Det finns inget som en 20-minuters svett i en bastu. Du känner dig mer avslappnad och vilad efter att du är klar och värmen hjälper till att lindra ömma muskler och förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.
Men om de höga temperaturerna i en traditionell bastu bara är för mycket för dig att hantera, kan en infraröd bastu erbjuda fördelarna med en bastu utan extrem värme.
Vad är en infraröd bastu?
Till skillnad från en traditionell bastu värmer inte infraröda bastur luften runt dig. Istället använder de infraröda lampor (som använder elektromagnetisk strålning) för att värma din kropp direkt.
"Dessa bastur använder infraröda paneler istället för konventionell värme för att enkelt tränga in i mänsklig vävnad, värma upp din kropp innan du värmer upp luften", förklarar sjukgymnast, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
En infraröd bastu kan fungera vid en lägre temperatur (vanligtvis mellan 120 ° F och 140 ° F) än en traditionell bastu, som vanligtvis ligger mellan 150 ° F och 180 ° F.
Tillverkare hävdar att i en infraröd bastu går bara cirka 20 procent av värmen för att värma luften och de andra 80 procenten värmer din kropp direkt.
Anhängare av infraröda bastur säger att värmen tränger djupare in än varm luft. Detta gör att du kan uppleva en mer intensiv svett vid en lägre temperatur.
Eisenstadt säger att denna miljö är mer acceptabel, vilket gör att du kan stanna längre i bastun och samtidigt öka din kärnkroppstemperatur med två till tre grader.
Vilka är de förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu?
De förmodade fördelarna med att använda en infraröd bastu liknar de som upplevs med en traditionell bastu. Dessa inkluderar:
- bättre sömn
- avslappning
- avgiftning
- viktminskning
- lindring från ömma muskler
- lindring från ledvärk såsom artrit
- klar och tätare hud
- förbättrad cirkulation
- hjälp för personer med kroniskt trötthetssyndrom
Människor har använt bastur i århundraden för alla slags hälsotillstånd. Även om det finns flera studier och forskning om traditionella bastur finns det inte lika många studier som specifikt tittar på infraröda bastur:
- En liten 10-personersstudie visade att personer med kroniskt utmattningssyndrom gynnades av att använda en infraröd bastu som en del av en övergripande behandling.
- En annan 10-personersstudie visade att infraröda bastur bidrog till att minska muskelsår och öka återhämtningen från styrketräningspass.
- Enligt en recension har flera studier visat att bastur med infraröd ljusterapi kan bidra till att minska blodtrycket.
Bristen på gedigna bevis och omfattande studier om de möjliga fördelarna med infraröda bastur lämnar konsumenten (dig) att sortera påståenden från de företag som tillhandahåller denna tjänst.
På samma sätt finns det inga rapporter om negativa effekter hittills, utöver varningarna om någon bastuupplevelse. Dessa inkluderar möjligheterna till överhettning, uttorkning och störningar av läkemedel, liksom de potentiella farorna för dem som är gravida, har hjärtsjukdomar eller är påverkade av bland annat droger eller alkohol.
De goda nyheterna: Även om din svett session inte gör alla de saker som den påstår sig göra, åtminstone känns det ändå bra. Dessutom bidrar det till din allmänna hälsa och välbefinnande genom att hjälpa dig att slappna av, lossa upp styva eller snäva muskler, minska ledvärk och ge dig lite välbehövlig tid för dig själv.
Hur använder du en infraröd bastu?
Många kommer att göra infraröda bastur på ett hälsoklubb, spa eller läkarmottagning, medan andra köper och bygger en i sitt hem. Om du bestämmer dig för att prova en infraröd bastu är det viktigt att veta att de inte har universella instruktioner.
Det finns riktlinjer du kan följa, men i slutändan är det upp till dig hur du väljer att använda en infraröd bastu. Här är några tips för att komma igång.
- Drick vatten. Se till att du är hydratiserad innan du går in i en infraröd bastu. Drick ett glas vatten före din session. Du kan också ta med vatten i bastun, särskilt om du är känslig för högre värme.
- Välj temperatur. Medeltemperaturen för en infraröd bastu varierar från 100 ° F till 150 ° F, med nybörjare som börjar i nedre änden och mer erfarna användare i högre ände. Om det är första gången, börja med 100 ° F. Du kanske vill stanna vid denna temperatur i några sessioner. Du kan alltid öka temperaturen varje session tills du når 150 ° F.
- Tidslängd. För första gången användare, börja med 10 till 15 minuter. Du kan lägga till tid varje session tills du når den föreslagna tiden på 20 till 30 minuter. Bastuerna har en timer, så se till att ställa in den. Du vill inte stanna där för länge och riskera att bli uttorkad.
- Kläder. Hur du klär dig är ditt val. Vissa människor bär baddräkter, medan andra föredrar att gå nakna.
- Vad du kan göra i bastun. Koppla av, läs, meditera, lyssna på musik eller besök med vänner. Bara inte sova.
- Efter att sessionen är över. När din session är klar föreslås att du tar dig tid och låter kroppen svalna. När du väl har svalnat kan du duscha eller bada. Se bara till att du dricker mycket vatten.
- Antal sessioner per vecka. De flesta anläggningar som erbjuder infrarödbastubehandling rekommenderar att du använder bastun tre till fyra dagar i veckan. Om du är frisk och tål de fyra dagarna kan du använda bastun dagligen.
Vad ska du veta innan du provar en infraröd bastu?
Det finns några saker du bör veta innan du ägnar dig åt din första session.
- Undvik att använda en infraröd bastu om du har druckit alkohol.
- Om du känner dig sjuk eller har feber är det bäst att vänta med att använda bastun tills du mår bättre.
- Att använda en infraröd bastu får dig att svettas mycket, så du kan känna dig yr när du står upp. Om detta händer, se till att du går upp långsamt och sätter dig ner när du lämnar bastun. Drick vatten omedelbart efter avslutad session och vänta tills din kropp svalnat innan du gör något annat.
- I extrema fall kan vissa människor uppleva överhettning (värmeslag och värmeutmattning) eller uttorkning.
Om du har några hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärtproblem eller är under medicinsk vård, bli rensad av din läkare innan din första session. Även om infraröda bastur har visat sig vara ganska säkra, vill du inte ta några chanser när det gäller din hälsa och säkerhet.
