Tid i bastu
För många är bastur ett sätt att leva. Oavsett om du använder en efter ett träningspass eller helt enkelt att varva ner kan bastur erbjuda hälsofördelar.
Så hur mycket tid ska du spendera i bastun och hur ofta ska du åka? Vi tittar på tips om vad du ska göra - eller vad du inte ska göra - när du använder en.
Hur länge ska jag stanna i bastun?
Om du aldrig har använt en bastu förut, är källor som American College of Sports Medicine, American Sauna Society och expertbastubadare i allmänhet överens: Du bör börja små.
- För nybörjare. Använd inte bastun i mer än 5 till 10 minuter åt gången.
- Efter träning. Vänta minst 10 minuter innan du går in i bastun efter träning.
- Högst. Använd inte bastun mer än cirka 15 minuter åt gången.
Medan vissa erfarna bastunvändare, särskilt i Finland, kan göra bastun till en längre social händelse, överdriv inte det. Ju längre du stannar i bastun, desto mer riskerar du uttorkning, så en allmän regel är att begränsa din tid till 15 till 20 minuter.
Finländaren, som ordet ”bastu” kommer ifrån, kan ha ett ännu enklare förslag eftersom bastun är avsedd för avkoppling, inte avmarkera minuter: Lämna bastun när du känner dig varm.
Fortsätt läsa för att ta reda på varför de få minuterna i bastun och frekvent användning kan vara bra för dig.
Fördelar med att använda bastu
Medan bastur är mycket populära för avkoppling och för att umgås, kan det vara bra för din hälsa att använda en bastu i slutet av träningen - eller din arbetsdag.
- Förbättrad hjärtfunktion. En granskning tyder på att frekvent användning av bastu har kopplats till förbättrad hjärtfunktion hos personer med hjärtsvikt.
- Sänkt risk för stroke. En långvarig studie med mer än 1600 finska män och kvinnor under flera år visade att frekvent bastubad, så mycket som fyra till sju gånger per vecka, var kopplat till minskad risk för stroke.
- Minskad risk för demens. En liknande studie av 2315 finska män fann en koppling mellan hur ofta deltagarna använde bastur och en sänkt risk för demens och Alzheimers sjukdom.
- Minskad inflammation och ömhet i musklerna. Andra små studier drog slutsatsen att människors användning av infraröd bastu kan bidra till att minska muskelsår efter ett träningspass och fann att hur ofta du använder bastur kan minska systemisk inflammation. Användningen av infraröd bastu varierade från två till fem gånger i veckan.
Potentiella risker
Det är viktigt att notera att det finns potentiella risker med bastur, inklusive uttorkning och en möjlig tillfällig minskning av fertiliteten hos män.
Medan bastur i allmänhet är säkra är det viktigt att du vet hur du använder en på rätt sätt och hur länge du ska njuta av den.
Ska jag använda bastu eller ångbad?
Om ditt gym eller spa har både bastu och ångbad kan du frestas att använda båda. Eftersom de erbjuder liknande fördelar är det bra att hålla sig till bara en under ditt besök.
Om du prövar båda finns det ingen regel som du bör besöka först. Gå med dina personliga preferenser, men låt alltid din kropp ta en 10-minuters paus innan du börjar en annan session. Du vill också ta en snabb dusch mellan dem för att vara artig mot andra användare.
Värme eller fuktighet
Ångrum kallas ofta ”våta bastur”, men de är egentligen inte en typ av bastu trots att de liknar varandra. Bastu är ett finskt ord som beskriver den specifika höga värmenivån i rummet. Å andra sidan är ett ångrum mer besläktat med ett turkiskt bad med sin höga fuktighetsnivå.
Jämförelsediagram för bastu och ångbad
Även om de ofta används av liknande skäl, särskilt efter ett träningspass eller en stressig dag, varierar fördelarna med att använda ångbad något beroende på deras skillnader.
Vad är en bastu?
Bastur har använts i Skandinavien i tusentals år. Historiskt började bastur som jordgropar täckta av djurskinn som utvecklades till traditionella bastur där ved bränns i en spis, med eller utan en skorsten.
Det finns också en korg med stenar ovanför spisen där vatten kan kastas för att öka "löyly", eller ånga, och göra bastun mer fuktig.
Det finns flera typer av bastur som används idag, och de vanligaste är:
- Vedeldning. Spisar används för att värma bastusten, så att du kan hålla temperaturen hög.
- Elektrisk. Dessa är de mest använda basturna idag tack vare bekväma, säkra och lättanvända elektriska värmare.
- Infraröd. Istället för att värma upp luften omkring dig utstrålar infraröda bastur värme som värmer din kropp direkt. Även om detta inte tekniskt är en traditionell bastu, erbjuder den liknande fördelar vid lägre temperaturer.
- Rök. På samma sätt som en vedeldad bastu bränner en spis ved som värmer upp luften och klipporna ovanpå kaminen. Rökbastun har dock ingen skorsten. Efter att bastun har värmts upp luftas rök och dörren stängs medan värmen förblir.
Tips för användning av bastu
Om du vill använda en bastu på gymmet, se till att du vet vad du kan förvänta dig. Offentliga bastur har ofta olika regler för användning. Medan de vanligtvis gillar nakna, ta reda på vad som är normalt på din plats innan du strippar. Tänk på dessa saker:
- Vet innan du går. Lär dig reglerna och förväntningarna på bastun du besöker.
- Duscha först. Du vill ta en snabb dusch innan du hoppar i bastun som en vanlig artighet och linda dig in i en handduk. Vissa anser att detta är bekvämare än en baddräkt.
- Dela utrymmet. Sitter du närmast stenarna ovanför spisen? I en finsk bastu innebär det att du regelbundet förväntar dig att plaska lite vatten på dem för att släppa ut mer ånga. Om du är osäker på vad du ska göra eller hur ofta, fråga bara.
- Skölj och upprepa. Efter att ha använt bastun rekommenderar erfarna användare att ta en kall dusch eller doppa i någon isig vattendrag innan de besöker en annan session.
- Ta det lugnt och håll dig hydratiserad. Om du inte är redo eller bekväm med en andra omgång, ta en sista dusch och se till att dricka mycket vatten.
Regeln nr 1 för att besöka bastur och ångbad är densamma - duscha alltid i förväg. Bortom det? Var uppmärksam på hur andra människor beter sig för att få en känsla av vad som är lämpligt på just den platsen. Och att ta med en handduk att sitta på är också artigt.
Poängen
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg när du använder bastu eller ångbad är att ta det långsamt. Medan bastur i allmänhet anses vara säkra och erbjuder potentiella hälsofördelar, är det viktigt att förhindra uttorkning. Och kom ihåg, hur du känner och hur din kropp reagerar på värmen kan vara olika varje gång.
Försök inte använda en bastu för att framkalla viktminskning, vilket främst kommer att vara vattenförlust. Se till att dricka vatten före och efter användning av bastu. Om du är orolig, prata med din vårdgivare innan du besöker en bastu.
Tala med personalen på bastun för tips, svar på eventuella frågor och vägledning om vad du kan förvänta dig där. Rådfråga din läkare innan du använder en bastu om du är gravid.
I slutändan bör besöka en bastu vara en trevlig och föryngrande upplevelse. Kom ihåg att koppla av, ta ett djupt andetag och njut.
