Jag skulle aldrig ha insett vilka livsmedel som utlöste för mig utan att ge min hjärna chansen att lugna ner.
Yoghurt, parmesan ... nötter ?! Min käke tappade praktiskt taget när jag läste igenom listan över livsmedel för att undvika en migrändiet.
Vid den tiden fick jag nyligen diagnosen kronisk vestibulär migrän, en typ av migrän som kan komma med eller utan huvudvärk men som mest kännetecknas av yrsel, svindel, falsk känsla av rörelse och derealisering eller depersonalisering.
Jag var på förebyggande medicinering, tog alla de tillskott som min neurolog föreslog och testade till och med kognitiv beteendeterapi, men ändå upplevde jag dagligen migrän symptom.
Komma igång med en migrändiet
Eftersom jag hoppades kunna starta en familj snart, vilket innebar att jag skulle behöva avvänja en del av min migränmedicin, såg jag på varje naturlig behandling som var möjligt för att försöka få kontroll över mina symtom.
Det var då jag började undersöka diet som en faktor i migränbehandling. Det finns några olika dieter som rekommenderas för migrän, men en migrändiet verkade vara den mest populära för att upptäcka personliga matutlösare.
Den migrändiet jag tänkte testa utvecklades av en läkare som var ansluten till ett framstående akademiskt medicinskt centrum, så jag tänkte att det fanns viss trovärdighet, även om listan över livsmedel inte gav mycket mening för mig då .
Huvudmännen för en migrän diet är ganska enkla. I grund och botten skär du ut mat som visar sig vara vanliga migränutlösare i några månader tills du mår bättre, eller märker en signifikant minskning av migrändagarna. Då börjar du sakta lägga i mat igen, en efter en, och testa i några dagar för att se om en attack uppstår.
Ofta kan detta hjälpas genom att använda en journal eller app för att hålla reda på migrändagar och hjälpa till att skilja vad som kunde ha varit en utlösare den dagen - väder, mat, stress eller en kombination av alla tre.
Utmaningen att införliva en migrändiet i vardagen
Vad jag inte förväntade mig var hur svårt det skulle vara att integrera kosten i min vardag, särskilt när jag hade dagliga symtom. Då fanns det egentligen inga resurser för recept på migrän, så jag måste analysera varje recept jag använde och tänka på substitutioner som kan fungera.
Måltidsplanering var inte bara ett alternativ för organiserade veckor - utan en nödvändighet.
Medan jag redan ansåg mig själv som en hälsosam ätare, fann jag att jag tillbringade timmar i mataffären och kollade varje etikett för dold MSG och tillsatser.
När lysrör och folkmassor är två stora migränutlösare för dig är det en enorm utmaning att spendera så mycket tid i en livsmedelsbutik. Jag gick ofta beväpnad med en stor hatt, öronproppar och min migrän glasögon bara för att komma igenom.
Men jag var engagerad, och jag visste om jag inte gav detta ett rättvist skott att processen bara skulle dröja längre än jag behövde. Vid den tidpunkten skulle jag nog ha gett min vänstra arm bara för att känna att jag gick på fast mark igen.
Sätter sig i ett spår
Den första månaden var lite ojämn, men när jag hittade mina favoritprodukter och några tillförlitliga måltider slog jag mig in i ett spår.
Frysmåltider hjälpte mig verkligen att komma igenom de höga symptomdagarna när jag knappt tål. Jag skulle förbereda och frysa köttbullar, soppor, falafels och enchiladas som kan värmas upp eller kastas i en långsam spis. Med hjälp av en tryckkok fick jag snabbt göra lager och buljonger utan att behöva oroa mig för tillsatser i butikssorter.
Jag började bli kär i att göra kreativa ersättningar och utforska ingredienser som jag vanligtvis aldrig skulle ha använt, som citrongräs och sumac för att lägga till citrussmaker.
Litar på processen
Cirka 2 månader efter eliminationsdieten blev jag väldigt frustrerad över min brist på framsteg. Jag hade verkligen förbundit mig till kosten och lagt så mycket tid och ansträngning i matlagningen - och jag verkligen saknade min dagliga yoghurt.
Jag hade gett upp så mycket, men kände knappast igen en paus i min dagliga yrsel. Det var ett ögonblick när jag bestämde mig för att hela processen inte skulle fungera för mig och att jag bara inte måste ha några matutlösare.
Den kvällen gjorde jag lamm med tzatziki-sås, som innehåller yoghurt och är något som inte är tillåtet på en migrän-diet på grund av jäsning. Jag tänkte att om yoghurt aldrig märkbart gav mig ett problem förut, var det förmodligen OK att äta.
Inom ungefär en timme upplevde jag en svår svindelattack vid middagsbordet. Allt virvlade runt mig våldsamt och jag stängde ögonen så hårt jag kunde för att försöka få det att stoppa.
Kan det vara så att yoghurt hade varit en utlösare hela tiden och jag märkte det bara efter att ha eliminerat allt? Det var då jag bestämde mig för att ge processen några månader till för att se vart det tog mig.
Det var ungefär 4 månader i min eliminationsdiet som jag började uppleva pauser i min dagliga yrsel. Vid 6-månadersmarkeringen hade jag faktiskt symptomfria dagar och kände mig tillräckligt bekväm för att återinföra livsmedel för att se vilka, om några, som var personliga utlösare.
Gå på fast mark igen
Det här är en process som verkligen tar hänsyn till hopp och förtroende, annars är det så lätt att sluta. Hittills är jag så tacksam att jag inte gjorde det.
Längs vägen lärde jag mig hur oerhört stark jag var för att kunna hålla mig till detta. Migrän kan ha berövat mig min karriär, men det kunde inte hindra mig från att göra en vacker och utsökt måltid för min familj.
Matlagning gav mig en känsla av syfte och passion när de flesta av mina dagar kändes otroligt besegrande.
En annan fascinerande iakttagelse: Mina personliga utlösare blev inte de vanligaste du hör om, som choklad eller delikatesser. Det var de saker jag brukade äta nästan dagligen, inklusive yoghurt, nötter och koffein.
Jag skulle aldrig ha insett att detta var triggers för mig utan att ge min hjärna chansen att lugna ner mig på en eliminationsdiet.
Till och med nu, om jag någonsin upplever en fläck i mina migränbesvär, blir jag lite strängare med min kost och vänder mig tillbaka till eliminationsprinciperna. Tack och lov, de flesta av mina dagar går jag på fast mark igen. Och (bonus!) Jag måste hålla min vänstra arm.
Alicia Wolf är ägare till The Dizzy Cook, en diet- och livsstilswebbplats för alla med migrän och ambassadör för Vestibular Disorder Association. Efter att ha kämpat med kronisk vestibulär migrän insåg hon att det inte fanns många positiva resurser för människor som följde en migrändiet, så hon skapade thedizzycook.com. Hennes nya kokbok The Dizzy Cook: Hantera migrän med mer än 90 tröstande recept och tips om livsstil finns nästan överallt där böcker säljs. Du hittar henne på Instagram, Facebook och Twitter.
-treatments.jpg)
