Allas kropp har ett annat sätt att distribuera överflödigt fett. För vissa människor, extra vikt går rätt till deras fingrar.
Det är svårt att rikta viktminskning i ett specifikt område av kroppen. Så om du försöker smala ner fingrarna och händerna måste du gå ner i vikt totalt sett.
Med en kombination av kost och motion kan du tona fingrarna medan du tappar pund någon annanstans, om det är ditt mål.
Låt oss täcka övningar och strategier för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och få smalare fingrar i processen.
Hur man gör fingrarna tunnare
Om du vill göra dina fingrar tunnare bör dina ansträngningar fokusera på träning samt skapa ett kaloriunderskott i din kost.
Livsstilsförändringar, som att undvika mat med mycket natrium och dricka mycket vatten, kan också hjälpa dina fingrar att se tunnare ut.
Du kan använda övningar som riktar musklerna i dina händer för att tona området när du tappar vikt totalt.
Hur man skapar ett kaloriunderskott
Det finns många konkurrerande myter och berättelser om hur man går ner i vikt. Faktum är att om du bränner mer kalorier än du konsumerar skapar du ett kaloriunderskott - och du går ner i vikt.
Du kan göra detta genom att träna mer och äta färre kalorier.
Varje kilo fett på din kropp är lika med cirka 3400 till 3750 kalorier som konsumeras. (Det är dock viktigt att notera att beräkningarna för dessa belopp är baserade på äldre forskning.)
I allmänhet betyder det att du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora ett pund. Om du minskar ditt genomsnittliga kaloriintag med 500 till 800 kalorier per dag förlorar du någonstans mellan 1 och 2 pund varje vecka.
Naturligtvis, se till att minska ditt genomsnittliga kaloriintag med denna mängd fortfarande håller dig inom ett hälsosamt kaloriintervall, vilket kommer att vara annorlunda för alla.
Varje träning du gör som bränner kalorier kommer att öka ditt kaloriunderskott. Träning som bränner mycket kalorier inkluderar:
- löpning
- simning
- hopprep
- boxning
Hur man går ner i vikt i fingrarna genom bantning
Som en allmän regel kan du äta färre kalorier genom att:
- konsumerar färre kaloririka livsmedel
- öka ditt intag av fiber och protein
- äter mindre portioner
Fokusera på följande näringsrika livsmedel så att du får alla vitaminer och mineraler du behöver för att hålla dig frisk medan du når dina mål:
- gröna bladgrönsaker, såsom broccoli, spenat och grönkål
- betakarotenrika produkter, såsom morötter, sötpotatis och paprika
- fibertäta frukter, såsom päron, äpplen och jordgubbar
- fullkorn, som vilda ris, multikornbröd och quinoa
- magert kött, såsom kycklingbröst och malet kalkon
- proteintäta baljväxter, såsom linser, kikärter och jordnötter
- hälsosamma fetter, såsom avokado, lax, tonfisk, mandel och valnötter
Försök att undvika att konsumera:
- vitt socker
- vitt mjöl
- andra raffinerade spannmålsprodukter
Du kanske också vill undvika att dricka alkohol, som uttorkar din kropp och kan vara fylld med kalorier.
När du äter överflödigt natrium kan dina fingrar svälla upp.
Följ riktlinjerna för Centers for Disease Control and Prevention (CDC) på färre än 2300 milligram natrium per dag. Att dricka mycket vatten är också en metod som du kan använda för att främja viktminskning och din allmänna hälsa.
Hur man går ner i vikt i fingrarna genom träning
Medan du strävar efter dina viktminskningsmål genom kost och motion kan du också rikta fingrarna för att göra dem starkare och mer tonade.
Handtag
Den klassiska greppövningen kan användas för att förbättra handled, överarm och greppstyrka.
Ett greppsövningsverktyg kommer vanligtvis med två skumhandtag som kan fattas av båda sidor av din hand. När dina fingrar arbetar för att stänga greppet ger en metallspole i mitten motstånd.
För bästa resultat, gör greppövningar flera gånger i veckan.
Motståndsband
Du kan köpa specialstora motståndsband som är avsedda att träna fingrarna.
Dessa produkter fäster vid handleden och har ett hål i varje band där du kan sätta in var och en av dina fem fingrar. Genom att dra motståndsbanden uppåt och utåt förbättrar du styrkan på dina enskilda fingrar och tonar dem totalt sett.
Träna på ett instrument
Ett sätt att få längre utseende fingrar är att öva på ett instrument, som piano eller gitarr.
Det är ett bra träningspass för händer och fingrar, förutom att det är en mentalt stimulerande träning. Det kan också vara en form av musikterapi.
Hur du får dina händer att se smalare ut genom livsstilsförändringar
Du kan också göra livsstilsförändringar som gör att dina händer ser smalare ut. Dessa inkluderar:
- Drick mindre alkohol. Alkohol kan orsaka svullnad och vattenretention, även känd som uppsvälld alkohol.
- Gå en promenad i parken. Att inte bara komma ut i naturen hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, men det kan också hjälpa till att minska svullnad och inflammation i samband med stress.
- Ta vitamin D. En klinisk studie från 2018 föreslog att dessa tillskott kan hjälpa till med viktminskning. Oavsett genom ett oralt tillskott eller begränsad sol exponering, kan ökad D-vitamin hjälpa till att öka ditt humör såväl som din viktminskning.
- Göra yoga. Dålig cirkulation kan göra svullnaden värre och få dina fingrar att se större ut än de är. Du kan prova yoga för att förbättra cirkulationen.
Vad orsakar viktökning i fingrar och händer?
När du äter mer kalorier än du bränner under dagen sparas kalorierna av din kropp i form av överflödigt fett.
Allas kropp har ett naturligt sätt att det tenderar att fördela vikt. Och för vissa av oss kan den platsen vara våra händer och fingrar.
Även om du har en hälsosam kroppsvikt kan du ändå se att dina fingrar verkar tjocka eller bär fett. Det betyder inte att det är något fel med dig eller din kropp.
Att ha fingrar som ibland sväller på grund av varmt väder, fukt eller att äta mycket salt är inte heller ovanligt.
Hämtmat
Det finns inget sätt att upptäcka fett på fingrarna.
Du kan sträva efter viktminskningsmål på ett hälsosamt sätt för att tappa överflödiga pund och ha mer energi. Och som ett resultat kan dina fingrar se smalare ut.
Vissa människor kommer alltid att ha en viss vikt runt fingrarna även om de har en hälsosam vikt - och det är OK.
Prata med en läkare om du är orolig för ihållande svullnad i dina händer.
