Översikt
Det är inte ovanligt att uppleva ett stort antal känslor efter en metastaserad bröstcancerdiagnos, inklusive stress, ångest, rädsla, osäkerhet och depression. Dessa känslor kan ha en stark inverkan på din mentala hälsa.
När du diskuterar dina behandlingsalternativ med din läkare, kom ihåg att behandling av de fysiska symtomen vid metastaserande bröstcancer bara är en del av en omfattande plan.
Det är viktigt att du också tar hänsyn till de mentala och känslomässiga effekterna av din diagnos. Det kommer inte bara att förbättra din totala livskvalitet, men det kan också hjälpa dig när du går igenom behandlingsprocessen.
I en studie var dödligheten 25 procent högre hos personer med cancer som hade depressiva symtom och 39 procent högre hos personer som diagnostiserats med svår depression.
Försök att inte låta stressen från cancerupplevelsen hindra dig från att fortsätta ditt liv. Tänk på dessa tio resurser för stöd till mental hälsa.
1. Besök en mentalvårdspersonal
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att hantera din diagnos på många nivåer.
En professionell kan göra mer än bara lyssna på dina bekymmer. De kan också lära dig hur du förklarar din sjukdom för dina barn eller hur du hanterar din familjs svar. Dessutom kan de ge tips om hur du kan kontrollera stress och lära dig strategier för problemlösning.
Du kan träffas individuellt med en rådgivare eller psykolog eller delta i små gruppsessioner. Många ideella organisationer erbjuder också hjälp via telefon.
2. Var öppen med din familj och vänner
Det är viktigt att undvika att gömma sig för familj och vänner under denna stressiga tid. Var öppen om dina känslor och rädslor med dem. Kom ihåg att det är OK att känna sig frustrerad eller arg. Familj och vänner är där för att lyssna och hjälpa dig att hantera dessa känslor.
En granskning 2016 visade att kvinnor med bröstcancer som är mer socialt isolerade upplever en ökning av cancerrelaterad dödlighet. Försök att inte hålla dina känslor på flaska. Kontakta dina nära och kära för stöd.
3. Gå med i en supportgrupp
Stödgrupper är till hjälp eftersom du får prata med andra människor som upplever något av samma saker som du går igenom. Supportgrupper kan vara personliga, online eller via telefon. Många stödgrupper är skräddarsydda efter din ålder eller fas för behandling eller återhämtning av bröstcancer.
För att hitta en supportgrupp, besök följande webbplatser:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- National Breast Cancer Foundation
Dessa organisationer kan hjälpa dig att hitta supportgrupper över hela landet. Du kan också be din läkare eller socialarbetare att hänvisa dig till en lokal grupp.
Stödgrupper är inte för alla. Om du inte är bekväm med att uttrycka dina känslor med en grupp kanske du vill börja med en-till-en-rådgivning. Men överväg att ge en supportgrupp ett försök att se hur det är. Du kan alltid komma tillbaka till det vid ett senare tillfälle när du känner dig mer bekväm.
4. Håll dig aktiv i ditt samhälle
Volontärarbete i ditt samhälle kan få dig att känna dig bemyndigad. Att hjälpa andra kan vara en givande upplevelse. Du kan vara volontär för en organisation som Susan G. Komen eller American Cancer Society. Du kan också kontakta en lokal välgörenhetsorganisation för att se om de behöver hjälp.
5. Minska stress
Stressreduktion kan hjälpa dig att hantera depression och ångest. Det har också en positiv effekt på ditt blodtryck och övergripande hjärthälsa. Att minska stress kan också hjälpa dig att hantera trötthet.
Stresshantering finns i många former. Här är några bra sätt att lindra stress:
- djupa andningsövningar
- mindfulness meditation
- yoga
- tai chi
- guidade bilder
- musik
- målning
6. Överväg ytterligare läkemedel
Upp till 1 av 4 personer med cancer har klinisk depression, enligt American Cancer Society.
Symtom på depression inkluderar känslor av sorg, tomhet eller hopplöshet, förlust av njutning i dagliga aktiviteter och problem med att tänka och koncentrera som varar i två veckor eller mer.
Du kan lägga mycket tid på att oroa dig för din framtid. Ångest kan konsumera och leda till panikattacker.
Skäm dig inte om du behöver ta ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel för att hjälpa dig att hantera din diagnos.
Arbeta med din läkare eller en mentalvårdspersonal för att hitta ett läkemedel som fungerar för dig. Se till att de är medvetna om alla andra mediciner du tar innan du börjar ta ett antidepressivt eller ångestdämpande läkemedel. Tänk på att dessa mediciner kan ta en vecka eller två att träda i kraft.
7. Träffa en socialarbetare
Att räkna ut planering och ekonomiska aspekter av behandlingen, såsom försäkring, kan vara mycket att tänka på. Be din läkare hänvisa dig till en socialarbetare som har erfarenhet av att arbeta med personer med bröstcancer.
En socialarbetare kan fungera som din kontaktperson för att dela information mellan ditt medicinska vårdteam och dig själv. De kan också hänvisa dig till ytterligare resurser i ditt samhälle och ge dig praktiska råd om din övergripande behandling.
8. Sök vidareutbildning
Osäkerhet kan påverka din mentala hälsa negativt. Ju mer du vet om din diagnos, desto mer utrustad kan du känna dig för att fatta viktiga beslut om din vård. Be din läkare om informationsbroschyrer eller hänvisa dig till webbplatser för att lära dig mer.
9. Träning
Fysisk träning är känd för att minska stress och kan till och med hjälpa dig att känna mer kontroll över din kropp.
Övning frigör neurokemikalier som kallas endorfiner. Endorfiner kan hjälpa till att öka känslorna av positivitet. Även om det kanske inte verkar möjligt kan fysisk träning också minska trötthet och hjälpa dig att sova bättre på natten.
Aktiviteter som promenader, jogging, cykling, simning, yoga och lagsport kan vara både roliga och avkopplande. Motion kan också få dig att tänka lite på din diagnos.
10. Ät rätt
Din kost kan påverka hur du mår. Överväg att undvika starkt bearbetade livsmedel, stekt mat, socker och alkohol. Även om det inte finns någon perfekt diet för metastaserad bröstcancer, sträva efter en övergripande hälsosam kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn.
Hämtmat
När du har metastaserad bröstcancer är det lika viktigt att ta hand om din emotionella hälsa som din fysiska hälsa. Att vara positivt kan vara utmanande. Dra nytta av alla tillgängliga resurser för att stödja din mentala hälsa.
Om du har självmordstankar eller inte kan sluta tänka på döden, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.
Besök din läkare eller kontakta en mentalvårdspersonal omedelbart om du har svårt att äta, sova, gå ur sängen eller om du har tappat allt intresse för dina normala aktiviteter.
.jpg)
