ali kan gongs också användas för att stimulera ett förändrat medvetandetillstånd, eller ASC. Denna form av djup avkoppling kan kännas som ett trance-liknande tillstånd.
"Vissa tycker att vara i ASC kan öka kreativiteten, känslan av välbefinnande eller till och med bara bearbeta trauma", säger Ali.
Enligt Hochkeppel kan gongbad också vara användbart för att lösa emotionell och fysisk dissonans.
”Gongbad erbjuder en psykoakustisk port till förhöjda tillstånd av medvetenhet och medvetande. Det är ett fantastiskt helande verktyg eftersom frekvenserna överträffar den intellektuella delen av hjärnan och reser till kärnan i det cellulära systemet där läkningskvaliteterna absorberas helt, säger Hochkeppel.
Gongbad och ljudbad: Vad är skillnaden?
Fraserna "gongbad" och "ljudbad" kan användas omväxlande. Huvudskillnaden mellan dessa två typer av ljudläkande upplevelse är typen av ljud och instrumentet.
"Både ett gongbad och ett ljudbad använder ljud för att framkalla ett tillstånd av lugn och djup avkoppling, men ett ljudbad kan använda kristallsångskålar, Himalayasångskålar och andra instrument", säger Ali.
Däremot används endast gongar under gongbad.
Finns det några försiktighetsåtgärder du bör vidta?
Att delta i gongbad anses i allmänhet vara säkert för de flesta, oavsett ålder eller kondition.
De kan dock inte rekommenderas under graviditet eller för personer som diagnostiserats med epilepsi, kramper eller vissa psykiska tillstånd. Denna erfarenhet kan orsaka obehag hos personer med hörapparater eller hörselnedsättning.
Kolla in med din läkare för att se till att gongbad är ett säkert alternativ för dig.
VarningMänniskor som är gravida, upplever epilepsi eller anfall eller har ett diagnostiserat psykiskt hälsotillstånd bör kontakta sin primära vårdgivare innan de deltar i gongbad. Gongbad kan orsaka obehag hos personer med hörapparater eller hörselnedsättning.
Hur man hittar ett gongbad
När det hålls personligen äger gongbad vanligtvis rum på:
- yogastudior
- meditationscentra
- hälso-spa
Det finns också liveevenemang på videoplattformar som Zoom. Du kan ofta hitta utövare som erbjuder dessa typer av tjänster också på Instagram.
Om du vill träna hemma finns det ett antal appar som erbjuder gongbad.
Digitala gongbadalternativ
Appar
- Tredje örat
- Gong Bath
- Vatten & Gong
Strömmande musik och video
- Gong badvideor på YouTube
- Sound Bath-spellista på Spotify
Gong- och ljudbadutövare på Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Charlie Briggs Therapy
Hur man skapar ett gongbad hemma
Det är enkelt att skapa ett lugnande, avkopplande gongbad hemma.
Sätta stämningen
Sätt först upp ett lugnande utrymme och en avkopplande atmosfär. Välj ett rum där du inte blir störd och stäng fönster och dörrar.
Skapa en mörk eller svagt upplyst miljö genom att stänga gardiner, stänga av lamporna eller tända ljus. Överväg att bränna avkopplande rökelse eller sätt på en eterisk oljediffusor.
Gör dig bekväm
Du kanske vill ligga på en yogamatta på golvet eller på din säng eller soffa. Försök att placera en kudde under huvudet för komfort eller under knäna för stöd för nedre ryggen.
En ögonkudde kan skapa extra mörker och öka din känsla av avkoppling. Om du inte har en, överväg att placera en halsduk över ögonen.
Välj bekväma kläder som leggings, loungewear eller till och med pyjamas. Se till att du är varm och mysig med strumpor eller en mjuk tröja.
Välj inspelning eller live gong-session som du vill ställa in och ställ in dina hörlurar eller högtalare så att du kan lyssna på ljudet.
Lugna sinnet
När du är klar, lägg dig ner under en filt och stäng ögonen. Att börja med en andningsövning kan lugna ditt sinne, marka din kropp och hjälpa dig att få optimala fördelar.
Du kan till exempel prova alternativ andning i näsborren eller samma andningsmönster.
Släpp sedan det kontrollerade andetaget och slappna av i ljudet.
Handla gongbadtillbehör online
Du behöver faktiskt inte något av nedanstående föremål för ditt gongbad. De kan dock hjälpa till att göra upplevelsen mer uppslukande och lyxig.
- filt
- stödja
- yoga matta
- ögonkudde
- eterisk oljediffusor
- icke-toxisk rökelse
- icke-toxiska ljus
Ta din tid
När ljudet tar slut börjar du röra händer och fötter väldigt långsamt. Ta dig tid att sträcka på det sätt som känns bra för dig.
När du känner dig redo att göra det, rulla på din högra sida några ögonblick och vila i fosterställning innan du sätter dig upp.
Drick ett glas vatten och närma dig nästa del av dagen med långsamhet och lätthet. Om du avslutar ett ljudbad innan du lägger dig kan du gå direkt och sova direkt.
Hämtmat
Oavsett om du är hemma eller vid ett evenemang, ensam eller en del av en grupp, är ett gongbad ett utmärkt sätt att koppla av, ladda och återställa.
Du kan införliva gongbad i din veckovisa eller månatliga egenvårdsrutin.
Elizabeth Bennett är en brittisk journalist som täcker skönhet, hälsa och välbefinnande. Hennes arbete har dykt upp i ELLE, Refinery 29, Marie Claire och Women's Health. Du hittar henne på Facebook, Pinterest, Twitteroch LinkedIn.
