Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Tarmmikrobiomet
Tarmens otroliga komplexitet och dess betydelse för vår allmänna hälsa är ett ämne för ökad forskning inom det medicinska samfundet. Många studier under de senaste två decennierna har visat kopplingar mellan tarmhälsa och immunsystem, humör, mental hälsa, autoimmuna sjukdomar, endokrina sjukdomar, hudförhållanden och cancer.
Vid ett tillfälle ansågs vårt matsmältningssystem vara ett relativt ”enkelt” kroppssystem, som i huvudsak består av ett långt rör för att maten ska passera, absorberas och sedan utsöndras.
Uttrycket "tarmmikrobiom" hänför sig specifikt till de mikroorganismer som lever i dina tarmar. En person har cirka 300 till 500 olika arter av bakterier i mag-tarmkanalen. Medan vissa mikroorganismer är skadliga för vår hälsa, är många otroligt fördelaktiga och till och med nödvändiga för en frisk kropp.
Enligt Dr. EM Quigley i sin studie om tarmbakterier i Journal of Gastroenterology and Hepatology, kan ett brett utbud av dessa bra bakterier i tarmen förbättra din immunsystemfunktion, förbättra symtom på depression, hjälpa till att bekämpa fetma och ge många andra fördelar.
7 Tecken på en ohälsosam tarm
Många aspekter av det moderna livet som höga stressnivåer, för lite sömn, att äta bearbetade livsmedel med hög sockerhalt och att ta antibiotika kan alla skada tarmmikrobiomet. Detta kan i sin tur påverka andra aspekter av vår hälsa, såsom hjärnan, hjärtat, immunförsvaret, huden, vikten, hormonnivåerna, förmågan att absorbera näringsämnen och till och med utvecklingen av cancer.
Det finns ett antal sätt en ohälsosam tarm kan manifestera sig på. Här är sju av de vanligaste tecknen:
1. Upprörd mage
Magbesvär som gas, uppblåsthet, förstoppning, diarré och halsbränna kan alla vara tecken på en ohälsosam tarm. En balanserad tarm har mindre svårigheter att bearbeta mat och eliminera avfall.
2. En diet med hög sockerhalt
En diet som innehåller mycket bearbetade livsmedel och tillsatt socker kan minska mängden goda bakterier i tarmen. Denna obalans kan orsaka ökat sockerbehov, vilket kan skada tarmen ytterligare. Höga mängder raffinerat socker, särskilt majssirap med hög fruktos, har kopplats till ökad inflammation i kroppen. Inflammation kan vara föregångaren till ett antal sjukdomar och till och med cancer.
3. Oavsiktliga viktförändringar
Att gå upp eller gå ner i vikt utan att göra ändringar i din kost eller träningsvanor kan vara ett tecken på en ohälsosam tarm. En obalanserad tarm kan försämra kroppens förmåga att absorbera näringsämnen, reglera blodsockret och lagra fett. Viktminskning kan orsakas av bakterietillväxt i tunntarm (SIBO), medan viktökning kan orsakas av insulinresistens eller behovet av att äta för mycket på grund av minskad näringsabsorption.
4. Sömnstörningar eller konstant trötthet
En ohälsosam tarm kan bidra till sömnstörningar som sömnlöshet eller dålig sömn och därför leda till kronisk trötthet. Majoriteten av kroppens serotonin, ett hormon som påverkar humör och sömn, produceras i tarmen. Så tarmskador kan försämra din förmåga att sova bra. Vissa sömnstörningar har också kopplats till risken för fibromyalgi.
5. Hudirritation
Hudförhållanden som eksem kan vara relaterade till skadad tarm. Inflammation i tarmen orsakad av dålig kost eller matallergier kan orsaka ökad "läckage" av vissa proteiner ut i kroppen, vilket i sin tur kan irritera huden och orsaka tillstånd som eksem.
6. Autoimmuna tillstånd
Medicinska forskare hittar kontinuerligt nya bevis på tarmens inverkan på immunsystemet. Man tror att en ohälsosam tarm kan öka systemisk inflammation och förändra immunsystemets funktion. Detta kan leda till autoimmuna sjukdomar, där kroppen attackerar sig själv snarare än skadliga inkräktare.
7. Matintoleranser
Matintoleranser är resultatet av svårigheter att smälta vissa livsmedel (detta skiljer sig från en matallergi, vilket orsakas av en immunsystemreaktion på vissa livsmedel). Man tror att matintoleranser kan orsakas av dålig bakteriekvalitet i tarmen. Detta kan leda till svårigheter att smälta utlösande livsmedel och obehagliga symtom som uppblåsthet, gas, diarré, buksmärta och illamående. Det finns bevis för att matallergier också kan relateras till tarmhälsan.
7 saker du kan göra för din tarmhälsa
1. Sänk dina stressnivåer
Kroniskt höga stressnivåer är svåra för hela kroppen, inklusive tarmen. Några sätt att sänka stress kan inkludera meditation, promenader, massage, spendera tid med vänner eller familj, sprida eteriska oljor, minska koffeinintaget, skratta, yoga eller ha ett husdjur. Här är 10 sätt att minska stresskänslan.
2. Få tillräckligt med sömn
Att inte få tillräckligt med eller tillräcklig sömnkvalitet kan ha allvarliga effekter på tarmens hälsa, vilket i sin tur kan bidra till fler sömnproblem. Försök att prioritera att få minst 7–8 timmar oavbruten sömn per natt. Din läkare kan hjälpa till om du har sömnsvårigheter.
3. Ät långsamt
Att tugga maten ordentligt och äta dina måltider långsammare kan bidra till full matsmältning och absorption av näringsämnen. Detta kan hjälpa dig att minska matsmältningsbesväret och upprätthålla en hälsosam tarm.
4. Håll dig hydratiserad
Att dricka mycket vatten har visat sig ha en gynnsam effekt på slemhinnan i tarmarna, liksom på balansen mellan goda bakterier i tarmen. Att hålla sig hydratiserad är ett enkelt sätt att främja en hälsosam tarm.
5. Ta en prebiotisk eller probiotisk
Att lägga till ett prebiotiskt eller probiotiskt tillskott till din diet kan vara ett bra sätt att förbättra din tarmhälsa. Prebiotika tillhandahåller ”mat” som syftar till att främja tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen, medan probiotika är levande bra bakterier. Människor med bakterieväxt, som SIBO, bör inte ta probiotika. Inte alla probiotiska tillskott är av hög kvalitet eller ger faktiskt fördelar. Det är bäst att konsultera din vårdgivare när du väljer ett probiotiskt eller prebiotiskt tillskott för att säkerställa bästa hälsofördelar.
Visa nu för ett probiotiskt eller prebiotiskt tillskott.
6. Kontrollera matintoleranser
Om du har symtom som kramper, uppblåsthet, buksmärta, diarré, utslag, illamående, trötthet och surt återflöde kan du drabbas av matintolerans. Du kan försöka eliminera vanliga utlösande livsmedel för att se om dina symtom förbättras. Om du kan identifiera en mat eller mat som bidrar till dina symtom kan du se en positiv förändring i din matsmältningshälsa genom att ändra dina matvanor.
7. Ändra din kost
Att minska mängden bearbetade livsmedel med hög sockerhalt och hög fetthalt som du äter kan bidra till bättre tarmhälsa. Att äta mycket växtbaserade livsmedel och magert protein kan dessutom påverka din tarm positivt. En diet med högt fiberinnehåll har visat sig bidra enormt till ett hälsosamt tarmmikrobiom.
4 Typer av mat för tarmhälsan
Kost och tarmhälsa är mycket nära kopplade. Att undvika bearbetade livsmedel, fettrika livsmedel och livsmedel med högt raffinerat socker är extremt viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt mikrobiom, eftersom dessa livsmedel förstör goda bakterier och främjar tillväxt av skadliga bakterier. Det finns också ett antal livsmedel du kan äta som aktivt främjar tillväxten av nyttiga bakterier, vilket bidrar till din allmänna hälsa. Dessa livsmedel inkluderar:
1. Fiberrik mat
Fiberrika livsmedel som baljväxter, bönor, ärtor, havre, bananer, bär, sparris och purjolök har visat en positiv inverkan på tarmhälsan i många studier.
2. Vitlök och lök
Vitlök och lök kan ha vissa anti-cancer- och immunförstärkande egenskaper baserat på olika studier, som är nära knutna till några av tarmens primära funktioner. Några av dessa fördelar är anekdotiska, även om viss forskning har gjorts.
3. Fermenterade livsmedel
Fermenterade livsmedel som kimchi, surkål, yoghurt, tempeh, miso och kefir är bra kostkällor för probiotika. Även om kvaliteten på dessa livsmedel kan variera, är deras fördelar på tarmmikrobiomet väl studerade.
4. Kollagenhöjande livsmedel
Kollagenrika livsmedel som benbuljong och lax kan vara till nytta för den allmänna hälsan och tarmhälsan specifikt. Många av dessa fördelar är anekdotiska slutsatser och ytterligare forskning kan göras. Du kan också försöka öka kroppens egen kollagenproduktion genom livsmedel. Försök lägga till en mängd olika livsmedel, som svamp, bra mejeriprodukter eller vissa kött.
Ät, sov och var frisk
Den mänskliga tarmen är mer komplex än tidigare trott och har en enorm inverkan på hela kroppens hälsa. En hälsosam tarm bidrar till ett starkt immunförsvar, hjärthälsa, hjärnhälsa, förbättrat humör, hälsosam sömn och effektiv matsmältning, och det kan hjälpa till att förhindra vissa cancerformer och autoimmuna sjukdomar. Det finns ett antal livsstilsförändringar du kan göra för att påverka din tarmhälsa och din allmänna hälsa positivt som ett resultat.
-treatments.jpg)
