Hur många kalorier förbränner situps?

Situps är en bukförstärkande övning du kan göra utan utrustning. Förutom att stärka dina magmuskler, bränner situps också kalorier.

Antalet kalorier du kan bränna varierar beroende på intensitetsnivå och kroppsvikt. Enligt MyFitnessPal kan situps i genomsnitt förbränna tre kalorier per minut när de görs i måttlig takt och upp till nio kalorier per minut i kraftig takt.

Vad påverkar hur många kalorier jag bränner?

Flera faktorer avgör antalet kalorier du kan bränna när du gör situps.

April Whitney, NASM-certifierad personlig tränare och näringscoach, säger att dessa faktorer inkluderar intensitet, varaktighet och ämnesomsättning.

Din ämnesomsättning är också beroende av flera faktorer, inklusive:

• Längd och vikt. När det gäller ämnesomsättning, ju större personen desto mer kalorier bränner de. Detta gäller även i vila.
• Sex. I allmänhet bränner män mer kalorier än kvinnor som utför samma träning i samma intensitet eftersom de vanligtvis har mindre kroppsfett och mer muskler.
• Ålder. Åldringsprocessen förändrar många saker om din hälsa, inklusive antalet kalorier du bränner. Denna avmattning orsakas av en ökning av kroppsfett och en minskning av muskelmassan.

Intensitet är den enda sak som verkar betyda mest när du försöker öka antalet kalorier du bränner. Du kan öka intensiteten genom att göra fler repetitioner på en viss tid eller lägga till ytterligare vikt.

Hur beräknar jag hur många kalorier jag bränner?

För att bestämma antalet kalorier du kan bränna under fysisk aktivitet använder fysiologer, tränare och fysioterapeuter ofta metaboliska ekvivalenter (MET) för noggrannhet.

En MET är den energi som krävs för att sitta tyst. I vila kan du förvänta dig att bränna ungefär en kalori för varje 2,2 pund vikt per timme.

Måttlig aktivitet kommer vanligtvis i cirka 3 till 6 MET, medan kraftfulla aktiviteter är de som bränner mer än 6 MET. Situps kan variera från 4 till 6 MET, beroende på intensitet. Du hittar otaliga MET-tabeller, som den här, online.

Så här bestämmer du hur många kalorier du ska förbränna per minut:

1. Multiplicera MTE för en övning med 3,5.
2. Ta det numret och multiplicera det med din vikt i kg.
3. Dela det numret med 200.

Ditt resultat blir antalet kalorier du förbränner per minut. Du kan också koppla den här informationen till en online-kalkylator, som den här från MyFitnessPal.

Vilka andra fördelar erbjuder situps?

Dina kärnmuskler är involverade i de flesta, om inte alla, av de rörelser du utför dagligen, inklusive aktiviteter som kräver rotation, flexion och förlängning. Att stärka detta område kan hjälpa till att minska ryggsmärtor, förbättra din hållning och balans och förbättra atletisk prestanda.

"I en frisk person som använder rätt form, fungerar situps inte bara hela bukväggen, inklusive rectus abdominis, tvärgående abdominis och inre och yttre snedställningar utan också höftböjarna i höfterna och fyrhjulen," förklarade Whitney.

För personer med starka bukväggar kan situps fortsätta att stärka kärnan, och det stora rörelseområdet kan förbättra flexibilitet och rörlighet.

Vad anses vara rätt form?

Whitney nämner fördelarna med att använda rätt form när man gör situps.

Följ dessa steg för att se till att du gör dem rätt:

den perfekta situpen

• Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna planterade ordentligt på golvet.
• Vrid dina höfter genom att trycka ned din nedre rygg ordentligt i golvet. Om någon skulle försöka sticka handen mellan din nedre rygg och golvet, borde de inte kunna komma igenom.
• Engagera din kärna genom att föra in naveln i ryggraden. Du kan lägga händerna över bröstet eller bakom öronen. Var bara säker på att du inte drar i nacken.
• Andas in för att förbereda, andas ut och krulla hakan mot bröstet och rulla upp och från marken.
• Tryck på axelbladen nedåt och bort från öronen högst upp. Rulla ner till marken med kontroll, känna din nedre rygg, sedan mittrygg, följt av ditt huvud.

Om möjligt, försök att göra situps framför en spegel tills du har rätt form.

Finns det några alternativ jag kan prova?

De kan verka enkla, men Whitney påpekar att situps inte är en övningsnivå. De passar bättre för aktiva människor som har stärkt bukväggen under en tid.

Om du precis börjar bygga din kärna finns det många alternativ du kan prova, till exempel:

• död bug övningar
• fladdra sparkar
• plankvariationer
• ab utbyggnader

Saker att tänka på

Att ha en stark kärna är en viktig del av konditionen. Även om man utför situps konsekvent kan stärka magmusklerna är de inte säkra för alla.

Om du har några problem med nacken eller nedre delen, kontakta din läkare eller sjukgymnast om bästa praxis. Om du känner smärta eller obehag när du utför situps, sluta och prova några enklare alternativ.

Motion är bra för din kropp och själ. Men för mycket kan ha negativa konsekvenser som kan leda till överanvändningsskador, stress, ångest eller depression.

Några av varningstecknen för tvångsövning inkluderar:

• sätta träning framför allt annat
• känner dig stressad om du blandar ett träningspass
• använder träning som ett sätt att rensa mat
• får frekventa överanvändningsskador
• 3 rör sig för att stärka abs

Om du har problem med ditt förhållande till träning, prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal. Du kan också nå ut till National Eating Disorders Association på 1-800-931-2237.

3 rör sig för att stärka abs