Hur man kan vara emotionellt stödjande

Support finns i många former.

Du kan erbjuda fysiskt stöd till någon som har problem med att stå eller gå, eller ekonomiskt stöd till en nära och kära på ett trångt ställe.

Andra typer av stöd är också viktiga. Människor i ditt liv som familjemedlemmar, vänner och till och med nära medarbetare kan hjälpa dig att lyfta dig känslomässigt genom att erbjuda socialt och emotionellt stöd.

Vad det är

Människor visar emotionellt stöd för andra genom att erbjuda äkta uppmuntran, försäkran och medkänsla. Detta kan inkludera saker som verbala uttryck för sympati eller fysiska gester av tillgivenhet.

Känslomässigt stöd kan också komma från andra källor - religiösa eller andliga källor, gemenskapsaktiviteter eller till och med dina husdjur. Oavsett vilken form det tar, kan det här stödet förbättra vem som helst och vad som helst.

Vissa människor har förmåga att vara känslomässigt stödjande, men denna färdighet kommer inte naturligt för alla.

Du kan dock utveckla dessa färdigheter med lite övning. Fortsätt läsa för 13 tips om att ge kvalitetsstöd till alla i ditt liv.

Fråga…

När du vill ge emotionellt stöd till någon du bryr dig om är det ett bra ställe att börja ställa några frågor.

"Hur kan jag stödja dig?" kan ibland fungera, men det är inte alltid det bästa tillvägagångssättet.

Medan goda avsikter ligger bakom frågor som dessa misslyckas de ibland med att få den inverkan du önskar.

Människor vet inte alltid vad de vill eller behöver, särskilt mitt i en svår situation. Så den här frågan kan vara så bred att det lämnar någon osäker på hur man ska svara.

Försök istället att ställa frågor som är skräddarsydda för en situation eller personens sinnestillstånd, till exempel:

• ”Du verkar lite upprörd idag. Vill du prata om det? ”
• ”Jag vet att din chef gav dig en tuff tid. Hur har du hållit upp? ”

Om du vet att någon har ställts inför vissa utmaningar och inte är säker på hur du öppnar en konversation, försök börja med några allmänna frågor, till exempel: "Vad har hänt i ditt liv nyligen?"

Försök att hålla dina frågor öppna i stället för att ställa frågor som kan besvaras med ”ja” eller ”nej”. Detta inbjuder till en förklaring och hjälper till att hålla diskussionen igång.

... och lyssna

Det räcker inte att bara ställa frågor. Att lyssna aktivt eller empatiskt är en annan viktig del av att ge emotionellt stöd.

När du verkligen lyssna på någon, du ger dem hela din uppmärksamhet. Visa intresse för deras ord genom att:

• visar öppet kroppsspråk, som att vända kroppen mot dem, slappna av i ansiktet eller hålla armarna och benen korsade
• undvika distraktioner, som att spela med telefonen eller tänka på andra saker du behöver göra
• nickar tillsammans med deras ord eller gör ljud av enighet istället för att avbryta
• ber om förtydligande när du inte förstår något
• sammanfattar vad de har sagt för att visa att du har ett bra grepp om situationen

Att använda goda lyssningsfärdigheter visar andra att du bryr dig om vad de går igenom. För någon som kämpar kan det göra stor skillnad att veta att någon annan har hört sin smärta.

Bekräfta

Tänk på förra gången du gick igenom något svårt. Du ville förmodligen prata med någon om problemet, men du kanske inte nödvändigtvis ville att de skulle fixa det åt dig eller få det att försvinna.

Du kanske bara ville ta bort din frustration eller besvikelse och få lite lugnande bekräftelse i gengäld.

Support kräver inte att du förstår ett problem eller tillhandahåller en lösning. Ofta innebär det inget annat än validering.

När du validerar någon berättar du för dem att du ser och förstår deras perspektiv.

Det stöd som folk ofta vill ha mest är erkännande av deras nöd. Så när en nära och kära berättar om de utmaningar de går igenom behöver de kanske inte att du hoppar in och hjälper. Du kan erbjuda det bästa stödet helt enkelt genom att visa omtanke och erbjuda en omtänksam närvaro.

Några valideringsfraser du kan använda är:

• ”Jag är ledsen att du har att göra med den situationen. Det låter så smärtsamt. ”
• ”Det låter så upprörande. Jag förstår varför du känner dig så stressad just nu. ”

Undvik dom

Ingen gillar att känna sig dömd. Någon som står inför en svår situation på grund av sina handlingar kan redan ha gjort en viss självbedömning.

Oavsett, när de söker stöd, vill folk i allmänhet inte höra en kritik - även om du ger konstruktiv kritik med de bästa avsikterna.

När du erbjuder support, försök att hålla dina åsikter om vad de borde ha gjort eller var de gick fel för dig själv.

Undvik att ställa frågor som de kan tolka som skyllande eller bedömande, till exempel "Vad gjorde dem så arg på dig?"

Även om du inte ger någon direkt bedömning eller kritik kan tonen förmedla mycket känslor, så din röst kan dela känslor som du inte tänkte säga direkt.

Var noga med att hålla anteckningar om missnöje ur din röst genom att fokusera på känslor som sympati och medkänsla när du pratar.

Hoppa över rådet

Du kanske tror att du hjälper någon genom att berätta för dem hur man åtgärdar ett problem. Men i allmänhet vill folk inte ha råd om de inte begär det.

Även när du känna till du har rätt lösning, erbjuder inte den om de inte specifikt frågar något som "Vad tycker du att jag ska göra?" eller "Känner du till något som kan hjälpa till?"

Om de har gått från att "ventilera" till "att prata igenom problemet" innebär ett bättre tillvägagångssätt ofta att använda reflekterande frågor för att hjälpa dem att hitta lösningar på egen hand.

Du kan till exempel säga något som:

• ”Har du varit i en sådan situation tidigare? Vad hjälpte då? ”
• "Kan du tänka på några specifika förändringar som kan hjälpa dig att må bättre?"

Äkthet över perfektion

När du vill stödja någon, oroa dig inte för mycket om du ger “rätt” typ av stöd.

Två olika personer erbjuder vanligtvis inte support på exakt samma sätt. Det är dock OK, eftersom det finns många sätt att stödja någon.

Ditt tillvägagångssätt kan också variera beroende på den person du vill stödja.

Istället för att leta efter det perfekta att säga, gå efter det som känns naturligt och äkta. Ett äkta uttryck för oro kommer sannolikt att betyda mycket mer för din älskade än ett konserverat svar eller en saknad av sann känsla.

Bygg dem upp

Tider med personliga svårigheter, särskilt sådana som avvisar, kan få ner människor och få dem att tvivla på sig själva och sina förmågor.

Om du märker någon du bryr dig om verkar vara lite låg, svårare för sig själva än vanligt, eller genomgår viss självtvivel, kan en uppriktig komplimang eller två gå långt för att förbättra deras syn.

När du erbjuder komplimanger vill du ha några saker i åtanke:

• Håll dem relevanta för den aktuella situationen. Du kan till exempel påminna en vän som är upprörd över ett misstag på jobbet om deras vanliga framgångsmönster.
• Välj komplimanger som markerar specifika styrkor framför tomma komplimanger som kan gälla vem som helst. Istället för att helt enkelt säga "Du är så omtänksam" kan du hitta vad som gör dem omtänksamma och dela din uppskattning för den färdigheten.
• Gush inte. En välplacerad komplimang kan få någon att må bra. Att överdriva det kan göra människor skeptiska till komplimangerna, eller till och med lite obekväma (även när du verkligen menar dem).

Stöd deras lösningar

När en nära vän eller romantisk partner tror att de har hittat ett svar på deras problem kan du ha några tvivel om hur effektiv den lösningen är.

Om inte deras tillvägagångssätt innebär någon risk eller fara, är det i allmänhet bäst att erbjuda support istället för att påpeka bristerna i deras plan.

De kanske inte har valt det sätt du skulle göra, men det betyder inte att de har fel. Även om du inte kan se deras lösning fungera, kan du inte veta hur saker och ting kommer att bli med säkerhet.

Undvik att berätta för dem vad du tycker att de ska göra, eftersom det ibland kan ångra alla positiva känslor från stöd du redan har erbjudit.

Om de frågar vad du tycker kan du ge lite mild vägledning som kan hjälpa deras plan att lyckas. Även om de ber om din ärliga åsikt, undvik att svara med hård eller negativ kritik eller riva isär deras plan.

Erbjud fysisk tillgivenhet

Fysisk tillgivenhet är naturligtvis inte lämplig i alla situationer.

Beroende på ditt förhållande till den person du vill stödja kan kramar, kyssar och andra intima detaljer och smekningar ofta ha en kraftfull inverkan.

• Efter en svår konversation kan det ge fysiskt stöd att ge någon en kram som förstärker det emotionella stöd du just erbjöd.
• Att hålla en kärleks hand medan de går igenom en smärtsam procedur, får obehagliga nyheter eller hanterar ett oroande telefonsamtal kan hjälpa dem att känna sig starkare.
• Att krama med din partner efter att de har haft en dålig dag kan ordlöst betona dina känslor för dem och erbjuda läkningskomfort.

Undvik att minimera

Människor möter alla typer av obehagliga situationer i livet. Några av dessa utmaningar har en mycket bredare eller långtgående påverkan än andra.

Det är inte för någon annan att säga hur upprörd någon bör (eller inte) känner för någon typ av nöd.

Att jämföra en älskades svårigheter med problem som andra människor möter händer ofta av misstag som ett försök till tröst.

Du kanske vill uppmuntra dem genom att säga saker som "Det kan vara mycket värre" eller "Åtminstone har du fortfarande ett jobb." Detta förnekar deras erfarenhet och innebär ofta att de inte bör må bra i första hand.

Oavsett hur trivial du tycker att någons oro är, undvik att borsta bort det.

Visst, kanske den föreläsning som din bästa vän fick från sin chef inte hade stört sig du. Men du kan inte helt förstå hennes upplevelse eller emotionella svar, så det är inte rättvist att minimera hennes känslor.

Gör en fin gest

En älskad som försöker hantera emotionell oro kan ha mindre mental förmåga att hantera sitt vanliga ansvar.

När du har lyssnat och validerat deras känslor kan du också visa medkänsla genom att hjälpa till att lätta deras börda, om det är möjligt.

Du behöver inte göra något storslaget eller svepande. Faktum är att små saker ofta kan ha större inverkan, särskilt när dina handlingar visar att du verkligen hört och förstod deras ord.

Prova en av dessa små vänligheter:

• Gör en av din partners hushållssysslor, som disk eller dammsugning.
• Plocka upp lunch eller middag för en vän som har en tuff dag.
• Ta med blommor eller en favoritdryck eller mellanmål till ett syskon som går igenom en otäck upplösning.
• Erbjud dig att göra ett ärende för en stressad vän eller förälder.

Planera en distraherande aktivitet

Vissa svåra situationer har ingen lösning. Du kan lyssna på din älskades smärta och erbjuda din axel (fysiskt och känslomässigt) för stöd.

Men när tiden är det enda sättet att lösa deras problem, kan du båda känna dig lite hjälplös.

Du kan dock fortfarande erbjuda support. Någon som står inför en tuff situation kan kämpa för att fokusera på andra saker.

De kanske vill distrahera sig från stress och oro men inte veta var de ska börja.

Du, å andra sidan, har förmodligen tillräckligt avstånd från problemet för att du kan komma med några idéer för att tänka bort deras problem.

Sikta på en rolig, lågmäld aktivitet du kan planera om de inte känner för det. Du kan vanligtvis inte gå fel med något du vet att de tycker om, som att promenera längs en favoritleder eller resa till hundparken.

Om du inte kan komma ut kan du prova ett hantverk, hushållsprojekt eller spel istället.

Kolla in igen

När du har hjälpt en nära och kära att utforska en svår situation, tappa inte bara saken helt.

Om du går igenom ämnet på några dagar får de veta att deras problem har betydelse för dig även om du inte har något aktivt engagemang.

En enkel, ”Hej, jag ville bara se hur du klarade dig häromdagen. Jag vet att det kan ta lite tid att läka från ett uppbrott, så jag vill att du ska veta att jag är här om du känner för att prata igen. ”

De kanske inte vill prata om sin nöd hela tiden - det är helt normalt. Du behöver inte ta upp det varje dag, men det är helt okej att fråga hur det går och låta dem veta att du bryr dig.

Om de har bett om råd och du har en potentiell lösning kan du presentera det genom att säga, ”Du vet, jag tänkte på din situation och jag kom på något som kan hjälpa. Skulle du vara intresserad av att höra om det? ”

Poängen

Känslomässigt stöd är inte påtagligt. Du kan inte se den eller hålla den i dina händer och du kanske inte märker dess inverkan direkt, särskilt om du kämpar.

Men det kan påminna dig om att andra älskar dig, värdesätter dig och har ryggen.

När du erbjuder emotionellt stöd till andra säger du till dem att de inte är ensamma. Med tiden kan detta meddelande ha ännu mer positiv inverkan på känslomässig hälsa än tillfälliga humörförstärkare eller former av stöd.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.