Huvudvärk är inte kul. De är speciellt inte roliga om du vaknar med tråkig eller dunkande smärta utan någon uppenbar orsak.
Men en anledning till att ditt huvud kanske stör dig när du vaknar är att du har sovit.
Låt oss ta reda på hur mycket sömn är för mycket, varför exakt att sova för länge kan orsaka huvudvärk och vad du kan göra åt det (även om du sover i inte är den verkliga orsaken).
Hur mycket sömn är för mycket?
Det finns inget magiskt antal timmar som du behöver sova för att känna dig vilad. Mängden sömn du behöver varierar beroende på många faktorer, inklusive:
- hur gammal är du
- hur ofta du tränar
- hur frisk du är
- hur ditt mentala tillstånd är hela dagen
Och dessa faktorer kan förändras dramatiskt under hela ditt liv (även under dina dagar).
Om du till exempel är stressad eller om du stannar sjuk i sängen kommer du antagligen att upptäcka att du behöver sova mer än du är van vid.
Men många experter rekommenderar att du sover mellan 7 och 9 timmar varje natt om du är vuxen från 18 års ålder till långt över 60-talet.
Vissa människor behöver mer eller mindre sömn än genomsnittet för att må bra.
Varför orsakar sömnhuvudvärk?
Att få för mycket sömn är faktiskt en vanlig huvudvärksutlösare.
Det finns flera förklaringar till varför just detta händer, men forskare har grävt in i lite forskning om denna anslutning.
Serotoninstörning
Vissa undersökningar tyder på att försov har effekter på neurotransmittorer i din hjärna - särskilt på en (ganska känd) neurotransmittor som heter serotonin.
Vanligtvis hjälper serotonin till att bibehålla din dygnsrytm, de naturliga sömnmönstren som din kropp följer för att somna och vakna på ett sätt som vilar och uppdaterar dina kroppsprocesser.
För att göra detta flyttar celler i din hjärna som kallas neuroner serotonin till en serie receptorer som programmerats av dina gener för att använda serotonin för ett visst mål. I det här fallet ber serotonin dessa receptorer att få dig att somna eller vakna.
Hela processen kallas en neural väg - det är bara en av många i din hjärna som hjälper din kropp att utföra vissa uppgifter. Du kan tänka på det som din hjärnsignalering när din kropp behöver sättas på och stängas av.
När du sover, avbryter du denna neurala väg. Om du fortsätter att sova även efter att serotonin har signalerat till dina receptorer för att få dig att vakna, vilar din kropp inte längre riktigt.
Din kropp tycker nu att den är vaken och börjar behöva näring som mat och vatten för att återställa blodflödet och nervaktiviteten i hjärnan som saktade ner under sömnen.
Så om du sover i några timmar efter att din kropp började vara aktiv, är det möjligt att få huvudvärk av mild näringsbrist och uttorkning tills du får lite mat eller vatten i dig.
Sömnstörningar
Här är en annan möjlighet: Du kan ha en sömnstörning som sömnlöshet eller sömnapné.
Sömnlöshet betyder att även när du tror att du sover kan det hända att din hjärna inte går in i sömn med full ögonrörelse (REM), vilket är en viktig del av din sömncykel som är nödvändig för vilsam sömn.
Och enligt en studie från 2011, när du inte får tillräckligt med REM-sömn, skapar din kropp mer av vissa typer av proteiner som stimulerar ditt nervsystem och gör det mer sannolikt att du får migränattacker när du vaknar.
Sömnapné är en andningsstörning som minskar hur mycket syre som kommer till din hjärna under sömnen. Detta kan störa din REM-sömn och begränsa blodflödet till hjärnan och orsaka huvudvärk när du vaknar.
Ångest
Det finns en stark koppling mellan ångest och huvudvärkssjukdomar som migrän.
Studier har visat att ångest och andra humörsjukdomar som depression är de främsta orsakerna till sömnlöshet och sömnlöshet.
Många människor med migrän tenderar att uppleva migrän på helgerna, inte bara som ett resultat av sömn utan på grund av en minskning av stressnivåerna.
Studier har visat att en minskning av stressnivåerna kan leda till migrän under de närmaste 6, 12 eller 18 timmarna.
Vilka andra saker kan orsaka huvudvärk när du vaknar på morgonen?
Här är några andra möjligheter som kan förklara varför du vaknar med huvudvärk:
- hypersomnia, eller kroniskt sova in
- ångest som stör din sömn
- bruxism eller tandslipning som gör att musklerna i huvud och hals spänns
- snarkning
- uttorkning
- alkohol, som avbryter din dygnsrytm
- överanvändning av koffein eller alkohol
- hoppa över måltider
Även om du kanske kan hantera morgonhuvudvärk på egen hand om de är relaterade till orsaker som sömn eller uttorkning, är det viktigt att notera att huvudvärk ibland kan vara ett varningstecken på ett allvarligare underliggande problem.
Se omedelbart läkare om du upplever:
- plötslig, svår huvudvärk
- huvudvärk efter huvudskada
- återkommande huvudvärk, speciellt om detta är nytt för dig
- huvudvärk åtföljd av symtom som förvirring, svaghet, synproblem, andfåddhet eller medvetslöshet
Vad kan du göra för att lindra huvudvärk på morgonen?
Här är några botemedel mot huvudvärk på morgonen som kan hjälpa dig att sparka det innan det förstör din dag:
- ta din huvudvärk räddningsmedicin
- sträck huvud- och nackmusklerna för att minska spänningen
- drick vatten för att återfukta
- smutta på ett varmt örtte som ingefära eller kamomill
- använd en varm eller kall kompress för att slappna av spända muskler och stimulera blodflödet
- använd aromaterapi med lavendel eller eukalyptus
- försök andningsövningar för att slappna av musklerna
- om du kan, lägg dig i sängen lite längre och slappna av men somnar inte igen
Vad kan du göra för att förhindra huvudvärk på morgonen?
Att få en vilsam och konsekvent sömn är det bästa sättet att förhindra sömnlöshet och huvudvärk som följer med den.
Att upprätthålla din dygnsrytm kan hjälpa till att minska eller eliminera orsakerna till huvudvärk helt och hållet.
Här är några bästa metoder för att få jämn sömn:
- Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta kan träna din sömncykel för att säkerställa en mer konsekvent sömn.
- Stäng av källor till blått ljus som datorer och telefoner en timme före sänggåendet.
- Ät inte en tung måltid eller drick mycket vätska strax före sänggåendet. Vätskor kan särskilt göra att du måste kissa på natten och väcka dig.
- Gör något avkopplande i sängen som att läsa, lyssna på musik eller meditera.
- Drick en varm eller lugnande dryck utan koffein som örtte.
- Använd en eterisk oljediffusor med lavendel för att koppla av i ditt sovrum.
- Skapa en avkopplande atmosfär med svagt ljus, lugnande musik och varma, rena lakan och filtar.
- Håll ett glas vatten vid sängen för att återfuktas så snart du vaknar.
- Prova tekniker för att somna snabbare, som att räkna får, räkna ner från 100 eller fokusera på ett enda föremål i ditt rum.
Om du fortfarande har svårt att sova, kontakta en läkare. De kan testa dig för eventuella sömnstörningar och rekommendera en behandlingsplan.
Viktiga takeaways
Det är inte alltid klart varför sömn kan få dig att få huvudvärk på morgonen. Men forskning tyder på att det mestadels har att göra med avbrott i din naturliga sömncykel.
Det finns mycket du kan göra för att lindra eller förhindra huvudvärk på morgonen. Du kan till exempel göra vissa livsstilsförändringar för att hålla dig i ett jämnt sömnschema. Du kan också avsätta tid på kvällen för att göra din kropp och hjärna redo för sängen.
.jpg)
