Vad är länken?
Depression och ångest kan uppstå samtidigt. Det uppskattas faktiskt att 45 procent av personerna med ett psykiskt tillstånd uppfyller kriterierna för två eller flera störningar. En studie visade att hälften av personer med antingen ångest eller depression har det andra tillståndet.
Även om varje tillstånd har sina egna orsaker kan de dela liknande symptom och behandlingar. Läs vidare för att lära dig mer, inklusive tips för hantering och vad du kan förvänta dig av en klinisk diagnos.
Vilka är symtomen på varje tillstånd?
Vissa symtom på depression och ångest överlappar varandra, såsom sömnproblem, irritabilitet och koncentrationssvårigheter. Men det finns flera viktiga skillnader som hjälper till att skilja mellan de två.
Depression
Att känna sig nedåt, ledsen eller upprörd är normalt. Det kan handla om att känna så på flera dagar eller veckor i rad.
Fysiska symtom och beteendeförändringar orsakade av depression inkluderar:
- minskad energi, kronisk trötthet eller att du känner dig trög ofta
- koncentrationssvårigheter, fatta beslut eller komma ihåg
- smärta, värk, kramper eller mag-tarmproblem utan någon klar orsak
- förändringar i aptit eller vikt
- svårigheter att sova, vakna tidigt eller försov
Känslomässiga symptom på depression inkluderar:
- förlust av intresse eller inte längre njuta av aktiviteter eller hobbyer
- ihållande känslor av sorg, ångest eller tomhet
- känner sig hopplös eller pessimistisk
- ilska, irritabilitet eller rastlöshet
- känner sig skyldig eller upplever känslor av värdelöshet eller hjälplöshet
- tankar om död eller självmord
- självmordsförsök
Ångest
Ångest, eller rädsla och oro, kan hända någon ibland också. Det är inte ovanligt att uppleva ångest före en stor händelse eller ett viktigt beslut.
Men kronisk ångest kan vara försvagande och leda till irrationella tankar och rädslor som stör ditt dagliga liv.
Fysiska symtom och beteendeförändringar orsakade av generaliserad ångestsyndrom inkluderar:
- känner sig trött lätt
- koncentrationssvårigheter eller återkallande
- muskelspänning
- racing hjärta
- gnissla tänder
- sömnproblem, inklusive sömnproblem och rastlös, otillfredsställande sömn
Känslomässiga symptom på ångest inkluderar:
- rastlöshet, irritabilitet eller känsla på kanten
- svårigheter att kontrollera oro eller rädsla
- fruktan
- panik
Självmordsförebyggande
Om du tror att någon löper omedelbar risk för självskada eller skadar en annan person:
- Ring 911 eller ditt lokala nödnummer.
- Stanna hos personen tills hjälp kommer.
- Ta bort vapen, knivar, mediciner eller andra saker som kan orsaka skada.
- Lyssna, men döm inte, argumentera, hota eller skrika.
Om du eller någon du känner överväger självmord kan du få hjälp från en kris eller hotline för förebyggande av självmord. Testa National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Ett självhjälptest kan hjälpa dig att identifiera tecknen
Du vet vad som är normalt för dig. Om du upplever att du upplever känslor eller beteenden som inte är typiska eller om något verkar vara avstängt, kan detta vara ett tecken på att du behöver söka hjälp från en vårdgivare. Det är alltid bättre att prata om vad du känner och upplever så att behandlingen kan börja tidigt om det är nödvändigt.
Med detta sagt finns det några självdiagnostest online som hjälper dig att bättre förstå vad som kan hända. Dessa tester, även om de är användbara, ersätter inte en professionell diagnos från din läkare. De kan inte heller ta hänsyn till andra tillstånd som kan påverka din hälsa.
Populära självhjälptest för ångest och depression inkluderar:
- depressionstest och ångesttest
- depressionstest
- ångestprov
Hur du hanterar dina symtom
Förutom en formell behandlingsplan från din läkare kan dessa strategier hjälpa dig att hitta lindring från symtom. Det är dock viktigt att veta att dessa tips kanske inte fungerar för alla och att de kanske inte fungerar varje gång.
Målet med att hantera depression och ångest är att skapa en serie behandlingsalternativ som alla kan arbeta tillsammans för att hjälpa, till viss del, när du behöver använda dem.
1. Låt dig själv känna vad du känner - och vet att det inte är ditt fel
Depression och ångeststörningar är medicinska tillstånd. De är inte resultatet av misslyckande eller svaghet. Vad du känner är resultatet av bakomliggande orsaker och utlösare; det är inte resultatet av något du gjorde eller inte gjorde.
2. Gör något som du har kontroll över, som att laga din säng eller ta ut papperskorgen
För tillfället kan återhämtning av lite kontroll eller makt hjälpa dig att hantera överväldigande symtom. Utför en uppgift som du kan hantera, som att pryda om böcker eller sortera din återvinning. Gör något för att ge dig själv en känsla av prestation och kraft.
3. Du kan också skapa en morgon, kväll eller till och med daglig rutin
Rutin är ibland till hjälp för personer med ångest och depression. Detta ger struktur och en känsla av kontroll. Det låter dig också skapa utrymme på dagen för självvårdstekniker som kan hjälpa dig att kontrollera symtomen.
4. Gör ditt bästa för att hålla dig till sömnschemat
Sikta på sju till åtta timmar varje natt. Mer eller mindre än det kan komplicera symtomen på båda tillstånden. Otillräcklig eller dålig sömn kan orsaka problem med dina kardiovaskulära, endokrina, immun- och nervsymtom.
5. Försök att äta något näringsrikt, som ett äpple eller några nötter, minst en gång om dagen
När du känner dig deprimerad eller orolig kan du sträva efter tröstande mat som pasta och godis för att lindra en del av spänningen. Dessa livsmedel ger dock lite näring. Försök hjälpa till att ge din kropp näring med frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn.
6. Om du är redo för det, gå en promenad runt kvarteret
Forskning tyder på att träning kan vara en effektiv behandling för depression eftersom det är en naturlig humörförstärkare och släpper ut bra hormoner. Men för vissa människor kan träning eller ett gym utlösa ångest och rädsla. Om så är fallet för dig, leta efter mer naturliga sätt att röra dig, som att gå runt i ditt område eller leta efter en träningsvideo online du kan göra hemma.
7. Gör något som du vet ger dig tröst, som att titta på en favoritfilm eller bläddra i en tidning
Ge dig själv tid att fokusera på dig och de saker du gillar. Stopptid är ett utmärkt sätt att låta din kropp vila, och det kan distrahera din hjärna med saker som ger dig en boost.
8. Om du inte har lämnat huset på ett tag, överväga att göra något som du tycker är lugnande, som att göra naglarna klara eller få en massage
Avslappningstekniker kan förbättra din livskvalitet och kan minska symtom på depression och ångest. Hitta en aktivitet som känns rätt för dig och du kan träna regelbundet, till exempel:
- yoga
- meditation
- andningsövningar
- massage
9. Nå ut till någon du är bekväm att prata med och prata om vad du känner för, oavsett hur du känner eller något du såg på Twitter
Starka relationer är ett av de bästa sätten att hjälpa dig att må bättre. Att få kontakt med en vän eller familjemedlem kan ge en naturlig boost och låta dig hitta en pålitlig källa till stöd och uppmuntran.
När ska du prata med din läkare
Symtom som varar i två veckor eller mer kan vara en indikation på att du har depression, ångest eller båda. Svåra symtom kan inkludera:
- sömnproblem
- oförklarliga känslomässiga förändringar
- plötsligt intresseförlust
- känslor av värdelöshet eller hjälplöshet
Om du inte känner dig som dig själv och vill ha hjälp med att förstå, boka en tid för att träffa din läkare. Det är viktigt att vara öppen och ärlig så att de kan förstå vad som händer och få en tydlig bild av vad du känner.
Hur man får en klinisk diagnos
Det finns inget enda test som kan diagnostisera depression eller ångest. Istället kommer din läkare troligen att genomföra en fysisk undersökning och ett screening- eller depressionstest. För detta kommer de att ställa dig en serie frågor som hjälper dem att få en bättre inblick i vad du har upplevt.
Om resultaten inte är klara eller om din läkare misstänker att symtomen kan vara ett resultat av ett annat tillstånd kan de beställa tester för att utesluta underliggande problem. Blodprov kan kontrollera dina sköldkörtel-, vitamin- och hormonnivåer.
I vissa fall kommer allmänläkare att hänvisa dig till en mentalvårdsexpert, såsom en psykiater eller psykolog, om de inte känner sig utrustade för att hantera dina symtom och tillstånd korrekt eller om de misstänker att du upplever mer än ett tillstånd.
Vad du kan förvänta dig av behandlingen
Även om depression och ångest är två separata tillstånd, delar de många av samma behandlingar. En kombination av dessa kan användas för att behandla båda tillstånden samtidigt.
Terapi
Varje typ av terapi har unika egenskaper som gör den mer lämpad för vissa människor och inte andra. Din läkare kan rekommendera ett eller flera av följande:
- Kognitiv beteendeterapi (CBT). Med CBT lär du dig att justera dina tankar, beteenden och reaktioner för att vara jämnare och rationellare.
- Interpersonell terapi. Denna typ fokuserar på att lära sig kommunikationsstrategier som kan hjälpa dig att uttrycka dig bättre.
- Problemlösningsterapi. Denna terapi fokuserar på att hantera färdigheter för att hantera symtom.
Du kan boka en tid med en mentalvårdspersonal i ditt område med vårt Healthline FindCare-verktyg.
Medicin
Flera typer av läkemedel kan användas för att behandla depression, ångest eller båda. Eftersom de två tillstånden överlappar varandra på många sätt kan ett läkemedel vara tillräckligt för att behandla båda tillstånden. Din läkare kan ordinera:
- Antidepressiva medel. Flera klasser av detta läkemedel är tillgängliga, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI). Var och en har unika fördelar och risker. Vilken typ du använder beror till stor del på svårighetsgraden av dina symtom.
- Antianxiety mediciner. Dessa läkemedel kan hjälpa till att minska symtomen på ångest men kan inte hjälpa till med alla symtom på depression. Vissa av dessa läkemedel ska endast användas under en kort tid på grund av risken för missbruk.
- Stämningsstabilisatorer. Dessa läkemedel kan användas för att stabilisera humöret när antidepressiva medel inte fungerar av sig själva.
Alternativ terapi
Hypnoterapi används inte ofta i psykoterapibehandlingar, men forskning tyder på att detta alternativa tillvägagångssätt faktiskt kan hjälpa till att lindra vissa symtom på båda tillstånden. Detta inkluderar förlust av fokus, större emotionell kontroll och bättre hantering av känslor av självmedvetenhet.
Poängen
Du behöver inte leva med ovanliga känslor, tankar eller andra symptom på varken depression eller ångest. Tala med din läkare om dessa känslor eller förändringar varar längre än en vecka eller två. Tidig behandling är det bästa sättet att hantera tillstånden och hitta behandlingar som är effektiva på lång sikt.
Det kan ta lite tid att hitta rätt behandling för dig. De flesta mediciner kräver två veckor eller mer för att vara effektiva. På samma sätt kan du behöva prova flera mediciner för att hitta rätt alternativ för dig. Din läkare kommer att arbeta med dig för att hitta det bästa alternativet.
.jpg)
